العناية بالبشرةالعناية بالشعرصحة وجمال

أكل صحي للشعر والبشرة وتنشيط الذاكرة

أكل صحي للشعر والبشرة

أكل صحي للشعر والبشرة وتنشيط الذاكرة

اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد شعرك على البقاء قوي ولامع ما تأكله يمكن أن يمنعك أيضًا من فقد الأقفال. إذا لم تحصل على بعض العناصر الغذائية من الطعام ، فقد ترى التأثيرات في شعرك.

تلعب الأحماض الدهنية الأساسية ، خاصة أوميغا 3 ، دوراً رئيسياً في صحة بشرتك وشعرك وأظافرك. يجب أن تأكل بعض هذه الأطعمة الغنية بأوميجا 3 كل يوم:

  • سمك السلمون والتونة والماكريل والأسماك الدهنية الأخرى
  • زيت بذور الكتان
  • الجوز واللوز

الفيتامينات B6 ، B12 ، وحمض الفوليك مهمة أيضًا لشعرك. النباتيون والنباتيون في كثير من الأحيان لا يحصلون على ما يكفي منهم.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على B6 الموز والبطاطا (البيضاء والحلوية) والسبانخ. تشمل المصادر الرئيسية لـ B12 اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان.

يمكنك الحصول على حمض الفوليك مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، وخاصة الفواكه الحمضية والطماطم. الحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب المدعمة ، والفاصوليا والعدس أيضا.

يعد البروتين ضروريًا أيضًا للحفاظ على صحة شعرك ، لكن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي. تعتبر اللحوم الخالية من الدهن مثل الأسماك والدجاج والبيض ومنتجات الصويا مصادر جيدة. تناول وجبة واحدة كل يوم.

نظرًا لأن آثار المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والزنك والبيوتين تؤثر أيضًا على الشعر ، فمن الأفضل تناول الفيتامينات اليومية.

يمكن أن تكون الأطعمة المناسبة جيدة حقًا لك ، ولكن تساقط الشعر له أسباب كثيرة. في بعض الأحيان ، يمكن أن تلعب العوامل الوراثية مثل الصلع الذكري أو الأنثوي دورًا. أمراض الغدة الدرقية ، وفقر الدم ، وأمراض المناعة الذاتية ، ومشاكل الهرمونات قد تسبب أيضًا تغييرات أو تساقط الشعر.

أكل صحي للشعر والبشرة

قائمة بأنواع الأطعمة المفيدة لشعرك وبشرتك

  • سبانخ
  • جوزة الهند
  • زيت الأفوكادو
  • بيض
  • ثوم
  • عين الجمل
  • طماطم
  • بذور اليقطين
  • كولارد جرينز
  • عيدان
  • أناناس
  • المحار
  • الشوفان

التغذية مهمة للصحة. النظام الغذائي غير الصحي يمكن أن يتلف عملية الأيض لديك ، ويسبب زيادة في الوزن وحتى يضر بالأعضاء ، مثل القلب والكبد.

لكن ما تأكله يؤثر أيضًا على عضو آخر – بشرتك.

بينما يتعلم العلماء المزيد عن النظام الغذائي والجسم ، فمن الواضح بشكل متزايد أن ما تأكله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة بشرتك وشيخها.

ما تأكله يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة بشرتك.

تأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية لحماية بشرتك. الأطعمة في هذه المقالة هي خيارات رائعة للحفاظ على بشرتك صحية وقوية وجذابة.

مقالات متعلقة

أكل صحي للشعر والبشرة وتنشيط الذاكرة– موقع وصفاتي

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق