إنقاص الوزن

أخطاء نظام اتكنز الشائعة والتي يجب عليك تجنبها في رجيم اتكنز ولا تقع فيها

أخطاء نظام اتكنز

أخطاء نظام اتكنز الشائعة والتي يجب عليك تجنبها في رجيم اتكنز ولا تقع فيها

مبدأ اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو بسيط ولكن هناك بعض الأخطاء الشائعة التي يمكن أن تحدث وتعيقك من التمتع بفوائد النظام الغذائي هذا، حيث أن أخطاء نظام اتكنز شائعة ولكن يمكن تجنبها وحلها والوقاية منها.

في هذه المقالة ، سننظر في الأخطاء التي يمكن ارتكابها، وبالتالي الحلول التي يمكنها معالجة هذه الأخطاء. تأكد من أنك ترى أيضًا مقالنا حول رجيم اتكنز مجرب الأصلي بدء من مرحلة الحث والمراحل الباقية.

في هذه المقالة سوف ننظر إلى:

  • عدم الحصول على نوم جيد
  • الكثير من الوجبات الخفيفة
  • تناول المزيد من الكربوهيدرات
  • تناول الكثير من البروتين
  • وجود أطعمة وهمية منخفضة الكربوهيدرات
  • أيام الرجيم

أخطاء نظام اتكنز

عدم الحصول على نوم جيد

النوم شيء مفروغاً منه ، لكن الراحة في الليل أمر ضروري للجسم لإعادة شحن نفسه والشفاء من تعب طول اليوم.

النوم الجيد يساعد على تقليل الالتهابات وهذا له آثار إيجابية في جميع أنحاء الجسم من انخفاض الضغط إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

إذا كنت تحصل على القليل من النوم ، فسيؤثر ذلك على مستويات الهرمون ويمكن أن يؤدي إلى التخلص من التمثيل الغذائي لديك.

يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى حدوث هفوات في الأكل الصحي ، وغالبًا ما يزيد من احتمالية تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات أو تناول أنواع غير صحيحة من الطعام.

الكثير من الوجبات الخفيفة

مشكلة تناول الوجبات الخفيفة هي أننا نحتفظ بمستويات الأنسولين في جسمنا وتكون مرتفعة للغاية بين الوجبات وهذا هو بالضبط ما نريد تجنبه إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن.

الأنسولين هو هرمون تخزين الدهون ، لذا فإن ارتفاع مستويات الأنسولين خلال اليوم سيعني الكثير من تخزين الدهون.

ما لم يكن لديك سبب للقلق من نقص الوزن الزائد ، فأنت تريد تقليل الوجبات الخفيفة قدر الإمكان.

تناول المزيد من الكربوهيدرات

من السهل نسبيًا الوقوع في فخ تناول الكثير من الكربوهيدرات دون أن ندرك ، خاصة إذا كنت تقلل من محتوى الكربوهيدرات في الأطعمة باستمرار.

من الجيد تخصيص وقت للبحث عن قيمة الكربوهيدرات في الأطعمة المختلفة.

تناول الكثير من البروتين

من الممكن بالتأكيد الإفراط في البروتين على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. بالنسبة لمعظم الناس ، يجب أن يكون تناول البروتين معتدلاً عند اتباع نظام اتكنز.

إذا كنت تتعقب كمية الطاقة التي تستهلكها ، فيمكنك اعتبار حوالي 50-60 جم ​​من البروتين معتدلاً

تكمن مشكلة وجود الكثير من البروتين في أنه يمكن أن يدفع الكبد إلى إنتاج المزيد من الجلوكوز (العملية المعروفة باسم تكوين الجلوكوز). إن زيادة إنتاج الجلوكوز تعني في نهاية المطاف ارتفاع مستويات السكر وزيادة الحاجة إلى الأنسولين (من البنكرياس أو الحقن إذا كنت تتناولها).

النية وراء النظام الغذائي – لتقليل كمية الكربوهيدرات غير الصحية التي تستهلكها بشكل منتظم – ليست بطبيعتها فكرة سيئة ، ولكن عليك أن تكون ذكيًا في كيفية تنفيذها.

فيما يلي أخطاء نظام اتكنز الشائعة :

1- تجاهل القيمة الغذائية للكربوهيدرات

الكربوهيدرات ليست هي العدو. هناك الكثير من الكربوهيدرات المغذية والفائقة اللذيذة التي يمكنك تناولها باعتدال.

مثل: الفاكهة والحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات ، على سبيل المثال لا الحصر.

تزود هذه الأطعمة أجسامنا بالطاقة الطبيعية والمستدامة التي نحتاجها للعمل والبقاء نشطين. “الفاكهة كثيفة الكربوهيدرات مثل الموز يمكن أن تمنحك الوقود الذي تحتاجه لزيادة كثافة التمرين (إذا كان هناك تمارين رياضية تمارسها)

كما أن الكربوهيدرات عالية الجودة مليئة بالمواد المغذية الحيوية مثل فيتامينات B ، والبوتاسيوم ، والألياف ، وفيتامين C.

2- تناول الكثير من الدهون غير الصحية

إن تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات ليس عذرًا لتناول المكسرات و اللحم البقري والبيض والزبدة والجبن وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.

يقول شارون جورج ، إم إس ، آر دي ، سي دي إن، إن تناول نظام غذائي غني بالدهون غير المشبعة ليس صحيًا للقلب. استهلاك مستويات عالية من الدهون غير المشبعة قد يتسبب في إنتاج الكبد للكوليسترول الضار.

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن الكثير من الكوليسترول “الضار” (LDL) والكوليسترول “غير الجيد” قد يعرضك لخطر الإصابة بأنواع معينة من الأمراض.

مراقبة تناول الدهون المشبعة هي أيضا وسيلة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية بشكل جيدة.

وجد الباحثون أن استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة والحد من استهلاك الكربوهيدرات المكررة قد يكون مفيدًا للصحة العامة.

الوجبات الجاهزة الشاملة: قللي من استهلاك الدهون المشبعة وغير المشبعة ، مع تقليل الكربوهيدرات المكررة

(مثال: الخبز الأبيض ، المعكرونة ، الأرز ، المعجنات السكرية ، إلخ)

بدلاً من ذلك ، تناول الدهون الصحية ، مثل الدهون الأحادية وغير المشبعة ، وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية.

ومن هذه المصادر لهذه الأنواع من الدهون تشمل السلمون وبذور الكتان والجوز والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون البكر.

3- كمية الأكل

إذا لم يكن لديك فكرة أساسية عن أحجام الأكل – على سبيل المثال، ما هي كمية الأكل من الأرز أو الشوفان – من المحتمل أن تبالغ في تقدير أو تقلل من كمية الطعام الذي تحتاجه.

يمكن أن يساعد فهم نظام الأكل في منع الإفراط في تناول الطعام مع ضمان استهلاك ما يكفي من العناصر الغذائية لتغذية جسمك بشكل صحيح.

4- تناول الكثير من البروتين

“الحصول على كمية كافية من البروتين أمر مهم للغاية لأسباب صحية ولأنه يساعد على استعادة العضلات”.

من المؤكد أن تناول كميات أقل من الكربوهيدرات يعني أنك ستحتاج إلى تناول المزيد من البروتين (خاصة إذا كنت ترغب في ممارسة التمرينات).

“عندما تنخفض كمية الكربوهيدرات لديك بشكل كبير ، يبدأ الجسم في تحطيم مصادر الكربوهيدرات المخزنة [الجليكوجين ، للحصول على الطاقة]”

إن تكوين السكر في الدم هو عملية التمثيل الغذائي التي يحول بها الكبد المصادر غير الكربوهيدراتية (مثل الدهون والأحماض الأمينية واللاكتات) إلى جلوكوز لتنظيم مستويات السكر في الدم.

يحدث تكوين الجلوكوز عادة عندما لا يكون جسمك يحتوي على الكربوهيدرات الكافية لتغذية عقلك وعضلاتك بشكل صحيح.

لا يمكن تخزين الأحماض الأمينية (اللبنات الأساسية للبروتين) للحصول على الطاقة على المدى الطويل ، مما يعني أن على الجسم تحويل هذا البروتين الزائد إما إلى تخزين الجلوكوز أو إلى دهون.

استهدف أن يشكل البروتين نسبة 30 في المائة من نظامك الغذائي ، وليس نصفه.

5- تناول الكثير من الكربوهيدرات

من الممكن تناول عدد قليل جدًا من الكربوهيدرات عند بدء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، من الممكن أيضًا تناول الكثير من الكربوهيدرات.

يختلف ما يشكل زيادة في الكربوهيدرات لكل فرد حسب مستوى الأيض والنشاط ، ولكن بشكل عام ، فإن استهلاك أكثر من 45 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات ليس تقنيًا نظام منخفضة الكربوهيدرات .

إذا كان الكربوهيدرات يشكلون نصف أو معظم استهلاكك الغذائي ، فقد تفوتك بعض العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل البروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية.

البروتين ضروري لبناء العضلات ، والدهون الصحية تزود أجسامنا بالطاقة ، وتساعد في امتصاص المواد الغذائية ، وتسهل نمو الخلايا ووظائفها.

طرق أخرى لإنقاص الوزن:

المراجع

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق