الدورة الشهرية: أفضل 10 أطعمة لتخفيف تشنجات وآلام الحيض

المحتويات

• 1 أفضل 10 أطعمة لتخفيف تشنجات الدورة الشهرية:
  • • 1.0.1 المكسرات والبذور:
    • 1.0.2 الفاصوليا والبقوليات:
    • 1.0.3 الكافيين:
    • 1.0.4 الشوكولاته الداكنة:
    • 1.0.5 الماء:
    • 1.0.6 الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة:
    • 1.0.7 الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
    • 1.0.8 الأطعمة الغنية بفيتامين C:
    • 1.0.9 أغذية فيتامين E الغنية:
    • 1.0.10 الأطعمة الغنية بفيتامين B6:

أطعمة الدورة الشهرية : بعض الأطعمة يمكن أن توفر لنا الكثير من الفوائد وتساعد في تخفيف أعراض الطمث (الدورة الشهرية). دعونا ننظر إلى بعض الأطعمة لتخفيف تشنجات الحيض.

أفضل 10 أطعمة لتخفيف تشنجات الدورة الشهرية:

في ما يلي قائمة تضم أهم 10 أطعمة لتخفيف تشنج الدورة الشهرية:

1. المكسرات والبذور:

المكسرات والبذور غنية بالمغنيسيوم تساعد على تخفيف الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة وغيرها من الأطعمة السريعة. هذا يساعدنا على منع الانتفاخ وعدم الراحة الأخرى ذات الصلة.

2. الفاصوليا والبقوليات:

تصبح أنظمتنا الهضمية غير منتظمة خلال هذه الأيام “أيام الدورة الشهرية” . الفاصوليا والبقول الغنية بالألياف تساعد على تنظيم الجهاز الهضمي.

الكثير من الفاصوليا قد يؤدي أيضا إلى تكوين الغاز.

تأكدي من أن الحبوب غارقة بين عشية وضحاها في الماء ثم بعد ذلك تأتي مرحلة الطهي.

الفاصوليا تحتوي أيضا على فيتامين ب ، الذي يطرد السموم.

3. الكافيين:

الكافيين هو ممتاز. ولكن تجنب الكافيين خلال فترات الحيض حيث يؤدي إلى تشنجات مؤلمة وانتفاخ. يساعد ماء الزنجبيل أيضًا على تعويض مشاكل البطن المتعلقة بحبوب القهوة.

4. الشوكولاته الداكنة:

تشير الأبحاث إلى أن الشيكولاتة الداكنة تشبع من الرغبة الشديدة من تناول الطعام وتعزز مستويات السيروتونين ، الأمر الذي يساعد بدوره على التخفيف من حدة الكآبة والإرهاق. اختر مربعًا واحدًا من الشوكولاتة الداكنة خلال فترات الطمث.

شاهدي ايضاً: تأخر الدورة الشهرية – وصفاتي.كوم

5. الماء:

الماء هو في الأساس ليس غذاء ، ولكنه عنصر أساسي في نظامك الغذائي. سوف يطرد الماء الصوديوم الزائد الذي يؤدي إلى الانتفاخ والصداع النصفي. إذا كنت لا تحب طعم الماء العادي ، فيمكنك تجربة المياه التي تحتوي على الفواكه والخضروات والتوابل.

• يعزز ماء التفاح معدل الأيض.
• يمكنك تجربة مياه الليمون أو مياه الخيار.
• مياه الخوخ والزنجبيل لعلاج مشاكل البطن.

6. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة:

الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة تقدم الإغاثة خلال فترات الحيض.

هذه تساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكريات. ومن الأطعمة الغنية الأخرى بالكربوهيدرات المعقدة، المشمش والبرتقال والخوخ والكمثرى والخيار والخرشوف والذرة والجزر.

7. الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

وفقاً لدراسة امريكية ، تحتاج المرأة إلى 1200 ملي غرام من الكالسيوم حسب الـ RDA. حاولي إضافة اللفت والبروكلي واللبن إلى نظامك الغذائي اليومي.

• اختيار العصائر المصنوعة من الزبادي والفواكه الغنية المضادة للأكسدة ، مثل البابايا والمانجو.
• الشبت هو أيضا إضافة نكهة كبيرة للسلطات الخاصة بك وأيضا هو غني بالكالسيوم.

8. الأطعمة الغنية بفيتامين C:

يدعم فيتامين سي جودة الجهاز التناسيلي للمرأة خاصةً في أيام الدورة الشهرية.

فيتامين ج موجود في الجريب فروت والليمون.

البقدونس غني بفيتامين ج ، ولكن عندما تستخدمه كالشاي ، فإنه يساعد على تقليل آلام العضلات والآلام الناتجة عن الدورة الشهرية.

9. أغذية فيتامين E الغنية:

فيتامين E  يساعد في القضاء على أعراض الدورة الشهرية ، وهو جيد لبشرتك أيضا. توجد في الأفوكادو وبذور القنب وصفار البيض.

10. الأطعمة الغنية بفيتامين B6:

هذا الفيتامين هو مصدر رائع. يعزز مزاجك ويحافظ على صحتك جيدة. انه يحارب نفخ العين. هذا الفيتامين موجود في البطاطس والموز والشوفان.

تناول هذه الأطعمة الطبيعية لتشنجات الحيض سيساعدك بالتأكيد، تجنبي منتجات الألبان الزائدة لأن هذه يمكن أن تؤدي إلى تشنجات أخرى.

عدم تناول السكر بكثرة والأطعمة المالحة بكثرة لتجنب الانتفاخ خلال أيام الطمث. الكحول واللحوم الحمراء أيضا ليست جيدة لأنها يمكن أن تزعج بطنك. استرخي ، خذي نفسًا عميقًا “هذا يجب أن يمر”.

اقرئي ايضاً: متلازمة ما قبل الحيض الدورة الشهرية عند النساء الأعراض والعلاج

دمتي بصحة جيدة ودمتي سعيدة.

المصدر: Foods To Relieve Menstrual Cramps