صحة وجمال

تمارين لتنزيل الدوره خلال ساعه لا تفوتك هذه التمارين السهلة

تمارين لتنزيل الدوره خلال ساعه

تمارين لتنزيل الدوره خلال ساعه

تمارين لتنزيل الدوره خلال ساعه، كثير من الفتيات يتعرضن لتأخر الدورة الشهرية وعدم انتظامها، قد تمر الفتاة أو السيدة بحالة من الاضطراب في الهرمونات تتسبب لها في تأخر الدورة الشهرية عن موعدها الطبيعي، وقد يرجع تأخر الدورة أيضا لأسباب عضوية.

يتسبب تأخر الدورة الشهرية في كثير من التعب النفسي والجسدي، بالإضافة إلي ألم في منطقة الرحم بسبب احتباس الدم، لذلك من خلال هذا المقال سنقدم لكم بعض الطرق والحركات التي تساعد علي نزول الدورة سريعا للتخلص من الألم الناتج عنها.

نقدم اليكم بعض الحركات لنزول الدورة الشهرية بشكل سريع كما تساعد هذه الحركات على تخفيف آلام وتشنجات الدورة الشهرية، ويمكن لأي فتاة أن تقوم بهذه الحركات بكل سهولة في المنزل.

القيام بممارسة التمارين الرياضية من العوامل التي تنشط الدورة الدموية للجسم، وبالتالي تعمل على نزول الدورة الشهرية المتأخرة في وقت سريع، هذا بالإضافة إلي إتباع بعض الأشياء التي تزيد فرصة نزول الدورة الشهرية بشكل أسرع ومنها:

عليكي ان تحرصي علي تدفئة الجسم جيدا وعدم التعرض لتيارات الهواء الباردة لأن ذلك يقلل من نزول دم الحيض.

الإهتمام بتناول بعض الأغذية المعينة منها اللحوم وتناول المشروبات العشبية الدافئة التي تساعد على نزول الدورة الشهرية من خلال رفع درجة حرارة الجسم فتنزل الدورة مباشرة.

الحرص على تناول الأطعمة المفيدة التي تعتبر مكملات غذائية للجسم، مثل فيتامين ج و الفواكه التي تساعد على تنزيل الدورة المتأخرة في وقت سريع، ويمكنك أن تجدها في المشمش البابايا، وبعض أنواع الخضراوات أيضا مثل السبانخ.

عليك أن تقومي بعمل بعض الحركات الدائرية على منطقة أسفل البطن وتدليك منطقة الرحم، فهذا يساعد على نزول الدورة الشهرية.

الاستحمام بالماء الفاتر الذي يعمل علي تدفق الدم من الجسم وخروج الدورة الشهرية من الجسم.حركات لنزول الدورة الشهرية.

تمارين لتنزيل الدوره خلال ساعه

تمارين كيجيل:

تعتبر تمارين كيجيل من التمارين الهامة للنساء، حيث تساعد على تقوية عضلات الحوض، كما تساعد في علاج المشاكل التي تتعرض لها النساء بعد الولادة، وتعمل هذه التمارين على تحسين عمل العضلات لمنطقة الرحم، وإليكي طريقة تطبيق تمارين كيجيل:المرحلة الأولى وهذه المرحلة من التمرين تعرف ب مرحلة الميني كيجيل، وتتم هذه المرحلة من خلال القيام  بشد العضلة لمدة خمس ثوان ثم القيام بعملية الإرخاء، ثم يتم إعادة تكرار التمرين من جديد ولكن يكون بشكل أسرع ويكرر خمس مرات ثم ببطء ثم بسرعة وهكذا من جديد.

المرحلة الثانية وتعتبر هذه المرحلة هي مرحلة كيجيل الكبيرة وتتم هذه المرحلة ببراعة بعد أ، تتمكن الفتاة من ممارسة المرحلة الأولى ببراعة، وتتم هذه المرحلة من خلال إطالة فترة شد العضلة لتكون عشر ثوان بدلا من خمسة.من خلال تطبيق هذه التمارين ستشعرين بتحسن في منطقة الرحم من خلال تقوية العضلات وتسهل من نزول الدورة الشهرية في موعدها بإنتظام

مقالات أخرى تهمك

تمارين لتنزيل الدوره خلال ساعه – موقع وصفاتي

المرجع: Menstrual Hygiene: 79 percent of female population in Pakistan exposed to diseases

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق