إنقاص الوزنبرامج فقدان الوزن

رجيم الفواكه والخضار | الفواكه والخضروات الغذائية السليمة التي يجب اتباعها

رجيم الفواكه والخضار

رجيم الفواكه والخضار | الفواكه والخضروات الغذائية السليمة التي يجب اتباعها

رجيم الفواكه والخضار :

تشير الدراسات إلى أن النساء اللائي يستهلكن الأطعمة الغنية بالألياف يفقدن الوزن بشكل أسرع من غيرهن.

إذن ما هي الأطعمة الغنية بالألياف؟ ها هي قائمة الأطعمة القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان …

المصدر الرئيسي لنظام غذائي صحي هو رجيم الفواكه والخضار حيث إنه استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الألياف. تمتص هذه الأطعمة الماء ، مما يسهل حركة الأمعاء.

لذلك ، من أجل الاستفادة من وظيفة الألياف هذه، يجب إعطاء أهمية لاستهلاك الأطعمة النباتية.

يجب الحرص على تناول الكثير من السوائل أثناء تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد الجهاز الهضمي على العمل بطريقة صحية. خلاف ذلك ، قد تواجه بعض الأمراض مثل الإمساك.

رجيم الفواكه والخضار

كمية الألياف التي يجب تناولها يوميًا هي 14 جرامًا لكل 1000 سعرة حرارية. يتراوح بين 28-35 جرام للأشخاص الذين يستهلكون 200-2500 سعرة حرارية.

كل الحبوب

رجيم الفواكه والخضار

حيث إنه أغنى غذاء بين الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان. نصف كوب من نخالة الشوفان المطبوخ أو دقيق الشوفان الذي يتم تناوله على معدة فارغة في الصباح يلبي الكمية اليومية من الألياف المطلوبة.

سيزيد من نسبة الألياف في تناول الشوفان بجانب الفاكهة.

الفاكهة

تحتوي الفواكه مثل الجريب فروت والبرتقال والكمثرى والحمضيات على ألياف عالية الذوبان.

خضروات

الخضار المفيدة مثل كرنب بروكسل والبروكلي والجزر مفيدة لأمراض القلب والجهاز الهضمي.

الفاكهة

الفاكهة مع البذور والمكسرات هي الأطعمة التي لا تذوب في الماء.

خضروات

من بين الأطعمة الغنية بالألياف البروكلي والفاصوليا الخضراء والخيار والخضروات الورقية الخضراء والملفوف والكرفس والطماطم والباذنجان والفلفل. من أجل الاستفادة من الألياف من هذه الخضار ، يجب تناولها نيئة.

رجيم الفواكه والخضار

جدول السعرات الحرارية في الألياف الغذائية

  • التفاح – 2.4 جم / 100 جم
  • موز – 2.6 جم / 100 جم
  • الأفوكادو – 6.7 جم / 100 جم
  • الجزر – 2.8 جم / 100 جم
  • البنجر – 2.8 جم / 100 جم
  • جوز الهند – 9 جم / 100 جم
  • الكمثرى – 3.1 جم / 100 جم
  • الشوكولاتة الداكنة – 10.9 جم / 100 جم
  • الهليون – 5.4 جم / 100 جم
  • البامية – 3.2 غرام / 100 غرام
  • الكينوا – 2.8 غرام / 100 غرام
  • العدس – 7.9 جم / 100 جم
  • بذور الشيا – 34 جم / 100 جم
  • كرنب بروكسل – 3.8 جم / 100 جم
  • البروكلي – 2.6 غرام / 100 غرام
الوسوم
تجارب رجيم الفواكه والخضار والبروتين رجيم الفواكه والخضار رجيم الفواكه والخضار ٣ أيام رجيم الفواكه والخضار تجربتي رجيم الفواكه والخضار كم ينزل رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام رجيم الفواكه والخضار لمدة شهر رجيم الفواكه والخضار والبروتين رجيم الفواكه والخضار والزبادي

مقالات ذات صلة


إغلاق
إغلاق
türk beğeni satın al

izmir escort

antalya escort

izmir escort

porno izle

izmir escort

antalya escort

bursa escort

porno izle

jigolo

porno izle

instagram takipçi hilesi