المحتويات
- 1 التمرين الأول: الطعنات
- 2 التمرين الثاني Burpees
- 3 التمرين الثالث الانقلاب المفاجئ
- 4 التمرين الرابع القرفصاء
- 5 التمرين الخامس قفزة مضاعفة
- 6 التمرين السادس متسلقوا الجبال
- 7 التمرين السابع الحفر
- 8 التمرين الثامن قفز الحبل
- 9 التمرين التاسع التأرجح
تمارين انقاص الوزن – أفضل 9 تمارين تساعدك على انقاص الوزن في اسرع وقت
كلنا نعرف أن التمرين ضروري للصحة العامة ، لكن عندما تحاول إنقاص وزنك يصبح الأمر أكثر أهمية. من أين أبدا؟ ماذا عن أفضل 10 تمارين لانقاص الوزن ، والتي تستهدف العديد من العضلات ، ومراجعة النظام الغذائي الخاص بك ، والسعرات الحرارية. تذكر: كل شخص يحصل على خطوة أقرب إلى هدفه كل يوم.
التمرين الأول
التمرين الأول: الطعنات
هناك العديد من الاختلافات في الانطلاقة ، لكن الاندفاع إلى الأمام من الوضع العادي لا يزال فعّالاً للغاية لفقدان الوزن ، حيث أنه يعمل بعدة عضلات في وقت واحد من أجل حرق السعرات الحرارية القصوى.
الوقوف طويل القامة مع قدم عرض الورك بعيدا. ضع يديك على الوركين أو قم بوضع أوزان ، واتخاذ خطوة مضبوطة إلى الأمام مع الساق اليمنى.
الحفاظ على طول عمودك الفقري ، وانخفاض جسمك حتى الساق الأمامية والساق الخلفية تشكل زاوية 90 درجة.
قف ، ثم قم بإحضار ساقك اليمنى لتبدأ.
تمارين انقاص الوزن
الآن تفعل الجانب الآخر من خلال المضي قدما في ساقك اليسرى.
كرر 10 مرات على كل جانب. لعدد 3 مجموعات..
التمرين الثاني
التمرين الثاني Burpees
يستهدف هذا التمرين بشكل فعال قلبك وصدرك وساقيك في وقت واحد. ستشعر بالجهد فاعلم أنك تبني الكثير من العضلات الخالية من الدهون.
الوقوف على قدميك بعرض الكتف وبصرف النظر على الأوزان. ادفع الوركين إلى الوراء ، ثني الركبتين ، وأقل لتصل لوضع القرفصاء.
تمارين انقاص الوزن
ضع يديك على الأرض مباشرة أمامك وقم بتحويل وزنك لهما. القفز بهدوء للهبوط على قدميك في موقف اللوح.
اقفز قدميك للأمام حتى تهبط خارج يديك مباشرة. الوصول إلى يديك والقفز بشكل متفجر في الهواء.
ثم أرجع إلى وضع القرفصاء.
كرر هذا التمرين 8 إلى 12 مرة. 3 مجموعات.
التمرين الثالث
التمرين الثالث الانقلاب المفاجئ
تمارين انقاص الوزن
التدريبات عالية الكثافة مثل هذا الانقلاب المفاجئ ستجعلك تعرق وتضخ السعرات الحرارية الرئيسية من جسمك.
أولاً قدميك معًا ، واليدين على الوركين. خطوة إلى الأمام مع الساق اليمنى.
انحنى حتى تصل ساقك اليمنى إلى زاوية 90 درجة. اقفز ، بدل ساقيك في الجو ، وانتهي بالساق اليسرى إلى الأمام.
كرر هذا التمرين مع تبديل الجانبين لمدة 1 دقيقة. 3 مجموعات.
التمرين الرابع
التمرين الرابع القرفصاء
القرفصاء هي واحدة من أفضل التمارين لفقدان الوزن. عندما تفعلها بشكل صحيح ، فإنك تشترك في الجزء السفلي من جسمك.
تمارين انقاص الوزن
ابدئي بالقدمين بعيدتين عن بعضهما ، سواءً على الجانبين أو تحمل الأوزان. أبقِ وزنك في كعبك ، ابدأ بتخفيض الساقين ورفع ذراعيك أمامك.
حافظ على ظهرك مستقيماً ، حتى يصبح فخذيك موازياً للأرضية. تذكر أن تبقى ركبتيك في خط مستقيم مع أصابع قدميك طوال الوقت.
الحفاظ على هذه الوتيرة حتى تعود إلى موقف ثابت. كرر التمرين 3 مجموعات .
التمرين الخامس
التمرين الخامس قفزة مضاعفة
أجلس في وضع القرفصاء التقليدية عن طريق دمج القفز والاندفاع. ستزيد الحركة من معدل ضربات القلب وستشعر بالحرق في عضلات البطن والظهر والساقين.
تمارين انقاص الوزن
اسقط من القرفصاء واقف كما لو كنت تقفز ، ولكن الأرض في وضع الاندفاع مع رجلك اليمنى مرة أخرى.
استخدام الزخم للقفز من هذا الموقف إلى القرفصاء. استمر لمدة 45 ثانية ، مع تبديل الأرجل بالتناوب. مجموعتين
التمرين السادس
التمرين السادس متسلقوا الجبال
سواء كنت تستخدم عصابات المقاومة أم لا ، فإن متسلقي الجبال طريقة
تمارين انقاص الوزن
ممتازة لحرق السعرات الحرارية. تستهدف الحركة السريعة للساقين.
جلب الركبة اليمنى واليسرى باتجاه الصدر ، وعدم السماح لأصابع ساق عازمة للمس الأرض.
اكرر لمدة 1 دقيقة والباقي 20 ثانية. تفعل 3 مجموعات.
التمرين السابع
التمرين السابع الحفر
قد تكون هذه الفواصل قصيرة – لكن ثق بنا ، ستقدّر فترات التوقف.
تمارين انقاص الوزن
تبدأ مع الدمبل يصل إلى كتفيك والقدمين معا، حتى يتم تمديد الوزن بالكامل. في نفس الوقت تقفز قدميك إلى الخارج. ابق لمدة 20 ثانية.
بعد 10 ثوانٍ من الراحة ، ضع قدميهما على كتفهما ، الدمبل على صدرك.
تبدأ غمقة الدمبل في جميع أنحاء الجسم. بدل الجوانب ، استمر في بذل جهد شامل لمدة 20 ثانية. بعد 10 ثوانٍ من الراحة ، كرر التمرينين لمدة 8 جولات.
التمرين الثامن
التمرين الثامن قفز الحبل
قفز الحبل هو أكثر من مجرد نشاط في صالة الألعاب الرياضية وفي المدارس المتوسطة: إنه حبر للجسم كله مصنوع لفقدان الوزن. تحدي نفسك لإكمال دقيقة كاملة من القفز .
تمارين انقاص الوزن
تحقق من طول حبل القفز الخاص بك عن طريق الإمساك به في يديك والتأكد من أن المقابض تصطف مع كتفيك.
ابدأ بالقدمين معًا ، واليدين ممسكين بحبل القفز ، والمرفقين في اتجاه الأضلاع.
تأرجح حبل القفز واقفز مع القدمين معا. لا تقفز بينهما ، فقط قفز مع كل أرجوحة من الحبل. مواصلة القفز لمدة 1 دقيقة. استكمال 3 مجموعات.
التمرين التاسع
التمرين التاسع التأرجح
فعالة جدا عند استخدامها لفقدان الوزن لأنها تعالج الجسم كله. بالإضافة إلى ذلك ، فهي منخفضة التأثير ولكنها عالية الكثافة – مثالية لحرق السعرات الحرارية.
تمارين انقاص الوزن
الوقوف مع القدمين أوسع بقليل من عرض مفصل الورك. تأرجح بكلتا يديه أمامك.
الانخراط الأساسية والقرفصاء قليلا. اضغط على الوركين إلى الأمام وأنت تقف وتتأرجح إلى أعلى. خفض الوزن والعودة إلى موقف القرفصاء طفيف لممثل 1 ثانية أكمل 3 مجموعات من 15 تقلبات.
المصدر: Here Are 7 Bodyweight Exercises That Will Help You Meet All Your Fitness Goals!
يهمك أيضاً:
- رجيم اتكنز السلبيات والإيجابيات التعرف على نظام اتكنز بالتفصيل
- كيفية عمل رجيم سريع للكرش وإنقاص وزن البطن؟ 6 طرق بسيطة مذهلة وفعالة
- رجيم اتكنز مجرب الأصلي بدء من مرحلة الحث والمراحل الباقية
- نصائح رجيم اتكنز ووصفات المرحلة الأولى وما المسموح والممنوع بالتفصيل
- رجيم صحي ممتاز وسهل لإنقاص الوزن والبطن في 15 يوم إلى شهر مضمون وصحيح
- وصفات رجيم دشتي المرحله الأولى : اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن بسرعة
- كيف تفعل رجيم اتكنز: 10 اخطاء رجيم اتكنز عليك تجنبها
- رجيم النقاط ماله وما عليه .. تعرفي على رأي الخبراء
- كل شئ عن رجيم الكيتو واسراره مهم قبل تطبيقه تعرف المعلومات
- رجيم الكيتو : دليل مفصل للمبتدئين في الحمية الكيتونية معلومات وأسرار
- ما هو الكيتو؟! حمية كيتونية – دكتور بيرج
- تخسيس البطن والأجناب : أفعلوها في المنزل
- اسرع رجيم لإنقاص الوزن وشفط الدهون والتخلص من الكرش في الشتاء
- التخلص من الكرش و الدهون – مع 3 ملاعق في اليوم فقط سوف تفقد الدهون في البطن
- 8 فوائد فعالة من الشاي الأبيض لتخفيف الوزن وفقدان الدهون في اسرع وقت
- 4 استراتيجيات لفقدان الوزن لا تدور حول الإرادة
- رجيم الماء وعصير الليمون أفضل أنواع طرق التخسيس وفقدان الكرش
- رجيم البروتين 30 كيلو في اسبوعين مع طريقة كل وجبة
- شد البطن والتخلص من الدهون وإنقاص وزن البطن في وقت سريع
- رجيم امن وصحي وسريع للنساء والفتيات طرق فعالة للحصول على رجيم
- حساب كتلة الجسم: بالصور كيفية حساب كتلة الجسم
- إنقاص الوزن بدون تناول الأدوية طرق فعاله وأمنه جداً
- تمارين لشد البطن وتقوية عضلات البطن وإبراز العضلات
- إنقاص الوزن: اسرع رجيم لـ التخلص من الكرش والحصول على الوزن المثالي
- تخسيس الكرش والارداف بالاعشاب – فيديو
- رجيم سريع – موقع وصفاتي
- 4 طرق تقضي على سمنة الأرداف إلى الأبد
- بالصور والفيديو: تخسيس البطن وشده في أسبوع واحد فقط أشربي كوبين في اليوم وتمتعي ببطن مشدود ومسطح بدون ريجيم نهائيا
