إنقاص الوزن

رجيم امن وصحي وسريع للنساء والفتيات طرق فعالة للحصول على رجيم

رجيم صحي وسريع للفتيات والنساء

رجيم امن وصحي وسريع كثير من الفتيات والنساء تبحث عن هذا الموضوع حيث أن النساء والفتيات بشكلٍ عاما ينظرون إلى المظهر الجسدي وبالتحديد إذا كانت الفتاة أو السيدة ذات الحجم الزائد، إن الحصول على رجيم امن وصحي وسريع ليس بالأمر السر لكنه يعتمد اعتماد كلي على سعرات حرارية يتخذها الجسم ويحرقها يومياً.

وحتى تحصلين على رجيم امن وصحي وسريع يجب اتباع المقالة والمعلومات التي بها لتحصلي على رجيم في اسرع وقت.

التمارين الرياضية هنا لها علاقة للحصول على رجيم امن وصحي وسريع وعندما نقول تمارين رياضية لا نعني بالمرة التمارين المتعبة المرهقة جسدياً.

إنما نقصد هنا التمارين الرياضة كالمشـــــي! نعم نقصد المشي بحد ذاته رياضة من التمارين الرياضية ولكن عليك أن تؤديها بالشكل المنتظم.

إن حصولك على رجيم امن وصحي وسريع ليس من الصعب جداً الحصول عليه وإنما الصعب في المواظبة والاستمرارية في القيام بما هو آتي، فقط اهتمي بالموضوع وسوف تحصلين على نتائج تفرحك كثيراً في نهاية المطاف.

النظام الغذائي للحصول على رجيم امن وصحي وسريع

إن الحصول على جسم رشيق ليس من الصعب وإنما عليك أن تقومي بتغيير نظامك الغذائي حتى تحصلين على نتائج سريعة في وقت قياسي، ولا نقصد هنا النظام الغذائي بأن تقومي بتجويع نفسك بالتأكيد لا فعلى العكس تماماً من الممكن أن يأتي بنتيجة عكسية وتباطؤ في عملية النظام الغذائي للجسم، إنما ما نقصده هو أن السعرات الحرارية لها جانب ضروري جداً حتى تحصلين على رجيم امن وصحي وسريع.

إذا كنتي في مرحلة المراهقة عليك الأنتباه إلى أن جسدك يتغير بشكل طبيعي نتيجة للهرمونات الجسدية لديك، ومن الممكن أن تعاني من بعض الاضطرابات في الوزن.

فيجب عليك الالتزام بنظام غذائي معين صحي بشكل يومي حتى يتكيف الجسم مع هذه التقلبات الهرمونية التي تهجم على الجسم في مرحلة المراهقة.

إذا كنتي تعاني من امراضي غذائية مثل “فقدان الشهية” والشره المرضي” يجب عليك التوجه إلى الطبيب والتحدث معه عن العلاج اللازم حتى لا تتسبب في تعريض نفسك وجسدك للخطر.

التعرف على الهرم الغذائي:

رجيم امن وصحي وسريع
رجيم امن وصحي وسريع

عندما تبدئين في البحث عن رجيم امن وصحي وسريع فعليك معرفة ما هو الهرم الغذائي لكي تتوافق معه ويتجاوب الجسد مع ما تقدميه من أطعمة تساعدك في الحصول على رجيم أمن وصحي وسريع.

الهرم الغذائي: هو مجموعة من أطعمة معينة المفروض على الإنسان أن يتناولها يومياً لأنها في غاية الأهمية من للجسد وللحصول على وزن مناسب بطريقة صحيحة صحية سليمة.

يجب أن يكون طعامك لا يخلو من العناصر الآتية:

رجيم امن وصحي وسريع
رجيم امن وصحي وسريع
  • كوبين من المياه مع كل وجبة أكل من الممكن إضافة ليمون على المياه.
  • يجب تناول أي نوع من الفاكهة في ثلاثة مرات يومياً.
  • الخضروات تناولها مرتين يومياً.
  • البروتين تناولي 6 مرات يومياً والبروتين كما نعرف هو موجود في أطعمة مثل (اللحوم ، الأسماك، الألبان والجبن، الزبادي.. الخ).
  • الدهون الصحية كالمكسرات والفول السوداني والزبدة والأفوكادو….الخ.

عليك التقليل من الكربوهيدرات البسيطة والتي توجد في بعض المنتجات المصنعة مثل:

  • الفطائر.
  • الكعك وحبوب الخبز.المعكرونة البيضاء.
  • السكريات الصناعية (المياه الغازية).

أجعلي نسبة الكربوهيدرات التي توجد في الأطعمة التالية هي الأنسب معك والأكثر في تناولها:

  • البطاطا الحلوة.
  • الأرز.
  • الكينوا.
  • الكسكسي.

قائمة طعام رجيم صحي وامن وسريع:

نظمي حياتك ووقتك وأطعمك أيضاً اجعلي لكل وجبة قائمة لديك من الممكن أن تكون داخل المطبخ أو غرفة نومك لكي لا تنسي ما يجب عليك فعله في الوجبة التالية.

رجيم امن وصحي وسريع
رجيم امن وصحي وسريع

وجبات الافطار: أفكار

وجبة الإفطار من الممكن أن تكون:

  • عيش محمص مع جبن أو مربى أو أي طعام صحي للفطار.
  • يجب أن تكون فيها مقدار حبة أو اثنين من الموز حيث أنه يحتوى على بوتاسيوم غالي يفيد الجسم.
  • الحليب منزوع الدسم.
  • فاكهة.

كل هذه أفكار لوجبة الفطار ضعيها في الحسبان.

وجبة الغذاء:

وجبة الغذاء هنا يجب أن تكون وجبة منزلية بحتة لا تكون من وجبات المطاعم والمدارس حيث أنها عادةً لا تكون صحية.

  • دجاج خالي من الدهون.
  • بيض مقلي واستخدمي الزبدة في القلي.
  • ابتعدي عن الخبز الأبيض لأنه يحتوى على دقيق مبيض.
  • سلطات (طماطم – خيار- خس… الخ).
  • لبن.
  • خضروات مثل (الجزر والكرفس).

وجبات خفيفة أثناء اليوم:

  • خضروات وفاكهة.
  • زبادي.
  • قليل من المكسرات.
  • خضروات مثل (جزر ، فاصوليا ، البازلاء).
  • جبن قليل الدسم.

وجبة العشاء:

  • سلطة.
  • كمية من اللحم الخالي من الدهون.
  • بيض مخفوق.
  • سمك حيث أنه يحتوي على الأوميجا 3 ويفيد عقلك.

كل هذه كانت أفكار للحصول على رجيم امن وصحي وسريع من الممكن أن تستبدل وجبة بأخرى وعليك الأمر المهم هو النظام والانتظام.

قواعد أساسية للحصول على رجيم أمن:

كما ذكرنا من قبل يجب عليك التركيز في وجباتك وجعلها صحية أكثر من ذي قبل وضعي في الحسبان أن تكون كالآتي:

  • الإفطار: الكربوهيدرات والفاكهة والبروتين.
  • الغذاء: الخضروات والبروتين.
  • العشاء: البروتين والخضروات والكربوهيدرات.
  • الوجبات الخفيفة: الفاكهة والخضروات والبروتين.

المياه ودورها في عملية الرجيم:

عليك الإكثار من شرب المياه بوفرة لأنها أفضل من أي مواد صناعية غازية وتساعد الجسم ويعطيه ما يكفيه من الطاقة الإيجابية وتحافظ على الجسد أن يكون رطباً وتساعد في حرق الدهون وتجعل الجلد خالي من الشوائب.

الأطعمة النباتية:

عليك بتناول الأطعمة النباتية مثل:

  • الفاكهة.
  • الخضروات.
  • الفول.
  • البقوليات والحبوب.

أطعمة تناولها فإنها لا تسبب زيادة في الوزن:

  • الأرز الأبيض.
  • البطاطا.

يجب تناول النشويات بشكل منتظم حتى لا تتسبب في زيادة الوزن.

تناول المزيد من الأطعمة ذات الأصل النباتي.

ويتضمن ذلك: الفاكهة والخضراوات والفول والبقوليات والحبوب. قومي بترتيب نظامك الغذائي حول المواد الغذائية، مثل:

الأرز والشوفان والكسكس والكينوا والبطاطس والبطاطا الحلوة.

قد يكون من الغريب أن ننصح بتناول الأرز الأبيض والبطاطا، ولكن هذه الأطعمة لا تتسبب في زيادة الوزن.

لننظر إلى النظام الغذائي الصيني التقليدي، حيث أنهم يتناولون هذه النشويات بشكل منتظم، ولكنهم يظلون من أكثر الثقافات التي تتميز الأجساد النحيلة والرشيقة. تناولي الطعام إلى أن تشعري بالشبع، لا إلى أن تشعري بالامتلاء والتخمة. وفي المقابل لا تقيدي أو تجوّعي نفسك.

التمارين الرياضية:

ننصحك بأن لا يتقوم بقضاء يومك جالسة في المنزل تشاهدي التلفاز يجب أن تكون حياتك منظمة بشكل أكثر واستغلي الوقت لديك أكبر استغلال في الحركة وممارسة الرياضة.

  • ننصحك بالذهاب إلى صالة التمارين الرياضية لعمل بعض التمارين التي تساعد في إنقاص الوزن.
  • إذا كان ليس لديك وقت كافي لقضائه في صالة الرياضة ننصحك بالاستعانة بالمشي السريع كما قلنا في بداية المقالة.
  • المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً تساعد في فقدان 2 كيلو اسبوعياً عن تجربة.

النوم وعلاقته بالرجيم:

رجيم امن وصحي وسريع
رجيم امن وصحي وسريع

مسألة النوم هنا لها علاقة وطيدة بزيادة الوزن وانقاصه فإن السهر الليلي اليومي يساعد في زيادة الوزن بشكل سريع فأنصحك بأن تحددي معاد للنوم حتى تساعدي جسمك على الاسترخاء ويكتفي من حرق السعرات الحرارية ويهدئ حتى يبدأ باليوم التالي نشيط وصحي.

احتفظي بالماء بجوار السرير حتى إذا استيقظت أثناء الليل تناول كوب من المياه واخلد إلى النوم لأن الجسم يقوم بحرق الدهون الضارة والسعرات الحرارية يحتاج إلى الماء فعندها تقومين من النوم وتشرب المياه.

رجيم امن وصحي وسريع
رجيم امن وصحي وسريع

ننصحك بأن يكون نومك مستقيماً على ظهرك معظم ساعات النوم ومارسي تمارين الشهيق والزفير قبل النوم حتى تتنفسي على نفس منتظم.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق