صحة وجمال

أسباب انتفاخ البطن الدائم: هذه الأطعمة يمكن أن تسبب انتفاخ البطن

انتفاخ البطن الدائم

أسباب انتفاخ البطن الدائم أصبح النفخ المعوي شائعًا ، ولكن في حين أنه يمكن أن يكون علامة على شيء أكثر خطورة – مثل متلازمة القولون العصبي أو سرطان المبيض.

يعرف التسمم بالانتفاخ غير الطبيعي – أو زيادة القطر – في منطقة البطن.

يمكن أن يشعر بطنك بالشبع والضيق ، وهذا بدوره قد يسبب الألم.

إذا كنت تعاني غالبًا من الانتفاخ ، فقد يكون ذلك بسبب أمراض مثل القولون الهضمي أو الإمساك، وعندما يؤدي الغلوتين إلى اضطراب الأمعاء.

إذا كانت الأعراض مستمرة – على سبيل المثال إذا كنت تشعر بالانتفاخ لمعظم الأيام خلال الأسابيع الثلاثة الماضية – فمن الأفضل أن ترى طبيبك العام.

ولكن في أكثر الأحيان سيكون هناك سبب غير مؤذٍ لذلك يمكنك محاولة الاستبعاد أولاً.

وقالت تانيا نيدزفيكي ، مديرة التحول الجسدي بلندن ومؤسِّسة موقع تانيا إن فيتنيس: “لا يوجد إنكار لحقيقة أن النفخة تمتص حقًا ، وأحيانًا يصعب وضع إصبعك على بطنك”.

لكنها أوضحت أن هناك عددا من الأشياء المشتركة التي قد تسبب ما هو انتفاخ “غير ضار”.

أسباب انتفاخ البطن الدائم




تناول الكثير ، أو الأكل السريع جدا

“عدم إعطاء الجهاز الهضمي وقتًا كافيًا للقيام بهذا العمل ، ويمكن أن يسبب ابتلاع الهواء مع طعامك بعضًا من البالونات ، ولكن هذا عادة ما ينخفض عندما يكتسب الجسم السرعة.”

لا تشرب ما يكفي من الماء

“يبدو غير بديهي ، ولكن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء وتراكم النفايات في الأمعاء.”

للنساء: هذا الوقت من الشهر

“يمر جسم المرأة من خلال التغييرات كل أسبوعين تقريبًا نظرًا لدورتها. عادة ما يكون الأسبوع الذي سبقت الفترة التي قضاها تشعر بالانتفاخ في المعدة”.

بعض الأطعمة والمشروبات

“كل شخص مختلف ولكن الأطعمة والمشروبات الشائعة يمكن أن تسبب الانتفاخ في بعض الأحيان.

وتشمل الأسباب الشائعة الألبان والقمح والغلوتين والبقول والخضار الصليبي – بما في ذلك القرنبيط والملفوف والبراعم – والمحليات الاصطناعية.

يمكن أيضا أن يكون استهلاك السكريات البسيطة والأطعمة المصنعة دور في انتفاخ البطن.

عدم الحصول على قسط كاف من النوم

“يقوم جسمنا بإصلاح والتعافى أثناء النوم. عندما لا نحصل على ما يكفي ، تتعطل الهرمونات وتزيد المياه والضغط والالتهاب. “

مستويات عالية من التوتر

“أظهرت الدراسات أن عواطفنا مرتبطة بأمراضنا.

إذا كنت تعاني من التوتر الشديد أو القلق الشديد ، وكنت تشعر أن المعدة في حالة عقدة وألم، فمن المحتمل أن تكون بسبب التوتر والقلق الذي تمر به وذلك يسبب الغاز والانتفاخ “.

ومع ذلك ، لمجرد وجود سبب بسيط للانتفاخ ، لا يعني ذلك أنه عليك تحمله.

بعض علاجات انتفاخ البطن وألم المعدة




لا تأكل الكثير من السكر المكرر

“هذا يمكن أن يسبب زيادة الدهون والانتفاخ. يجب أن تأتي معظم السعرات الحرارية من مصادر مغذية وغير مُجهزة.

لا تحصل على أقل من سبع ساعات من النوم كل ليلة

“يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى الانتفاخ ، والرغبة الشديدة في السكر وزيادة مستويات التوتر بسبب الاضطراب الهرموني والشعور بالتعب.

“نحن نعرف لماذا نريد منع الرغبة الشديدة في السكر ولكن الأبحاث تشير إلى أن زيادة مستويات التوتر يؤدي إلى زيادة الدهون في البطن “.

قم بعمل تمارين رياضية مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع

“مع التركيز على التمارين المركبة التي تعمل مجموعات العضلات الكبيرة.

على القلب أن يعمل بجد أكثر من أجل تحقيق الاستقرار والوقاية من الإصابات عند القيام بتحركات الجسم بالكامل وأن تمارين مركّبة تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير.”

لا تركز على الجرش (تمارين البطن)

“خلافا للاعتقاد الشائع ، فإن الجرش والتدريبات المعزولة لن تفعل الكثير في سعيكم للحصول على بطن مسطح.”

تمارين البطن في التدريبات الخاصة بك

“تقوية البطن ليس فقط القيمة منها أنك تحصل على شك جذاب بل يمكن أن يساعد في خلق معدة مسطحة ، بما في ذلك “مشددة داخلية”.

للمساعدة في تقليل الانتفاخ ، جرب هذه النصائح:

  • رشفة شاي النعناع بعد كل وجبة أو وجبتين
  • تجنب المشروبات الغازية
  • مضغ الطعام جيداً حتى يكون سائل قبل البلع
  • تجنب الإفراط في تناول الطعام في الوجبات وحاول الاستمتاع بتناول 5-6 وجبات صغيرة يوميًا
  • قلل من الأطعمة السكرية والمشروبات السكرية والكحول
  • حافظ على رطوبتك طوال اليوم لمساعدة السفر عبر الألياف عبر القناة الهضمية
  • ممارسة تمرين لطيف مثل المشي لتحفيز الهضم وتخفيف الرياح

وأخيراً من موقع وصفاتي: إذا كنت تعاني من الانتفاخ بشكل منتظم ، فمن المفيد التواصل مع طبيبك.

“احتفظ بمفكرة غذائية وأخذ علما بالأطعمة التي تسبب الأعراض”.

“تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك حول تناول نظام غذائي منخفض.”

يهمك أيضاً معرفة: 





علاج انتفاخ البطن والغازات مع افضل 12 مشروب صحي


المصدر: Varicose Veins in the Abdomen: Causes and Treatment

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق
izmir escort
istanbul escort bayan bilgileri istanbul escort ilanlari istanbul escort profilleri hakkinda istanbul escort sitesi istanbul escort numaralari istanbul escort fotograflari istanbul escort bayanlarin iletisim numaralari istanbul escort aramalari yapilan site istanbul escort istanbul escort