تمارين لتنزيل الدوره.. إليك أفضل التمارين تساعد على تنزيل الدورة الشهرية
تمارين لتنزيل الدوره.. إليك أفضل التمارين تساعد على تنزيل الدورة الشهرية
تمارين لتنزيل الدوره، تعاني الكثير من السيدات من عدم إنتظام الدورة الشهرية وتأخرها من شهر لآخر، مما يتسبب لهم في حالة من الضيق والتعب والإرهاق الجسدي والنفسي، لما يسبق الدورة الشهرية من علامات تعب وألم أسفل البطن وتشنجات تتسبب في ألم للمرأة، لذلك عندما تشعر المرأة بهذه الأعراض فأنها تفكر في البحث عن طرق تساعدها على تنزيل الدورة الشهرية بسرعة
يوجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تنزيل الدورة الشهرية بسرعة، مثل المشروبات الطبيعة، الأدوية، وغيرها، كما يوجد بعض أنواع التمارين الرياضية التي تسهل من تنزيل الدورة الشهرية في وقت سريع، لذلك من خلال هذا المقال سنقدم لكم مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد على تنزيل الدورة الشهرية بسرعة ودون ألم، ويمكنك القيام بهذه التمارين الرياضية في المنزل.
تمارين لتنزيل الدوره:
اليوغا تعتبر اليوغا من أهم التمارين الرياضية التي تساعد بشكل مباشر على تسريع نزول دم الحيض، وذلك لأنها تساعد في الحصول على الإسترخاء، والتخلص من الطاقة السلبية في الجسم وطرد الأفكار السيئة، ومن هنا تساعد على تنزيل الدورة الشهرية بسهولة ودون ألم.
الإنحناء إلى الأمام:
تعتبر تمارين الانحناء إلى الأمام مرتبطة بتمارين اليوغا، حيث تعمل على تسريع تدفق الدم من الجسم إلى الدماغ وهذا يساعد تعزيز صحة المبايض، بالإضافة إلي تخفيف الضغط على منطقة البطن وهذا الأمر يساعد على نزول الدورة الشهرية بشكل سريع.
تمارين التنفس:
تشعر المرأة بحالة شديدة من التوتر قبل مجئ الدورة الشهرية مما يعمل على تأخير نزولها، لذلك ننصحك بم03ة تمارين التنفس، وهذا التمرين يساعد علي تقليل التوتر الذي تشعرين به في هذه الفترة.
تمارين شد الظهر:
تساعد تمارين شد الظهر على تقوية عضلات الحوض وتسريع عملية الإباضة، قومي بوضع ركبتيك وراحتي يدك علي الأرض، ثم قومي بشد ظهرك إلي الأعلي مع الحفاظ على القدمين ثابتين، ومن ثم قومي بإرخاء عضلات الظهر، ومن خلال تكرار هذا التمرين أكثر من مرة بشكل يومي وستلاحظين نزول الدورة الشهرية مباشرة.
الأيروبكس:
يعتبر الأيروبكس من التمارين التي تساعد على تنزيل الدورة الشهرية بالاعتماد على القيام ببعض التمارين الرياضية في المنزل، قومي بتشغيل موسيقى، وقومي بعمل بعض الحركات المتنوعة المنشطة للجسم وتحريك جسمك في كل الاتجاهات، ومن هنا ستلاحظين تنشط في الدورة الدموية ونزول دم الحيض بشكل سريع.
الدراجة الثابتة:
يمكنك أن تحرصي على وجود الدراجة الثابتة في منزلك فهي من التمارين التي تساعد بشكل كبير على تنشيط المنطقة السفلية من الجسم، حيث تعتمد على تحريك الرجلين وشدها، وبالتالي ستساعد على نشاط الدورة الدموية ونزول دم الحيض بسرعة كبيرة.في النهاية يجب التنويه على زيارة طبيب النسا في حال تأخر الدورة الشهرية لأن الأسباب التي تتعلق بهذا الأمر كثيرة جدا وتختلف من سيدة لأخرى، وذلك للتأكد من سلامة صحتك والتعرف الطبي على الأسباب التي تأخر الدورة الشهرية لديك، كما ينبغي عليك سيدتي قبل القيام بهذه التمارين الرياضية عمل إختبار الحمل للتأكد من أن تأخر الدورة الشهرية سببه حدوث حمل، حيث تؤثر التمارين الرياضية السابقة على الحمل ويمكن أن تنهيه.
مقالات أخرى تهمك
- طرق ووصفات طبيعية تساعدك على تنزيل الدوره في يوم
- كيف انزل الدورة الشهرية قبل موعدها… طرق طبيعية لتنزيل الدورة
- كيف انزل الدورة المحتبسة وأهم الوصفات الطبيعة التي تساعد على ذلك
- علاج الإمساك للحوامل بطرق صحية بسيطة ومعلومات مهمة
- افضل علاج للبواسير وأسوأ علاج للبواسير من العلاجات المنزلية للبواسير
- الامساك عند الرضع 6 شهور كيف يمكنني معرفة إذا كان مصابًا بالإمساك؟
- فاكهة تزيد الصفائح الدموية: علاجات منزلية لزيادة عدد الصفائح الدموية في الجسم
- اسباب تاخر الدورة الشهرية وعلاجها للبنات وللمتزوجات – علاجات منزلية
- حبوب الروكتان وما يجب عليك معرفته بالتفصيل سلبيات وايجابيات حبوب الروكتان
- علاج الإمساك المزمن والانتفاخ وصعوبة الإخراج والغازات
- كيف أعرف أن الحمل خارج الرحم – صدمة حقيقية في مسببات هذا الأمر
- أسباب انتفاخ البطن الدائم: هذه الأطعمة يمكن أن تسبب انتفاخ البطن
- الدورة الشهرية: علامات هرمونية للدورة الشهرية عند البنات
- ما هي أعراض القولون العصبي؟ بالتفصيل وكيفية العلاج عند النساء والرجال
- أفضل علاج البواسير الداخلية والخارجية بدون جراحة للرجل والفتاة والحامل
- القولون العصبي وعلاجه : بالتفاصيل أعراض وأسباب القولون العصبي المتهيج
- علاج القولون الهضمي نهائيا : طرق التخلص من سموم القولون
- أفضل 10 أطعمة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية للجسم
- انتفاخ الوجه – أسباب وعلاجات انتفاخ الوجه
- الدورة الشهرية: أفضل 10 أطعمة لتخفيف تشنجات وآلام الحيض
- علاج البواسير المنتفخة في يوم واحد فقط ضعها على البواسير
- كيفية التخلص من البواسير
- الزيوت العطرية: أفضل طريقة لعلاج البواسير – افضل علاج للبواسير
- العلاجات المنزلية الفعالة لعلاج انتفاخ البطن وتقلص المعدة وحرقان المعدة
- لماذا يجب عليك شرب عصير الليمون بالماء في الصباح؟
- كيف انزل الدورة الشهرية (المحتسبة ، المتأخرة ، قبل موعدها) أو إيقافها
تمارين لتنزيل الدوره – موقع وصفاتي
المراجع:
- What’s the menstrual cycle https://www.plannedparenthood.org/learn/health-and-wellness/menstruation
