أنا وطفلي

الأطعمة التي يجب عليك تناولها أثناء فترة الحمل لصحتك وصحة طفلك

أطعمة الحامل والجنين

تهانينا! لقد وصلت الأخبار السعيدة وستكونين أم قريباً ، سيكون هناك آلاف الأسئلة تدور في ذهنك ، وخاصة تلك التي تهم صحتك وصحة طفلك أثناء فترة الحمل .

ماذا نأكل أثناء فترة الحمل ؟

  1. أطعمة الحبوب

  • يجب عليك تناول جميع أطعمة الحبوب الكاملة أثناء الحمل لأنها غنية بالألياف. وتشمل الخبز والأرز والمعكرونة والقمح والشوفان.
  • إلى جانب كونها مصدرا عظيما للألياف ، فإن هذه الأطعمة محملة أيضاً بالمعادن وغالباً ما تكون محصنة بالحديد.
  • النساء الحوامل معرضات جدا للإمساك مما قد يؤدي إلى البواسير المؤلمة في الثلث الثالث من الحمل وبعد الولادة. ومن ثم الحاجة إلى الغذاء الغني بالألياف.
  • يساعد المحتوى المعدني في هذه الحبوب على التطور الكلوي للجنين ويعوض المعادن الموجودة في جسم الأم أيضًا.
  1. منتجات الألبان

  • منتجات الألبان هي الأولى في قائمة الأطعمة التي تتناولها أثناء الحمل! كما تناول الكالسيوم أمر لا بد منه أثناء الحمل.
  • تشمل الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم ، بانير ، زبادي ، لاسي أو رائب اللبن.
  • هذه ليست غنية فقط بالكالسيوم ولكن أيضاً غنية بالفيتامين B12 وفيتامين D.
  • يعتبر الحليب أيضا لتحسين الهضم والشهية عند النساء الحوامل. ولكن إذا كان لديك مشاكل مع منتجات الحليب ، استشر طبيبك حول كيفية استبدال منتجات الألبان بكمية كافية من الكالسيوم.
  • يعد الكالسيوم ضروريًا عندما تكونين حاملاً لأنه يساعد في نمو العظام والأسنان الخاصة بطفلك.
  • شرب 2-3 أكواب من الحليب كل يوم.
  1. الفواكه والخضروات

يجب أن تأكل السيدات الحوامل ما لا يقل عن ستة حصص من الفواكه والخضروات يومياً.

الفواكه والخضار غنية جدا بجميع الفيتامينات والمعادن والألياف. ليس فقط بل أنها مصدر جيد أيضًا لفيتامين C الذي يعد مفيدًا لك ولطفلك. وتحتوى أيضاً على فيتامين ج يقوي اللثة والأنسجة ويساعد في شفاء الجروح بسرعة ويساعد أيضا في امتصاص الحديد.

تناول ما يكفي من التوت والبرتقال والتفاح والبطيخ والفراولة والبابايا والخضار الورقية الخضراء والبروكلي والملفوف. أثناء وجبات الطعام، مع الحافظ على صحن سلطة خضراء.

إن نتيجة تناول مجموعة متنوعة من الفواكه أثناء الحمل أن الطفل ينمو ويحصل على جميع مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الأساسية.

الخضورات الورقية الخضراء مثل الشوربة السويسرية واللفت والسبانخ هي مصدر ممتاز للفولات والمعادن والفيتامينات C و K و A.

  1. المعادن

أهم المعادن للسيدة الحمل هي كما يلي:

  • الكالسيوم: موجود في معظم الخضروات ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات.
  • الزنك: في الحبوب الكاملة والقرنبيط والبيض واللحوم الطرية والطماطم.
  • الحديد: الحبوب الكاملة والخضراوات واللحوم والبقوليات والفواكه المجففة والتوفو.
  • اليود: الملح المعالج باليود ، المأكولات البحرية ، والجبن.
  • السيلنيوم: مأكولات البحرية.
  • الفوسفور: الأسماك والبيض واللحوم.
  • المغنيسيوم: جميع أنواع الفاصوليا ، الكاجو ، القرنبيط ، والتوفو.
  1. البروتينات

يجب أن يشمل نظامك الغذائي ما يكفي من البروتينات مثل تناول اللحوم الخالية من الدهون (باستثناء الكبد) والأسماك والبيض والفاصوليا والبراعم.

تناول السمك 2-3 مرات في الأسبوع. وتشمل الأسماك البحرية مثل السردين والتونة في نظامك الغذائي. هذه الأسماك غنية جداً بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعد واحدة من تلك الدهون الصحية. لقد وجد أن دهون الأوميغا -3 مطلوبة لتطور الدماغ والعين للطفل الذي لم يولد قارب على الولادة.

دهون أوميغا 3 مسؤولة عن تطور أسرع لدماغ طفلك. تمنع أيضا فرص الإصابة بالربو والحساسية في سن متأخرة.

دائما طهي البيض والسمك واللحوم بشكل صحيح قبل تناول الطعام.

قد تحتوي الأطعمة غير المطهية أو شبه المطهية على بكتيريا قد تؤدي إلى التسمم الغذائي. قد يسمم دم طفلك.

  1. الدهون

  • إذا كنت قد تجنبت الأكلات الدهنية طوال حياتك ، فقد حان الوقت للبدء.
  • يحتاج جسمك إلى أحماض دهنية أساسية (EFAs) للحفاظ على الأيض المرتفع أثناء الحمل.
  • أوميغا 3 وأحماض أوميغا 6 الدهنية حيوية للغاية لنمو الدماغ الطبيعي للجنين.
  • الأحماض الدهنية أوميجا -3 تلعب دوراً حاسماً في نمو الدماغ للجنين.
  • مصادر جيدة من الدهون الأساسية هي زيت الزيتون وزيت كبد سمك والأسماك وزيت جنين القمح وزيت بذرة الكتان وزيت جوز الهند.
  1. الفاصوليا والبقول

يجب أن يكون الفول والبقول في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي صحي للحامل. فهي غنية بالبروتينات والألياف وبعض العناصر الغذائية الأساسية مثل الزنك والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم. وأيضاً الشعرية والمعكرونة وفول الصويا ، واللوبيا ، وجميع البقول جيدة حقًا لك ولصحة طفلك.

  1. المكسرات والبذور

المكسرات والبذور الغنية بالأحماض الدهنية والفيتامينات والمعادن أمر لا بد منه في نظامك الغذائي. عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، احصلي على حفنة من اللوز أو الكاجو أو الجوز أو الفستق.

المكسرات مصدر جيد لفيتامين (ه) وجميع فيتامين (ب). بخلاف ذلك فهي محشوة بعض المعادن الممتازة مثل الحديد والمغنيسيوم والزنك وغيرها ، والتي هي جيدة لجنينك. ولكن تذكري أنه على الرغم من أن المكسرات جيدة لك ولصحة طفلك ، إلا أن وجود الكثير منها سيزيد من وزنك الذي قد يكون من الصعب خفضه لاحقًا. وليس المكسرات المقلية. المكسرات المقلية بالزيت تحتوي على سعرات حرارية غير صحية وكثير من الصوديوم.

  • بذور عباد الشمس والسمسم والكتان. هذه البذور غنية جدا بالمعادن ، وفيتامين ب والالياف.
  • بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3.
  • يمكنك الحصول على بذور الكتان إما كاملة أو طحنها على مسحوق ناعم وتخلط مع الحليب.
  1. الفراولة

تحتاج الفراولة إلى ذكر خاص ويجب أن يأخذ مكانًا خاصًا في مخطط طعام الحمل. فالفراولة جيدة في حامض الفوليك وفيتامين ج والبوتاسيوم والألياف. إذا كنت لا تحب الفراولة ، ابدأ في تغيير رأيك بها لأنها مفيدة للجنين. يمكنك تناول الحبوب مع الفراولة أو تناولها طازجة. ولكن دائما اغسليها جيدا قبل تناولها. وأيضاً التوت الأسود ، والتوت العادي ، أي مجموعة متنوعة من التوت جيدة بالنسبة لك.

  1. سمك السلمون

سمك السلمون هو مصدر جيد للدهون والبروتين وأوميغا 3. هذه الدهون الأساسية تساعد في تطوير دماغ الطفل والعينين. السلمون جيد أيضا لتلبية متطلبات البروتين للأمهات الحوامل. ومع ذلك ، ينصح للحد من تناول سمك السلمون الخاص بك إلى ثلاثة وجبات أسبوعيا.

  1. البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على ألياف مغذية  والبوتاسيوم ، والحديد ، والنحاس ، وفيتامين C ، و B6 ، وبيتا كاروتين. يمكن تناول البطاطا الحلوة بمفردها.

  1. منتجات الحليب

  • يحتاج جسمك على الأقل ليتر من بروتين الحليب كل يوم.
  • يحتوي الحليب على مجموعة كاملة من المعادن الحيوية والفيتامينات التي لا يمكنك تحمل تكاليفها أثناء الحمل.
  • ينصح بالحليب الكامل الدسم أو الحليب الكامل بدلا من الحليب الخالي الدسم لأنه يحتوي على فيتامينات تذوب في الدهون – A و D و E و K.
  • يحتوي الحليب أيضًا على كميات عالية من الكالسيوم والأحماض الأمينية والبروتينات.
  • أنه يحتوي على الكوليسترول خفض الدهون ومضادات الأكسدة.
  • يمكن للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أن يختاروا من حليب الماعز وحليب الصويا وحليب الأرز وحليب اللوز أو حليب الشوفان لأنها خالية من اللاكتوز.
  1. اللحوم الحمراء

إذا كنت تتجنب اللحوم الحمراء لفترة طويلة بسبب الخوف من زيادة الوزن نود أن نخبرك:

  • هذا هو الوقت المناسب للحصول على بعض اللحم الأحمر.
  • هو مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة ضروري لنمو الطفل خلال الثلث الأخير.
  • إنه ليس غنيًا بالبروتينات فحسب بل الحديد أيضًا.
  • يحمل الحديد الأكسجين إلى دماغ طفلك.
  • أكل لحم البقر كما يعطي الأمهات الحوامل جرعة إضافية من فيتامين (ب) والحديد.

ننصحك بقراءة : البواسير بعد الولادة نصائح ومعلومات يجب عليك معرفتها

أكلات يجب عليك عدم تناولها أثناء فترة الحمل

كما تعرفتي على ما يجب عليك تناوله أثناء الحمل ، يجب أن تعرفي أيضًا ما يجب عليك عدم تناوله أثناء الحمل. في ما يلي قائمة بـ “المحظور” أكله لحمل صحي.

  1. تجنبي هذه الأنواع من الفواكه:

هناك عدد كبير من الفواكه التي تحتاج إلى تجنبها أثناء الحمل.

ا. البابايا في صدارة هذه القائمة. في بعض البلدان ، يعتبر استخدام البابايا أثناء الحمل ضارًا للطفل. قد يعتقد الكثيرون أنها خرافات ، لكن حتى العلم أثبت أن البابايا غير الناضجة تسبب تقلصات بالرحم. ومع ذلك ، من ناحية أخرى ، البوابايا الناضجة تمامًا تكون للحامل ممتازة.

ب. كما ينبغي تجنب الأناناس لأنها تحتوي على بروملين وقد تؤدي إلى تليين عنق الرحم.

ج. يجب تجنب العنب في الثلث الأخير من فترة الحمل. قد يؤدي إلى زيادة الحرارة في الجسم.

  1. القهوة والمشروبات الأخرى ذات الصلة بالكافيين

ربما كانت القهوة هي مشروبك المفضل طوال هذه السنوات ولكن ليس بعد الآن ، على الأقل ليس خلال فترة الحمل. قللي من القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين. وقد أظهرت الدراسات السابقة أن الكثير من الكافيين في النظام الغذائي الخاص بك قد يؤدي إلى الإجهاض ، وتأخر النمو في الأطفال الرضع ونقص الوزن. أيضا الكافيين يبطئ امتصاص الحديد في الجسم مما قد يؤدي إلى فقر الدم.

لذا تجنبي الشاي و القهوة و المشروبات الغازية.

  1. الخضار والفواكه غير المغسولة

غالبًا ما يختبئ طفيليّ وبكتيريا الليستريا في الفاكهة والخضار.

حذار من وجود الفواكه والخضروات غير المغسولة.

يجب غسلها جيدا قبل أن يتم استهلاكها.

في البلدان التي تستخدم فيها المبيدات بكميات كبيرة ، من الأفضل تقشير الثمار قبل الاستهلاك.

يجب تجنب الخضار النيئة ، وخاصة الفاسقات وتوابل السلطة ، لأنها قد تحتوي على بكتيريا وفيروسات ضارة.

  1. المأكولات البحرية الخام

  • أعلى الطعام الذي يجب أن لا يأكله أثناء الحمل هو السمك الخام وغير المطبوخ.
  • تحتوي الأسماك المحارية والمارلن وسمك أبو سيف وسمك القرش والسوشي – جميعها على زئبق الميثيل الذي يضر بشدة تطور دماغ الجنين.
  • استشر طبيبك قبل البدء في أي نوع من زيوت السمك أيضا.
  • تجنب الأسماك غير المطهية جيدا لأنها قد تحتوي على بكتيريا ضارة وتعطيك عدوى غير مرغوب فيها.
  1. اللحوم النيئة

  • يتم تجنب اللحوم النيئة غير المطبوخة جيدا في جميع الأوقات في الحياة ، وأكثر من ذلك بكثير خلال فترة الحمل.
  • يجب غسل جميع اللحوم وطهيها جيدا – وهذا سبب جيد آخر لتجنب تناول الطعام في كثير من الأحيان.
  • تجنب الدواجن المحشوة مسبقا أو المطهوة في المطاعم.
  • يجب تجنب الكبد حيث أنه يحتوي على جرعات كبيرة من فيتامين أ ويمكن أن يكون ضارًا للجنين.
  1. الوجبات السريعة

فقط تجنبهم هذه الأشهر التسعة. أنت لا تعرفي ما يحدث داخل مطبخ المطعم ؛ حتى لو كانوا يغسلون الخضار واللحوم أم لا. لذلك التجنب أفضل من المجازفة بصحة طفلك.


المصدر:https://www.stylecraze.com

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

 Cheap NFL Jerseys Cheap Jerseys Cheap Jerseys Cheap NFL Jerseys Cheap Sports Jerseys Wholesale Jerseys Cheap NFL Jerseys Cheap Jerseys China Wholesale MLB Jerseys Cheap MLB Jerseys
إغلاق
إغلاق