المحتويات
- 1 أطعمة صحية للعناية بالبشرة: إليك هذه الأطعمة
- 1.1 1. الأسماك الدهنية: سمك السلمون والماكريل والرنجة
- 1.2 2. زيت الزيتون البكر الممتاز
- 1.3 3. الأفوكادو
- 1.4 4. الشوكولاته الداكنة مع ما لا يقل عن 70 ٪ من الكاكاو
- 1.5 5. مسكرات عين الجمل
- 1.6 6. بذور الكتان
- 1.7 7. بذور عباد الشمس
- 1.8 8. البطاطس الحلوة
- 1.9 9. الرمان
- 1.10 10. القرفة
- 1.11 11. الفلفل الأحمر أو الأصفر
- 1.12 12. الزنجبيل
- 1.13 13. القرنبيط
- 1.14 14. مرق العظام
- 1.15 15. الطماطم
- 1.16 16. فول الصويا
- 1.17 17. الشاي الاخضر
- 1.18 18. العنب الاحمر
أطعمة صحية للعناية بالبشرة: كم منا يركز على البحث عن أفضل منتجات العناية بالبشرة الطبيعية على أمل تحقيق النعومة والرشاقة للبشرة؟ ولكن هنا ، يجب أن يكون ما نضعه في جسمنا الخطوة الأولى نحو تحقيق بشرة واضحة ومشرقة. كل شيء يبدأ من الداخل. ما نأكله يؤثر بشكل كبير على صحتنا وشيخوخة بشرتنا.
لقد جمعنا أفضل 18 نوعًا من الأطعمة التي تقضي على التجاعيد وتعزز البشرة المتوهجة وتحافظ على نضارة بشرتك ونعومتها.
أطعمة صحية للعناية بالبشرة: إليك هذه الأطعمة
1. الأسماك الدهنية: سمك السلمون والماكريل والرنجة
لماذا هو مدهش للبشرة:
- غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، التي تعتبر مهمة للحفاظ على صحة البشرة.
- يحافظ على البشرة من حيث سمكها وتخفيفها وجعلها مرطبة ، تساعد أولئك الذين يعانون من جفاف الجلد.
- يقلل من الالتهاب لمن يعانون من حساسية وحب الشباب.
- يحتوي على فيتامين E الذي يساعد على حماية بشرتك من الجذور الحرة والتجاعيد.
- يحتوي على الزنك الذي يساعد على شفاء الجلد من البكتيريا والبثور والجفاف.
2. زيت الزيتون البكر الممتاز
قد تساعد التأثيرات المضادة للالتهاب الموجودة بزيت الزيتون على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.
3. الأفوكادو
- يساعد في ارتفاع نسبة الدهون الصحية لتغذية البشرة وترطيبها وتخفيفها عن طريق حماية صحة غشاء الخلية.
- مصدر جيد للفيتامين E ، C ، K و B6 وهو مضاد للأكسدة مهم يساعد على محاربة ضرر الجذور الحرة.
عصير الأفوكادو مضادات الأكسدة
طريقة التحضير:
- 1 ½ كوب ماء جوز الهند
- 1 كوب من السبانخ
- 2 كيوي ، مقشر
- ½ الأفوكادو ، مقشر
تعليمات:
- إضافة جميع المكونات إلى الخلاط وخلطهم جيداً.
- بالهناء والشفاء.
4. الشوكولاته الداكنة مع ما لا يقل عن 70 ٪ من الكاكاو
- تساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.
- يساعد على تحسين وترطيب الجلد ، سمكه ونعومتة.
5. مسكرات عين الجمل
- مصدر جيد للأحماض الدهنية الأساسية ، وهي دهون لا يستطيع جسمك صنعها بنفسه.
- يحتوي على كميات قليلة من مضادات الأكسدة فيتامين E وفيتامين C الذي يساعد بشرتك على البقاء بصحة جيدة.
6. بذور الكتان
يحتوى على حمض أوميغا 3 الدهني المسمى ALA الذي يساعد في حماية بشرتك من الإشعاع الشمسي وتحسين النعومة.
7. بذور عباد الشمس
بذور عباد الشمس هي مصدر ممتاز من المواد الغذائية ، لما تحتويه على فيتامين E ، وهو أحد مضادات الأكسدة الهامة للبشرة.
8. البطاطس الحلوة
يحتوي على بيتا كاروتين لحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. قد يساعد على منع حروق الشمس والتجاعيد جفاف الجلد .
- تضيف كميات كبيرة من البيتا كاروتين لونًا برتقاليًا دافئًا إلى بشرتك ، تمامًا مثل السمرة.
9. الرمان
غنية بمضادات الأكسدة التي توفر الحماية من الشمس ويمكن أن تساعد في إصلاح تلف الجلد الموجود.
10. القرفة
- يساعد على زيادة إنتاج الكولاجين ، مما قد يؤدي إلى زيادة صلابة البشرة ومرونتها.
- تساعد القرفة في علاج حب الشباب لما تحتويه على خصائص مضادة للفطريات والمضادة للأكسدة والبكتيريا.
يمكنك عمل قناع القرفة والعسل للحماية والتخلص من حب الشباب
مكونات:
- 3 ملعقة طعام من عسل.
- 1 ملعقة طعام قرفة.
الاستخدام:
- خلط المكونات في وعاء زجاجي.
- ادخالهم الميكروويف لمدة 30 ثانية.
- عندما تكون المكونات فاترة تطبق على الوجه النظيف لمدة 10 دقائق.
- اشطفي وجهك وضعي المرطب المفضل لديك.
- استخدمي هذا القناع مرة واحدة في الأسبوع.
وصفة أخرى للقرفة مع الكركم
مكونات:
- ¼ ملعقة صغيرة من الكركم.
- ¼ ملعقة صغيرة من الزنجبيل.
- ¼ القرفة.
- 1 ملعقة صغيرة من العسل.
- 1 كوب من حليب اللوز أو حليب الصويا.
- حفنه صغيرة من الفلفل الأسود.
تعليمات:
- تسخين جميع المكونات في قدر على نار خفيفة.
- يُغلى المزيج ثم تغلقي النار على الفور.
11. الفلفل الأحمر أو الأصفر
- مصدر كبير من بيتا كاروتين ، والتي تعطي جسمك فيتامين أ.
- مصدر ممتاز لفيتامين C الذي يساعد على الحفاظ على بشرة قوية ونضرة.
12. الزنجبيل
يحتوي على جينجيرول ؛ مركب له تأثيرات مضادة للالتهابات قد تساعد في منع ظهور التجاعيد والبقع السوداء.
13. القرنبيط
- البروكلي مليء بالزنك وفيتامين أ وفيتامين ج اللذان يعتبران حيويين لتحقيق صحة للجلد.
- يحتوي على اللوتين الذي يحمي بشرتك من الجفاف.
- قد يساعد في علاج بعض أنواع سرطان الجلد.
- يحتوي على السلفورافان الذي يحمي بشرتك من الأشعة الضارة.
14. مرق العظام
قد يساعد الكولاجين المرتفع على تحسين مرونة البشرة وتقليل التجاعيد والشيخوخة المبكرة.
15. الطماطم
- مصدر كبير لفيتامين C ويحتوي على جميع الكاروتينات الرئيسية.
- تحتوى على الليكوبين الذي يساعد على حماية بشرتك من التلف الناتج عن أشعة الشمس ويساعد على منع التجاعيد.
- يساعد على تقليل البثور ويخفف البقع.
عصير الطماطم والجزر
مكونات:
- 2 طماطم
- 1 جزرة
- 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان
تعليمات:
- قطع الطماطم والجزر إلى قطع وإضافتها إلى معالج الطعام مع بذور الكتان.
- امتزج مع بعضهم للحصول على السائل.
- بالهناء.
16. فول الصويا
يزيد من الكولاجين ويحمي بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
17. الشاي الاخضر
يعتبر من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس وتقليل الاحمرار بالإضافة إلى تحسين ترطيب بشرتك والسماكة والمرونة.
18. العنب الاحمر
يحتوي على ريسفيراترول الذي قد يساعد على إبطاء عملية شيخوخة الجلد.
مقالة تمهك:
