إنقاص الوزن

إنقاص الوزن بدون تناول الأدوية طرق فعاله وأمنه جداً

إنقاص الوزن بدون تناول أي أدوية فقط تابعي المقاله

طريقة إنقاص الوزن بدون تناول الأدوية: إنقاص الوزن لا يتطلب تناول الحبوب والأدوية، على الرغم من أن العديد من المكملات الغذائية أصبحت متاحة حاليًا أكثر من ذي قبل والتي تُوصف لتسهيل افضل رجيم لإنقاص الوزن.

بعض أدوية التخسيس لا تنجح، بل وقد تسبب خطورة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية أو يتناولون الأدوية.

بدلًا من ذلك، هناك بعض الطرق المختلفة التي يمكن أن تجعلك تتعامل مع جسدك لـ إنقاص الوزن بدون تناول الادوية.

إنقاص الوزن بدون تناول الأدوية: تعرف على معدل الأيض الأساسي الخاص بك.

معدل الأيض الأساسي هو كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في حالة راحة تامة لمدة يوم كامل.

يمكنك الاطلاع على حاسبة حرق السعرات الحرارية التي تستخدم طولك ووزنك بجانب بعض العوامل الأخرى لحساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك.

إنقاص الوزن:

إنقاص الوزن بدون تناول الأدوية عليك بتقليل عدد السعرات الحرارية الخاصة بك عن العدد الموجود في معدل الأيض الأساسي.

يجب تقليل عدد السعرات الحرارية اليومية لأقل من 500 سعرة عن معدل الأيض الأساسي الخاص بك، مما يؤدي إلى فقدان ما يقرب من نصف كجم أسبوعيًا.

يمكنك استخدام مفكرة يومية أو تطبيق على هاتفك الذكي لتتبع عدد السعرات اليومية الخاصة بك.

إنقاص الوزن بدون تناول الأدوية

إنقاص الوزن بدون تناول الأدوية: تطبيقات الهواتف الذكية مثل: Lose It وMyFitnessPal وFooducate وMy Diet Diary.

معظم هذه التطبيقات تساعدك أيضًا على تتبع الكربوهيدرات، والدهون، والبروتين الخاص بك للتأكد من المعدل الصحي لكل منها.

لا تقلل عدد السعرات الحرارية أكثر من اللازم أو تبطئ عملية الأيض الخاصة بك بشكل كبير والذي قد يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

الشخص الذي يزن 136 كيلوجرام قد يكون قادرًا على تقليل 1000 سعرة حرارية يوميًا، ولكن الشخص الذي يزن نصف هذا الوزن لا يجب أن يُقلل أكثر من 500 سعرة حرارية يوميًا.

إنقاص الوزن بدون تناول الأدوية 2

اشترك في مركز تخسيس. قد تساعدك مراكز التخسيس والخدمات بحساب عدد السعرات الحرارية الخاصة بك عندما تضعف الرغبة أو عندما تكون مرهقًا، وأيضا إذا واجهتك بعض المشاكل في الحفاظ على ما توصلت إليه من نجاح.

توفر بعض مراكز التخسيس خدمات التغذية ومراقبة الوزن وأكثر من ذلك.

هذه المراكز لا توفر الخطط التي أثبتت نجاحها فقط بل وتقدم أيضًا المساعدة والدعم.

إنقاص الوزن بدون تناول الأدوية

اشرب الماء كثيرًا.

شرب المياه كثيرًا يمكن أن يدعم فقدان وإنقاص الوزن بعدة طرق مختلفة. كما أن الماء يكون بمثابة مثبط للجوع وكذلك العطش بدلًا من تناول المشروبات السكرية التي قد تزيد من عدد السعرات الحرارية.

يساعد الماء أيضًا على زيادة عملية الأيض والتخلص من الفضلات.

إنقاص الوزن بدون تناول الأدوية

تجنب بعض أنواع الأطعمة.

بعض الأطعمة يوجد بها الكثير من السعرات الحرارية على الرغم من صغر حجمها

  • مما يجعل الأمر أكثر صعوبة لاحتساب عدد السعرات الحرارية.

هناك بعض الأطعمة التي قد تكون قليلة القيمة الغذائية ولكنها غير مفيدة عند تقليل السعرات الحرارية، لأنك لا تزال بحاجة للتغذية الكافية.

بعض الأطعمة التي يجب تجنبها:

وجبات خفيفة الكربوهيدرات

مثل: البسكويت، والحبوب الجافة، والخبز، وكعك الأرز.

الوجبات الخفيفة هي المليئة بالكربوهيدرات التي تؤدي إلى خفض نسبة السكر في الدم مما يجبر الجسم على انتاج المزيد من الأنسولين، وهذا بدوره يجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى.

الأطعمة المجمدة.

الأطعمة المجمدة غالبًا ما تكون نسبة الصوديوم فيها عالية، مما يجعلك تحتفظ بالماء.

عندما تحتفظ بالماء الزائد، قد لا تشعر أن مثل هذه المحاولات تبدو أفضل.

الوجبات المليئة بالألياف النباتية. الوجبات المليئة بالألياف النباتية غير المتناسقة والتي (تمنعك من الشعور بالشبع)

  • حين يمكنك الحصول على الألياف التي تحتاجها عن طريق الفاكهة أو الخضروات مع كل وجبة.

الأطعمة المعلن عنها بأنها قليلة الدسم.

قد تعتقد أنك تدعم النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناول مثل هذه الأطعمة، مما يجعلك قد تتناول المزيد منها، وصناع هذه الأطعمة غالبًا ما يستخدمون السكر لموازنة نكهة الدهون المفقودة، والتي يمكن أن تسبب مشاكل أخرى لنظامك الغذائي.

عصير الفواكه.

عصير الفاكهة هو الممتلئ بالسكر أكثر من الفاكهة – في بعض الأحيان تُستخدم العديد من القطع – بدون ألياف نباتية.

المشروبات المحلاة صناعيًا. المشروبات المحلاة صناعيًا تجعلك تلتهم المزيد من الأطعمة، والذي قد يتعارض مع نظامك الغذائي الصحي.

الكحول.

الكحول يمكن أن يضر الكبد لأنه مادة سامة مما يجعل الكبد يعمل على التخلص منه، مما يؤدي إلى تقليل قدرة الكبد على حرق الدهون.

ممارسة الرياضة لـ إنقاص الوزن بدون تناول الأدوية

إنقاص الوزن بدون تناول الأدوية

اختر نظامًا رياضي لتمارسه تحت إشراف الطبيب.

يجب استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات الطبية قبل البدء في ممارسة أي نظام رياضي إذا كنت تعاني من أمراض القلب، أو الربو، أو السكري، أو أي أمراض أخرى.

يمكن أن يساعدك الطبيب أيضًا في تحديد الوزن الصحي المناسب لك، وكذلك الطريقة التي تستطيع الوصول بها لهذا الوزن.

وهذا الأمر مهم خاصة إذا كنت تريد إنقاص كمية كبيرة من الوزن، ولكن استشارة الطبيب دائمًا ما تكون فكرة جيدة، بغض النظر عن كمية الوزن التي تريد أن تفقدها.

إنقاص الوزن بدون تناول الأدوية

ممارسة التمارين الهوائية.

والمعروفة أيضا باسم “الكارديو”، يمكن أن تكون التمارين الهوائية مفيدة لآنها تُسرّع من عملية الأيض في فترة ما بعد التمرين اليومي. وهذا يُعني أنك تستهلك سعرات حرارية بشكل أسرع خلال هذا الوقت، وبذلك سوف تفقد الوزن عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية.

تتنوع التمارين الهوائية من حيث الكثافة فهناك المنخفضة والمتوسطة وعالية الكثافة، وتؤدى لمدة أطول بشكل مستمر.

حاول ممارسة تلك التمارين لمدة 30 دقيقة في 5-7 أيام في الأسبوع.

ممارسة تمارين القوة.

عندما تمارس تمارين القوة، فإنها تجعل عضلاتك تنمو بشكل أكبر. والعضلات الكبيرة تتطلب عددًا أكبر من السعرات الحرارية، لذلك سوف تزداد كمية السعرات الحرارية التي تُحرق أثناء الراحة إذا كان لديك عضلات ضخمة.

تمارين القوة مثل:

الضغط، وتمرين لعضلة البطن ويسمي (الطحن)، والبايسبس كيرلز، والقرفصاء، واللونجس لعضلة الرجل.

حصة تدريبية من تمارين القوة لمدة ساعة، ثلاث مرات أسبوعيًا يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.

إنقاص الوزن بدون تناول الأدوية

المشي.

يمكن أن يكون المشي تدريبًا رائعًا للأشخاص الذين يحتاجون ممارسة التمارين بتأثير منخفض بسبب ما يعانوه من مشاكل صحية والتي تمنعهم من ممارسة التمارين الرياضية. كذلك المشي مفيد للصحة العقلية كما هو مفيد للصحة العامة.

المشي لمدة 45 دقيقة يوميًا قد يساعدك على فقدان ما يصل إلى رطلًا واحدًا في الأسبوع.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق