إنقاص الوزن

كيف تفعل رجيم اتكنز: 10 اخطاء رجيم اتكنز عليك تجنبها

اخطاء رجيم اتكنز عليك تجنبها

اخطاء رجيم اتكنز عليك تجنبها: نظام رجيم اتكنز الغذائي ، المعروف أيضا باسم نهج التغذوي ، هو برنامج تجاري لخسارة الوزن ابتكره روبرت أتكينز.

وتم تصنيف حمية اتكنز على أنها حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات.

وحتى إذا كان الناس يستطيعون التعامل مع الآثار الجانبية لهذا النظام الغذائي ، لا توجد بيانات أساسية لإظهار أن فقدان الوزن السريع الذي يحدث أثناء متابعة هذا النظام الغذائي اتكنز يمكن الحفاظ عليه على المدى الطويل.

وقد استمرت العديد من الدراسات حول حمية اتكنز بضعة أيام فقط وكانت أطول مدة لحمية اتكنز (رجيم اتكنز) كانت عامًا واحدًا واظهرت في خلالها نتائج رائعة لمستخدمي هذا النظام الغذائي

ما هو ريجم اتكنز

تأسس نظام اتكنز في عام 2003 في مستشفى جون هوبكنز في بالتيمور ، كمحاولة لخلق شكل أقل من النظام الغذائي الكيتوني التقليدي (الكربوهيدرات).

كانت أول تجربة تم نشرها في عام 2006 تبين أن أكثر من 50٪ من الأطفال الذين يتبعون النظام الغذائي لديهم تخفيض أكبر في الوزن بنسبة 50٪.

هناك الآن أكثر من 22 تجربة نشرت نتائج مماثلة.

كيف تختلف حمية اتكنز عن الحمية التقليدية الكيتونية؟

إن حمية اتكنز هي نظام غذائي منخفض الكيتون يحث الكيتوسات.

بشكل عام يتبع نسبة 1: 1 من الدهون: الكربوهيدرات + البروتين

ومع ذلك ، يمكن أن يكون هناك اختلافات تصل إلى نسبة 2: 1 ، وعادة ما يكون النظام الغذائي الكيتوني التقليدي بنسبة 4: 1 أو 3: 1.

لا توجد قيود على السعرات الحرارية أو السوائل ، أو وزن الطعام ، أو دخول المستشفى أو فترة الصيام

ويسمح نظام “رجيم اتكنز” العائلات بمزيد من الاستقلالية والقدرة على مشاركة الطعام في الوجبات العائلية.

حمية اتكنز: قول الخبراء

ماذا لو كنت تفقد الوزن دون التخلي عن تلك القطع السميكة من اللحم والسندويشات ؟ يبدو لا يصدق ، أليس كذلك؟

هذا ليس مجرد حلم نهائي للطعام الزائد عن حده يتحول إلى حقيقة ، ولكن خطة نظام غذائي فعلية طرحها طبيب القلب الأمريكي روبرت أتكينز.

ويعتقد أن النظام الغذائي اتكينز جاء إلى الوجود نتيجة الجهود المضنية التي بذلها روبرت اتكينز لحل حالة وزنه الزائد.

ونتيجة لذلك ، فإن ما وجده مهد الطريق للعديد من إصدارات الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لفقدان الوزن الموجود اليوم.

ولأن الجميع يخطئ في تقدير أي شيء، لكن يجب أن تتعلم من هذه الأخطاء وعدم الوقوع فيها مستقبلاً حيث أن هذه الأخطاء منها التي تؤثر بالسلب وتسبب وجع بعض الوقت في القلب!

على مدى العقود ، ركزت الوجبات الغذائية الخاصة بالرجيم بشكل رئيسي على تناول كميات أقل لإنقاص الوزن.

وأن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يحد من كمية وأنواع الكربوهيدرات التي تتناولها.

وهذا يعتمد بشكل خاص في الأطعمة السكرية والحبوب المصنعة.

رجيم اتكنز يعني سوف تختار الطعام ، وليس السعرات الحرارية.

في حين أن الكمية تلعب دوراً هامًا في هذا الرجيم، إلا أنه من الأهمية معرفة ما يفعله جسمك بما تأكله.

طريقة اتكنز ترضي الجسم ، وتخلق طاقة أكبر ، استخدام ثابت في حرق الدهون ، ودهون أقل مخزنة في جسمك.

العديد من الكربوهيدرات هي في الحقيقة مجرد سكريات معقدة ، وعندما يكون هناك الكثير من السكر في مجرى الدم ، يخزنها الجسم على شكل دهون.

يركز نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (اتكنز) على الحد من الكربوهيدرات لمساعدة الجسم على حرق الدهون بدلا من السكر للحصول على الطاقة.

وهذا يؤدي إلى شعوركم بالرضا ويخلق المزيد من الطاقة والحيوية لجسمك.

فيما يلي 10 اخطاء رجيم اتكنز الشائعة جداً عليك تجنبها




10 اخطاء رجيم اتكنز عليك تجنبها

الخطأ الأول: عد الكربوهيدرات الكلي

وليس صافي الكربوهيدرات. عند البدء في رجيم اتكنز يجب معرفة عدد الكربوهيدرات لكن التي هي غرامات من مجموع الكربوهيدرات ناقص غرام من الألياف ، والتي ليس لها أي تأثير على نسبة السكر في الدم.

لا تنس أن تحسب عصير الليمون والتوابل الأخرى وتشمل 1 جرام من صافي الكربوهيدرات لبدائل السكر.

والأهم من ذلك ، لا تستخدم بديل للكربوهيدرات الخاصة بك للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والنشويات وقليلة الألياف.

وأخيرًا ، لا ترتكب خطأ الاعتقاد بأن الكربوهيدرات يجب أن تكون أكثر من 20 جرامًا من صافي الكربوهيدرات وتناول البروتينات والدهون فقط.

الخطأ الثاني: تأكد من تناول 12 إلى 15 من غرام الكربوهيدرات

هذا يترجم إلى حوالي 6 أكواب من الخضار المورقة و 2 كوب من الخضار المطبوخة.

مما يعني أنه يمكن أن يكون لديك طبق سلطة كبيرة في الغداء ، سلطة جانبية في العشاء.

وتناول العديد من الخضار المطبوخ في الوجبات.

الخطأ الثالث: قول لا إلى الماء

ثمانية أكواب يومية هي التوصية القياسية ، ولكن كلما كنت أكبر وأكثر نشاطًا ، كلما احتجت أكثر إلى الماء طالما كان البول واضحًا أو شاحبًا للغاية ، فإنك تشرب ما يكفي.

يمكن أن تتناول كوبان من القهوة أو الشاي (الكافيين ليس له مشكلة مع رجيم اتكنز) ، شاي الأعشاب ، الصودا أو المرق الخالية من السكر.

لا تبخل على نفسك في تناول السوائل اعتقاد في نفسك أن هذا يقلل الوزن.

إن عدم شرب كمية كافية من الماء يجعل جسمك يحتفظ بالسوائل كآلية للحماية وعندها سوف لا يكون هناك مدر للبول بشكل طبيعي.

الخطأ الرابع: الطعام الخالي من الملح

يمكن أن يساعدك تناول الطعام بالقليل من الملح على تجنب التعرض للضعف ، والصداع ، وتشنجات العضلات أو الدوار ، بينما ينتقل جسمك إلى حرق الدهون في المقام الأول للحصول على الطاقة.

وبما أن اتكنز هو نظام غذائي مدر للبول بشكل طبيعي ، فأنت لست بحاجة إلى تجنب الملح لتقليل احتباس الماء.

يمكن أن تكون الأعراض ناتجة عن عدم توازن الأطعمة التي تحتوي على المعادن إلى جانب السوائل.

تحذير: استمر في تحديد الملح إذا كنت تُعالج من ارتفاع ضغط الدم أو إذا نصح طبيبك بالحد من تناول الصوديوم (الملح).

الخطأ الخامس: عدم تناول البروتين الكافي.

تناول 4 إلى 6 أونصات من البروتين في كل وجبة ، اعتمادًا على طولك وجنسك.

أربع أونصات قد تكون كافية لامرأة صغيرة. قد يحتاج الشخص إلى 6 أوقية. أما رجل طويل القامة جدا قد يحتاج حتى أكثر قليلا.

ولكن تناول  البروتين فقط وليس الخضار – أو العكس ، والخليط بين البروتين والكربوهيدرات، سوف يتداخل مع رجيم اتكنز في فقدان الوزن بل ويتركك جائعًا. وهذا يعد من اخطاء رجيم اتكنز الشائعة بين الناس.

الخطأ السادس: الخوف من الدهون

تحتاج الدهون الغذائية للمساعدة في تحفيز حرق الدهون في الجسم ، والدهون الطبيعية جيدة في التحكم من تناول الكربوهيدرات.

دائما ترافق الدهون أو البروتين في وجبة خفيفة من الكربوهيدرات.

على سبيل المثال ، يكون لديك شرائح الخيار مع قطعة من الجبن.

الخطأ السابع: تناول الكربوهيدرات المخفية

تجنب المنتجات منخفضة السعرات الحرارية ما لم يتم تصنيفها على أنها منخفضة الكربوهيدرات.

وبالمثل ، استخدم الدهون الكاملة من المايونيز والسلطة وما شابه ذلك.

وتضيف نسخ قليلة الدسم من الأغذية المعلبة بشكل ثابت ليحل محل النكهة التي يحملها الزيت.

الخطأ الثامن: اختيار المنتجات الخاطئة منخفضة الكربوهيدرات

يستخدم رجيم اتكنز منتجات منخفضة الكربوهيدرات فقط. وقد تم اختبار معظمها للتأكد الحد من نسبة السكر في الدم.

الخطأ التاسع: قياس وزنك بشكل مستمر

قم بقياس وزنك بنفسك أسبوعيًا أو استخدم ميزان ​​الوزن.

يختلف وزنك بشكل طبيعي عبر مجموعة من ثلاثة أو أربعة باوند من يوم إلى آخر.

لذا فإن موازنة نفسك اليومية هي إعداد نفسك لخيبة الأمل والإحباط.

الخطأ العاشر: عدم تسجيل تقدمك

استخدم دفتر. دون بها وزنك وقياساتك أسبوعيًا ،

ولكنك ستحتاج إلى تسجيل كمية الطعام التي تتناولها وعدد مرات تناول الكربوهيدرات يوميًا.

بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة ما إذا كنت تستهلك المزيد من الكربوهيدرات أكثر من اللازم. وهذا ال خطأ من اخطاء رجيم اتكنز يقع فيه العديد.

وفي الختام نتمنى لكم أن تكونوا اصبحتم على وعي كافي ومعرفة اخطاء رجيم اتكنز بالتفصيل

نتعرف على رجيم اتكنز مع اخصائية التغذية دينا الرشيد 


المصدر:

Atkins Diet Deconstructed: Should You Follow it? Experts Speak

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق