صحة وجمال

تمارين لتنزيل الدوره.. إليك أفضل التمارين تساعد على تنزيل الدورة الشهرية

تمارين لتنزيل الدوره

تمارين لتنزيل الدوره.. إليك أفضل التمارين تساعد على تنزيل الدورة الشهرية

تمارين لتنزيل الدوره، تعاني الكثير من السيدات من عدم إنتظام الدورة الشهرية وتأخرها من شهر لآخر، مما يتسبب لهم في حالة من الضيق والتعب والإرهاق الجسدي والنفسي، لما يسبق الدورة الشهرية من علامات تعب وألم أسفل البطن وتشنجات تتسبب في ألم للمرأة، لذلك عندما تشعر المرأة بهذه الأعراض فأنها تفكر في البحث عن طرق تساعدها على تنزيل الدورة الشهرية بسرعة

يوجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تنزيل الدورة الشهرية بسرعة، مثل المشروبات الطبيعة، الأدوية، وغيرها، كما يوجد بعض أنواع التمارين الرياضية التي تسهل من تنزيل الدورة الشهرية في وقت سريع، لذلك من خلال هذا المقال سنقدم لكم مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد على تنزيل الدورة الشهرية بسرعة ودون ألم، ويمكنك القيام بهذه التمارين الرياضية في المنزل.

تمارين لتنزيل الدوره:

اليوغا تعتبر اليوغا من أهم التمارين الرياضية التي تساعد بشكل مباشر على تسريع نزول دم الحيض، وذلك لأنها تساعد في الحصول على الإسترخاء، والتخلص من الطاقة السلبية في الجسم وطرد الأفكار السيئة، ومن  هنا تساعد على تنزيل الدورة الشهرية بسهولة ودون ألم.

الإنحناء إلى الأمام:

تعتبر تمارين الانحناء إلى الأمام مرتبطة بتمارين اليوغا، حيث تعمل على تسريع تدفق الدم من الجسم إلى الدماغ وهذا يساعد تعزيز صحة المبايض، بالإضافة إلي تخفيف الضغط على منطقة البطن وهذا الأمر يساعد على نزول الدورة الشهرية بشكل سريع.

تمارين التنفس:

تشعر المرأة بحالة شديدة من التوتر قبل مجئ الدورة الشهرية مما يعمل على تأخير نزولها، لذلك ننصحك بممارسة تمارين التنفس، وهذا التمرين يساعد علي تقليل التوتر الذي تشعرين به في هذه الفترة.

تمارين شد الظهر:

تساعد تمارين شد الظهر على تقوية عضلات الحوض وتسريع عملية الإباضة، قومي بوضع ركبتيك وراحتي يدك علي الأرض، ثم قومي بشد ظهرك إلي الأعلي مع الحفاظ على القدمين ثابتين، ومن ثم قومي بإرخاء عضلات الظهر، ومن خلال تكرار هذا التمرين أكثر من مرة بشكل يومي وستلاحظين نزول الدورة الشهرية مباشرة.

الأيروبكس:

يعتبر الأيروبكس من التمارين التي تساعد على تنزيل الدورة الشهرية بالاعتماد على القيام ببعض التمارين الرياضية في المنزل، قومي بتشغيل موسيقى، وقومي بعمل بعض الحركات المتنوعة المنشطة للجسم وتحريك جسمك في كل الاتجاهات، ومن هنا ستلاحظين تنشط في الدورة الدموية ونزول دم الحيض بشكل سريع.

الدراجة الثابتة:

يمكنك أن تحرصي على وجود الدراجة الثابتة في منزلك فهي من التمارين التي تساعد بشكل كبير على تنشيط المنطقة السفلية من الجسم، حيث تعتمد على تحريك الرجلين وشدها، وبالتالي ستساعد على نشاط الدورة الدموية ونزول دم الحيض بسرعة كبيرة.في النهاية يجب التنويه على زيارة طبيب النسا في حال تأخر الدورة الشهرية لأن الأسباب التي تتعلق بهذا الأمر كثيرة جدا وتختلف من سيدة لأخرى، وذلك للتأكد من سلامة صحتك والتعرف الطبي على الأسباب التي تأخر الدورة الشهرية لديك، كما ينبغي عليك سيدتي قبل القيام بهذه التمارين الرياضية عمل إختبار الحمل للتأكد من أن تأخر الدورة الشهرية سببه حدوث حمل، حيث تؤثر التمارين الرياضية السابقة على الحمل ويمكن أن تنهيه.

مقالات أخرى تهمك

تمارين لتنزيل الدوره – موقع وصفاتي


المراجع: 
  1. What’s the menstrual cycle https://www.plannedparenthood.org/learn/health-and-wellness/menstruation

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق
izmir escort
istanbul escort bayan bilgileri istanbul escort ilanlari istanbul escort profilleri hakkinda istanbul escort sitesi istanbul escort numaralari istanbul escort fotograflari istanbul escort bayanlarin iletisim numaralari istanbul escort aramalari yapilan site istanbul escort istanbul escort