إنقاص الوزن

تخسيس الكرش والارداف بالاعشاب – فيديو

تخسيس الكرش والارداف بالاعشاب

تخسيس الكرش والارداف بالاعشاب

تخسيس الكرش والارداف بالاعشاب

 إن أكثر الأمور التي تشغل بال الكثير من الناس هو كيفية إنقاص وزنهم، فزيادة الوزن ليس فقط تسيء للشكل العام و الذي يرغب الجميع في الحفاظ عليه في أفضل صورة و لكنه أيضاً مضر على المستوى الصحي ..

فيسبب الكثير من الأمراض مثل الضغط و السكر و أمراض القلب و الكثير الذي يستحق موضوعاً مفرداً لذكر مخاطره، هيا نناقش معكم طرق التخسيس بدون رجيم و سنتعرف أيضاً على أفضل الطرق المتبعة عالمياً للحد من زيادة الوزن بدون اتباع نظام غذائي قاسي.
 
بالنسبة للتخسيس فهو محاولة الانسان للتخفيض من وزنه بغرض تحسين من مستوى الصحة لديه أو بغرض اكتساب الجسم الرشاقة والخفة، أو بالاستفادة من كلتا الفائدتين معا.
علاوة على ذلك فإن النظام الموصوف هنا لا يحرمه من أي شيء يحبه، وإنما يعتمد على تقليل الكميات التي يتناولها.
وكل اختصار صغير في الكمية المتناولة يرى الاستغناء عنها في التو والحال أو بين حين وآخر فهو مفيد.

سنتعرف اليوم على كيفية تخسيس الكرش والارداف بالاعشاب – موقع وصفاتي

أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف

1. الجلوس لفترات طويلة بسبب طبيعة العمل.
2.زيادة هرمون الأنوثة ( الأستروجين ) بالجسم.
3.التغذية السيئة.

اسرع طريقة لتخسيس الارداف

  اتباع بعض النصائح الغذائية.
 ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد عضلات الأرداف.
 التوقف عن ممارسة العادات الخاطئة التي تعمل على تكون الدهون في الأرداف.

الأطعمة التي تساعد على تخسيس الارداف

 الفاكهة: التوت، الجريب فروت و البرتقال من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن حيت يوصي بها المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن.
  الخضروات: يوصي المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن بتناول بعض الخضروات مثل السبانخ والخرشوف و الفاصوليا الخضراء.
 الأطعمة الخالية من الدهون: تناول الأطعمة الخالية من الدهون يساعد على تخسيس الارداف، وتشمل: اللحوم الحمراء الخالية من الدهون. التونة. الدجاج منزوع الجلد. بعض أنواع السمك مثل: سمك السلمون. لا تحرم نفسك من الدهون: أوصت جامعة هارفارد للصحة العامة بتناول الدهون الصحية مثل: المكسرات. زيت الزيتون.

اسرع طريقة لتخسيس الارداف بالتمارين

1.   تنشيط عضلة الارداف : هناك بعض الأسباب التي تعمل على تراكم الدهون في منطقة الأرداف، عليك تجنب تلك الأسباب فالوقاية خير من العلاج، فإذا كانت طبيعة عملك تعتمد على الجلوس لفترات طويلة عليك القيام ببعض الخطوات لتنشيط عضلات الأرداف مثل: صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد. اركن سيارتك في مكان بعيد عن وجهتك
2.   الضغط على الارداف : قم بممارسة الضغط على منطقة الأرداف، فالضغط على منطقة الأرداف عدة مرات يومياً يساعد على تنحيفها، قم بممارسة هذا التمرين أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء الجلوس على مكتبك.
3.   تمارين تخسيس الارداف : بعض التمارين التي تساهم في تخسيس الأرداف : وضع القرفصاء يساعد على تخسيس الأرداف، كما أنه يقلل من حدوث آلام أسفل الظهر والركبتين. ضع اليدين والركبتين على الأرض ثم قم برفع أحد اليدين والرجل المعاكسة لها فهذا التمرين يعمل على تنحيف الأرداف وتقليل آلام الظهر.
4.      تقوية عضلات الارداف : استخدام الدمبل حيث يعمل على تقوية عضلات الأرداف.

اسرع طريقة لتخسيس الارداف بدون رجيم

1-   تقليل السعرات الحرارية : الحد من السعرات الحرارية أمر ضروري إذا كنت ترغب في خفض الدهون في نظامك الغذائي وهناك بعض الخطوات الضرورية للحد من السعرات الحرارية مثل: الاستغناء عن المشروبات الغازية. البعد عن تناول السكريات. تجنب الأطعمة المقلية. سوف تحتاج لتعويض هذا النقص بالمواد الغذائية التي تحتوى على نسبة عالية من الألياف مثل الخيار و الخس ويمكنك تناولها بين الوجبات عند الشعور بالجوع.
2-   تناول الكربوهيدرات والدهون المفيدة فقط: عليك تناول الكربوهيدرات والدهون المفيدة التي تساعدك على الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك وتساعد الجهاز الهضمي على امتصاص الفيتامينات التي يحتاجها جسمك وتشمل: الحبوب الكاملة. الخبز. دقيق الشوفان. الأرز البني. السلمون. المكسرات. زيت الزيتون.
3-   الحصول على كميات مناسبة من البروتينات : البروتينات تساعد على بناء العضلات في جسمك ومن أهم مصادر البروتينات: اللبن خالي الدسم. الزبادي. البيض. اللحوم خالية الدهن.
إضافة تلك المواد لنظامك الغذائي يساعد على خفض الوزن، و الشعور بالشبع.
شاهد الفيديو
 
الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق