صحة وجمال

أطعمة مفيدة الدورة الشهرية يجب تناول لتجنب التشنجات والتهييج

أطعمة مفيدة الدورة الشهرية يجب تناول لتجنب التشنجات والتهييج

متلازمة ما قبل الحيض ، والتي تُعرف أيضًا باسم (أعراض الدورة الشهرية)، هي أمر شائع عند النساء في الأسابيع التي تسبق الحيض. يمكن أن تتراوح الأعراض من الانتفاخ إلى التهيج ويمكن أن يكون من الصعب حقًا التعامل معها. لحسن الحظ ، يمكنك التغلب على أعراض الدورة الشهرية عن طريق ضبط نظامك الغذائي وتناول الأطعمة المعروفة بمكافحة هذه المشاكل!

تناول وجبات خفيفة لمعالجة الأعراض

1- شرب شاي البابونج للسيطرة على التشنجات.

إذا كانت التشنجات المؤلمة هي أعراض الدورة الشهرية الرئيسية ، فإن شاي البابونج هو وسيلة طبيعية لتخفيف التشنجات العضلية. يمكن أن يساعد شاي البابونج أيضًا في تقليل القلق والتهيج بسبب آثاره المهدئة.

تناول كوب كل ليلة قبل النوم في الأسبوع الذي يسبق بدء الدورة يمكن أن يساعد في تقليل التشنجات.

2- قاتل التشنجات والانتفاخ عن طريق تناول الأفوكادو أو الموز.

يحتوي الأفوكادو والموز على نسبة عالية من الدهون الصحية والبوتاسيوم التي يمكن أن تساعد في تهدئة آلام العضلات وطرد الملح الزائد من نظامك الغذائي. يساعد كلاهما أيضًا في جعلك تشعر بالشبع بعد الانتهاء من تناول الطعام ، مما يقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة.

حاول تجميد شرائح الموز لتناول وجبة خفيفة سريعة في الصباح لمحاربة التشنجات خلال اليوم.

هناك العديد من الطرق المختلفة لتناول الأفوكادو ، بما في ذلك غلطها ، مع زيت الزيتون ، أو تقطيعها في سلطة أو على خبز محمص!

3- أعراض بدون تعب مع تناول بعض الشوكولاته الداكنة.

من المعروف أن تناول كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يوميًا يحسن حالتك المزاجية ويساعد على إبقائك متيقظًا طوال اليوم. يمكن أن يكون أيضًا علاجًا صغيرًا بعد يوم طويل!

إذا كنت تشتهين الحلوى قبل الدورة الشهرية ، فحاول صنع عصير مع الشوكولاتة الداكنة والموز ، وكلاهما أطعمة مفيدة الدورة الشهرية والتي الأعراض المؤلمة للدورة الشهرية.

4- تناول وجبة خفيفة موكنه من الفشار لتقليل التهيج.

الفشار حبة كاملة يمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية. فهو يعزز مستويات السيروتونين ويساعدك على الشعور بالشبع عندما تتوق للوجبات الخفيفة المالحة أو المقرمشة.

تجنب إضافة الكثير من الزبد والملح إلى الفشار ، لأن ذلك قد يكون له تأثير سلبي على الأعراض.

أطعمة مفيدة الدورة الشهرية

أطعمة مفيدة الدورة الشهرية
أطعمة مفيدة الدورة الشهرية

1- شرب ما لا يقل عن 64 أوقية سائلة (1.9 لتر) من الماء يوميا.

الماء هو المفتاح للتأكد من صحة جسمك ورطبته. يمكن أن يسبب قلة لماء الجفاف والتشنج والانتفاخ والتعب ، مما يساهم جميعها في أعراض الدورة الشهرية السلبية.

لمساعدتك في الوصول إلى هدفك كل يوم ، املأ زجاجة ماء كبيرة في بداية اليوم واشرب منها مع مرور اليوم. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على رؤية تقدمك على مدار اليوم.

2- قاوم الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

أطعمة مثل الزبادي اليوناني والحليب وفول الصويا والجبن قليل الدسم ستحسن من تناولك للكالسيوم بينما تزودك بفيتامين د. إذا كنت تتوق إلى الآيس كريم أو غيره من الأطعمة الحلوة ، يمكن أن تساعد وجبة خفيفة عالية الكالسيوم على إرضاءك.

تجنب الحليب الخالي من الدسم لأنه يفتقر إلى الدهون التي تسمح لجسمك باستخدام فيتامين (د) للحصول على جميع فوائد شرب الحليب ، جرب مجموعة قليلة الدسم بدلاً من ذلك وليس خالية الدسم.

3- اختيارك للسلطات التي لديها الخضر الورقية لمحاربة مجموعة متنوعة من أعراض الدورة الشهرية.

اللفت والسبانخ وغيرها من الخضروات الورقية تحتوي على نسبة عالية من الألياف والحديد والفيتامينات التي تساعد في مكافحة العديد من أعراض الدورة الشهرية. بالنسبة لفاتح الشهية ، تناول سلطة اللفت أو السبانخ التي سوف تساعدك على الشعور بالشبع ومكافحة التشنجات والانتفاخ.

4- أكل سمك السلمون بدلا من اللحوم الحمراء لتعزيز مزاجك ومحاربة الانتفاخ.

السلمون غني بالأحماض الدهنية مثل DHA و EPA ، مما يساعد على تحسين حالتك المزاجية والصحة العامة. تحتوي الأسماك أيضًا على العديد من فيتامينات ب والتي تعتبر كبيرة لتخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل حنان الثدي والتعب.

إذا كان سمك السلمون في حد ذاته ليس طعامك المفضل ، فجرب برغر السلمون بدلاً من ذلك! يتم صنعها عادة بمزيج من الخضراوات للحصول على بديل لذيذ ومغذٍ للحوم البقر.

5- أكل الفول للحد من الانتفاخ. الاحتفاظ بالمياه الزائدة عند الحد هو أحد أعراض الدورة الشهرية للعديد من النساء.

الحبوب من أي نوع ، بما في ذلك الفاصوليا السوداء والحمص والبازلاء والعدس ، غنية بالمغنيسيوم والألياف والحديد. تساعد هذه العناصر الغذائية في تخليص جسمك من الماء الزائد ويمكن أن تخفف من الانتفاخ.

حاولي تناول نصف كوب من الحبوب يوميًا بأشكال مختلفة حتى لا يتعب جسمك من نفس الأطعمة. هناك الكثير من الخيارات المختلفة عندما يتعلق الأمر بالفاصوليا ، لذلك امزجه!

إن الأطعمة مثل الحمص رائعة للحصول على وجبة من الفاصوليا بينما تتناول أيضًا الخضروات الطازجة مثل الكرفس!

أطعمة ضارة للدورة الشهرية

1- الملح المضاف في طهي طعامك غير المنزل.

واحدة من عيوب تناول الطعام في الخارج هي كمية الملح المضافة في معظم المواد الغذائية. يمكن أن يسبب الملح الانتفاخ وتهيج القولون العصبي. اطبخ طعامك في المنزل وتجنب الأطعمة المصنعة بكثرة لتقليل استهلاك الملح.

حاول الامتناع عن إضافة الملح إلى الطعام بعد تحضيره ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تغيير وجبة قليلة الملح إلى وجبة تحتوي على نسبة عالية جدًا من الصوديوم….

2- الحد من تناول الكحول والكافيين لتحسين جدول نومك.

على الرغم من أنه من المغري أن تدلل نفسك بتناول كأس من النبيذ أو لاتيه كبير أو قهوة، إلا أن كل من الكافيين والكحول لهما آثار مدمرة على نومك. حافظي على مدخولك إما إلى كوب واحد في الأسبوع أو فقط في المناسبات الخاصة.

النوم يساعد جسمك على التجدد ، خاصة قبل دورتك الشهرية. تأكدي من حصولك على 8 ساعات نوم كل ليلة!

3- تجنب الوجبات الخفيفة الدهنية التي يمكن أن تسبب حب الشباب وغيرها من التغيرات الهرمونية.

الأطعمة المعالجة مثل الرقائق والوجبات الخفيفة الأخرى التي تتوق إليها النساء أثناء دورتهن يمكن أن تسبب أعراض وألام الدورة الشهرية.

 بدلاً من الحصول على كيس من الرقائق ، اختر بديلاً مثل اللوز أو المكسرات البرازيلية التي تكافح الاختلالات الهرمونية التي يمكن أن تسبب حب الشباب أثناء فترة الحيض.

إذا كنت تعاني من حساسية تجاه المكسرات ، فحاول تناول الشوفان وبذور الكتان أو بذور شيا بدلاً من ذلك لتناول وجبة خفيفة صحية ومقرمشة طوال اليوم.

مقالات أخرى تهمك

أطعمة مفيدة الدورة الشهرية – موقع وصفاتي

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق
izmir escort
istanbul escort bayan bilgileri istanbul escort ilanlari istanbul escort profilleri hakkinda istanbul escort sitesi istanbul escort numaralari istanbul escort fotograflari istanbul escort bayanlarin iletisim numaralari istanbul escort aramalari yapilan site istanbul escort istanbul escort