صحة وجمال

حركات لنزول الدوره الشهرية ببعض التمارين والحركات السهلة ينتهى الألم

حركات لنزول الدوره الشهرية

حركات لنزول الدوره الشهرية ببعض التمارين والحركات السهلة ينتهى الألم

حركات لنزول الدوره ، من الطبيعي أن تأتي الدورة الشهرية للمرأة كل 28 يوم، ولكن هناك الكثير من النساء التي تعاني من تأخر الدورة الشهرية، ولا يقتصر الأمر فقط على التأخير ولكن قد يصاحب هذا التأخير التعب والإرهاق الجسدي والنفسي، حيث تؤثر تأخر الدورة الشهرية عن موعدها على المرأة وتجعلها تشعر بتقلصات في منطقة الرحم.

تأتي الدورة الشهرية وقبل أن تأتي تصاحبها بعض العلامات التي تدل علي قدومات مسببة الألم الشديد للمرأة، وهناك بعض النساء اللواتي لا يتحملن هذا الألم، وتسعي كل إمرأة في التخلص من هذه الألم بمجرد الشعور به.

لذلك نقدم لكى سيدتى من خلال هذا المقال عدد من الحركات التي تساعد على نزول الدورة الشهرية في فترة قليلة ودون الشعور بألم، حتى لا تكون فترة الدورة الشهرية فترة من العبء والتعب عليكي.

حركات لنزول الدوره

التمرين الأول

يساعد هذا التمرين في علاج التوتر والدوخة التي تصاحب الدورة الشهرية، ويمكنك تنفيذ هذا التمرين من خلال الجلوس على الأرض وثني الرجلين، واحدة منهم إلي الوراء والأخرى إلى الداخل، ثم قومي بثني الذراعين حول الرقبة، والارتفاع بأحد الذراعين مع أخذ نفس عميق وتكرار هذه الخطوات بنفس الطريقة مع الذراع الثاني.

التمرين الثاني

يساعد هذا التمرين على تنشيط الدورة الدموية وتحسين عملية الهضم، كما يساعد علي مد الإنسان بالطاقة، ويمكنك تنفيذ خطوات التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم ثم الانحناء إلى الأمام مع الإرتكاز علي الكفين والذراعين بشكل منفرد، قومي بفرد الظهر والرأس وفرد الأرجل أيضا، تنفسي بعمق أثناء ممارسة هذا التمرين.

التمرين الثالث

يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال تطبيق نفس حركة البداية في التمرين السابق، ولكن قومي بتغيير الأرجل وفرد الرجل إلى الخلف مع رفع الصدر عن الأرض بشكل إرتكاز على اليدين والذراعين بشكل مفرود، كما لو كنتي تقومين بعمل تمرين ضغط، عليك أخذ نفس عميق أثناء التمرين وخروج الزفير عند العودة إلى الأرض وهكذا.

التمرين الرابع

يسمى هذا الوضع بوضع الجنين، ويعتبر هذا التمرين مهم للغاية حيث يساعد علي تنشيط الدورة الدموية إلي أسفل العمود الفقري، ويمكنك تطبيق هذا التمرين من خلال الجلوس على الأرض على الركبتين، ثم قومي بالانحناء على البطن وتكون الركبتين تحت الصدر، واحرصي على تركيز الرأس على الأرض والذراعين يكونان مفرودين على الأرض إلى الوراء.

التمرين الخامس

يعتبر هذا التمرين مهم للغاية حيث يساعد على تخفيف الضغط على باقي أجزاء الجسم المختلفة، ولكي تقومي بتنفيذ هذا التمرين بنجاح قومي بالاستلقاء على بطنك بشرط أن تكوني مرتكزة علي الكوعين والرجلين إلي الخلف، وقومي برفع إحدى ركبتيك إلي الأعلى قليلا، واحرصي علي التنفس بعمق خلال هذا التمرين لتحصلي على نتائج جيدة.

التمرين السادس

يعتبر هذا التمرين من التمارين الهامة التي تساعد على تقوية عضلات الحوض والفخذين، ويمكنك تطبيق هذا التمرين من خلال فرد اليدين والرجلين ثم قومي بثني واحدة من الركبتين إلي الوراء ومسكها بأحد الذراعين مع فرد الركبة وثنيها لعدة مرات، وقومي بتكرار نفس الشئ مع الرجل الأخري مع إتخاذ نفس عميق لتحسين التمرين والحصول على نتائج جيدة.

مقالات أخرى تهمك

حركات لنزول الدوره الشهرية – موقع وصفاتي

المرجع: 

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق