زيادة الوزن

تمارين تكبير المؤخرة حتى تظهر بشكل أكبر وأجمل

تمارين تكبير المؤخرة والأرداف لتظهر بشكل أكبر وأجمل

تمارين تكبير المؤخرة: نعلم أنك أرهقت كثيراً من البحث عن أساليب وتمارين تكبير المؤخرة، في هذه المقالة سنوضح لكي أهم ما يمكن فعله لتحصلين على مؤخرة أكبر وأجمل، ارتداء الملابس والسراويل المناسبة مع القيام بعدد من التمارين الصحيحة ورفع مؤخرتك لمقاسات أعلى قليلاً ستتمكنين من الحصول على مؤخرة أكبر وأجمل فقط اتبعي خطوات الموجودة بالمقالة…

الطريقة الأولى: العمل على الجسد جسدك

تمارين تكبير المؤخرة حتى تظهر بشكل أكبر وأجمل

  • الشكل والمظهر هو الجانب الأساسي في إظهار المؤخرة لتبدو أكبر وأجمل.

تغيير مشيتك: المشي يمكنه أن يظهر مناطق في جسدك ويخفي مناطق أخرى، قفي وأجلسي في شكل مستقيم وأجعلي الكتف بالشكل المربع مع رفع رأسك قليلاً، عضلات البطن والحوض أجعلهم في وضعهما الطبيعي، هذه الطريقة لن تجعل مؤخرتك تظهر بشكل أكبر ولكن ستساعد على إظهار خصرك أنحف وصدر أكبر.

  • في مشيتك تخيلي بأنك عارضة أزياء تتجول في أحد الشوارع.
  • اجعلي دائماً في مخيلتك بان هناك خط مستقيم تسيري بين قدميك.
  • عند قيام بخطوة أجعلي القدم في مركز الجسد أي في منتصف الجسد “عند السرة” ثم القدم الأخرى على الخط أمام الأولى مباشرة في المنتصف وهكذا…
  • ابحثي عن فيديوهات تعرفك وتدربك على المشي بالطريقة الصحيحة “إذا لم تجدي راسلينا”

تمارين تكبير المؤخرة حتى تظهر بشكل أكبر وأجمل

تمارين تكبير المؤخرة: تقوية عضلات المؤخرة، نعم يجب عليك تمرين عضلات المؤخرة لتقويتها حتى تبدو مستديرة أكثر وتظهر بالشكل الأكبر في الحجم وهذا الأمر يحدث عند تقوية عضلات المؤخرة كما موضح بالصورة أعلاه.

  • أفعلي هذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع لتحصلي على تكبير المؤخرة.

تمارين تكبير المؤخرة: تمرين الجسر

  • كل ما عليك فعله هو أن تستلقي على ظهرك واجعلي ركبتيك مثنية وذراعيك بجانبك.
  • ارفعي مؤخرتك حتى أقصى درجة من الارتفاع وانزليها مرة أخرى.. كرري هذا التمرين.
  • مجموعات هذا التمرين 3 مرات كل مرة 10 عدات.

تمارين تكبير المؤخرة: تمرين القرفصاء:

  • عليك الوقوف وحافظي بين قدميك بالتساوي مع عرض كتفيك وذراعك ممدودين للإمام وانزلي حتى الركبة بزاوية 95درجة واصعدي.
  • اجعلي ظهرك في هذا التمرين ظهرك منتصباً.
  • تجنبي أن تتخطى ركبتاك، كرري هذا التمرين ثلاث مجموعات كل مجموعة 15 عدة.

تمارين تكبير المؤخرة: تمرين الإندفاع:

  • هذا التمرين افعليه وانت واقفه منتصبة، قومي بثني ساقة واحدة خلفك والأخرى أمامك.
  • يجب ان تكون الركبتين مثنية بزاوية 90 درجة.
  • بعد ذلك عودي لوضع البداية وبدلي السابق بالأخرى.
  • كرري هذا التمرين 3 مجموعات كل مجموعة عشرين عدة.

تمارين تكبير المؤخرة: تمرين الركلة الخلفية:

  • عليك الوقوف على ساق واحده واجعلي الأخرى حرة طليقة في الهواء واركليها للخلف.
  • هذا التمرين ثلاث مجموعات كل مجموعة 20 مرة.

تمارين تكبير المؤخرة حتى تظهر بشكل أكبر وأجمل

تقوية عضلات الجسد مهمة للغاية في تمارين تكبير المؤخرة، لأن العمل على العضلات يقوي من بطنك ويشدها ويجعل عضلاتك المركزية وخصرتك مشدود وممدود القوام.

يجب عليك تمرين العضلات المركزية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. وننصحك بهذه التمارين:

تمرين رفع الساق: هذا التمرين من شكله يبدو أنه مخصص للساق ولكنه يساعد بشكل كبير جداً في شد عضلات البطن وتنحيف الخصر.

  • استلقى على ظهرك بشكل مستقيم، اثني ركبتيك وارفعيهما بقدر المستطاع.
  • كرري هذا التمرين 10 مرات وبعد ذلك استريحي لمدة 40 ثانية وكرريه ثانياً.

تمرين البطن من الجانب: كما فعتلي بالتمرين السابق نامي على ظهرك وقومي بثني ركبتيك.

  • اجعلي يديك خلف رأسك واجعلي الكوع مثني.
  • قومي برفع كتف واحد من الأرض وميليه إلى الكتف الثاني وارجعي للوضعيه الأولى، وافعلي نفس الامر مع الكتف الثاني.
  • كرري هذا التمرين ثلاث مجموعات 15 عدة.

تمارين تكبير المؤخرة حتى تظهر بشكل أكبر وأجمل

ممارسة الرياضة التي تقوم بتقوية عضلات الساق والمؤخرة.

استمتعي بأداء هذه التمارين لأنها بالفعل تؤدي إلى تحسن المظهر وتكبير المؤخرة في نفس الوقت، إليك بعض الأمثلة من التمارين:

  • الجري
  • ركوب الدراجات
  • السباحة
  • رفع الأثقال
  • التزحلق
  • الكرة الطائرة
  • كرة القدم
  • هوكي الحقل
  • التشجيع

تمارين تكبير المؤخرة حتى تظهر بشكل أكبر وأجمل

عليك ضبط وزنك وجعله مثالي ورشيق فهذا الامر مهمة بالنسبة إليك إذا كنتي تودي اكتساب وزنك أو خسارة الوزن.

الطريقة الثانية: الملابس

تمارين تكبير المؤخرة حتى تظهر بشكل أكبر وأجمل

  • حاولي أن ترتدي السراويل المناسبة لكن غير المزعجة.

من الممكن أن السراويل الجينز تفي بالغرض وتقوم بإظهار مؤخرتك بشكل كبير ولكن عند اقتناء السراويل الجينز عليك الأخذ في الاعتبار ما يلي:

  • اشتري السروال الذي يلائم جسدك.
  • السروال الذي يظهر شكل الخصر عندك ضخم “إذا كان خصرك في الأساس نحيف” مثل الجينز الضيف أو المشدود على المؤخرة.
  • إذا كان حجم وسطك أكبر فارتدي بالجينز التي يصل إلى الخصر.
  • الجيوب في السراويل عامل أساسي في إظهار المؤخرة بشكل أكبر، ارتدي السراويل التي بها جيوب صغيرة عالية ستجعل المؤخرة تبدوا أكبر.
  • تجنبي السراويل ذات الجيوب الكبيرة.
  • ننصحك بارتداء الجينز ذات الألوان الأبيض والازرق الخفيف والألوان الناعمة.

تمارين تكبير المؤخرة حتى تظهر بشكل أكبر وأجمل

يوجد شيء اسمه حزام الخصر وهو يباع في كل الدول، من الممكن شراء واحد، سيجعل الخصر لديكي بالشكل النحيف ويجعل المؤخرة تبدو كبيرة المظهر خصوصا إذا كانت بطنك صغيرة.

  • اقتني الحزام وسط المقاس او الكبير حتى تلفيه من حول الخصر “الحزام يظهر فاعليه كبيرة إذا كنتي ترتدي القمصات أو السترات أو البلوزات الواسعة”.

تمارين تكبير المؤخرة حتى تظهر بشكل أكبر وأجمل

الكعب العالي يغير من شكل الخصر والمؤخرة ويبرز المؤخرة والصدر بشكل ملحوظ.

  • تجنبي ارتداء الكعوب العالية لمدة اكثر من ثلاث ساعات في اليوم الواحد حتى لا ترهقين جسدك.

الطريقة الثالثة: أساليب أخرى مختلفة للحصول على مؤخرة كبيرة:

تمارين تكبير المؤخرة حتى تظهر بشكل أكبر وأجمل

المظاهر الخداعة “نعم يمكنك ارتداء ملابس لتحشو من الداخل منطقة المؤخرة لتبدو أكبر”

  • جربي الملابس التي ترفع المؤخرة دون الحاجة إلى حشو.
  • اختاري ملابسك بعناية والمظهر الذي يلائمك.
  • السراويل الجينز المحشو من الداخل لتكبير المؤخرة متوفرة فقط كل ما عليك هو البحث عنها. “ان لم تجدي راسلينا”
  • من الممكن أن تصنعي لنفسك الحشو اللازم باستخدام السفج.

تمارين تكبير المؤخرة حتى تظهر بشكل أكبر وأجمل

هذا الأمر لا ننصح به في كل الحالات

العمليات الجراحية التي تبرز شكل المؤخرة

يوجد في كثير من الدول بعض المستشفيات الخاصة بالتجميل تقوم بعمل تكبير للمؤخرة بالتدخل الجراحي.

  • يجب ان تعرفي ان لهذه العمليات عواقب وخيمة إذا باءت بالفشل لذلك لا ننصح بها إلا عند الضرورة القسوة.

نصائح مفيدة

  • لا توقفي التمارين بعد حصولك على النتائج المرضية.
  • لا توقفي التمارين بمجرد الحصول على شكل الجسد الذي تريدينه وإلا قد تعودين للشكل الذي كنت عليه مسبقًا.
  • لا تتركي الأمر بمجرد حصولك على مرادك.
  • لا تتوقعي الحصول على نتائج لحظية حيث يأخذ الامر بعض الوقت للحصول على الشكل الذي تريديه. يجب أن تظلي مُركزة وصبورة.
  • تأكدي من حصولك على بروتين في نظام الغذاء الخاص بكِ لكي يدعم نمو العضلات في مرحلة بناء عضلة المؤخرة.
  • التزمي بهذه التمارين بشكل يومي. لا توقفي التمرينات بمجرد تمكنك من فعلهم يوميًا! يمكنك الاستماع للموسيقى عند قيامك بالتمارين لكي تشجعك وتجعلك تستمرين في التمرين وستحصلين على الشكل الجميل في وقت قصير!
  • لا تمتنعي عن تناول ولكن عليك تناول الأنواع المناسبة من الطعام. قومي بممارسة تمرين القرفصاء يشكل يومي وإلا ربما ستخسرين الشكل الذي حصلتي عليه.
  • حافظي على نظام غذائي صحي دائمًا ولا تستلمي أبدًا!
  • حبي شكلك مهما كان حتى تحصلي على شكلك المراد.
  • اجلسي القرفصاء! جلسة القرفصاء طريقة عظيمة لبناء عضلات المؤخرة!
  • ابدئي بتطبيق 20 عدة ثم يمكنك الزيادة.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق