إنقاص الوزن

رجيم صحي ممتاز وسهل لإنقاص الوزن والبطن في 15 يوم إلى شهر مضمون وصحيح

رجيم صحي ممتاز وسهل

كيف تبدأ رجيم صحي ممتاز

كثير من الناس يريدون البدء في تناول رجيم صحي ممتاز واتباع نظام غذائي صحي وأكثر تغذية. عندما يكون النظام الغذائي يحتوي على الكثير من الأطعمة المعالجة بشكل مفرط ، أو الأطعمة الغنية بالدهون أو الأطعمة الغنية بالسكر ، فإنك تزيد من خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الحالات الصحية المزمنة.

ومن ناحية أخرى ، يمكن لنظام غذائي مغذٍ ومتوازن أن يدعم نظام المناعة لديك وتطوره الصحي ويقلل من خطر الإصابة بالبدانة والسكري وارتفاع ضغط الدم.

قم بإجراء تغييرات بسيطة على نظامك الغذائي على مدى أسابيع قليلة بدلاً من العديد من التغييرات الجذرية في وقت واحد ، وستتمكن من الحفاظ على طريقة صحية لتناول الطعام والاستمتاع بالمزايا الصحية والحصول على رجيم صحي ممتاز وسهل.

التخطيط لنظام رجيم صحي جداً

ضع هدفا لنفسك. إن البدء في نظام رجيم صحي هو هدف وطرق من طرق التخسيس لكن البدء في رجيم صحي ممتاز هذا هو الهدف الشامل.

ومع ذلك ، لجعل هدفك أكثر واقعية وقابل للتنفيذ ، ستحتاج إلى أن تكون أكثر تحديدًا حول ما تريده من “رجيم صحي ممتاز”.

  • قد يكون من المفيد التفكير في نظامك الغذائي الحالي. ومعرفة ما هو غير صحي عن ذلك؟
  • هل تحتاج إلى تناول المزيد من الخضراوات الخضراء؟
  • هل تحتاج إلى شرب المزيد من الماء؟
  • يجب عليك تناول وجبة خفيفة أقل؟

اكتب قائمة بالأشياء التي تريد تغييرها أو إضافة عليها أو إيقاف نظامك الغذائي الحالي.

استخدم هذه الأفكار لتشكيل أهداف صغيرة متعددة لمساعدتك في الوصول إلى نظام غذائي صحي والحصول على رجيم صحي.

أفضل طريقة للوصول إلى أي هدف هي البدء بتغيير واحد أو اثنين من التغييرات الصغيرة جدًا.

ربما لن تعمل محاولة إصلاح النظام الغذائي بالكامل خلال أيام قليلة بشكل جيد.

اختر شيئًا صغيرًا للعمل عليه في كل أسبوع. ستكون أكثر نجاحًا على المدى الطويل.




رجيم صحي وسهل

للحصول على رجيم صحي عليك البدء في عمل مجلة غذاء خاصة بك (لا نقصد مجلة بالمعني الحقيقي لكن نقصد هنا كدفتر تدوين).

بعد أن تضع بضعة أهداف وكيف يمكنك تحقيقها ، فكر في بدء مجلة غذائية.

هذا سيكون بمثابة وسيلة لتتبع وتقييم التقدم المحرز الخاص بك وتعمل كتحفيز لك.

اكتب جميع أهدافك في مجلة الطعام الخاصة بك. يمكنك مراجعتها حسب الحاجة أو تغييرها مع الاستمرار في إجراء تغييرات على نظامك الغذائي.

أيضا تتبع جميع الأطعمة والمشروبات الخاصة بك في مجلة الغذاء الخاصة بك. سيساعدك ذلك على رؤية ما هو مفقود من نظامك الغذائي أو ما تأكله كثيرًا.

تأكد من كتابة كل وجبة إفطار وغداء وعشاء ووجبة خفيفة والمشروبات التي تتناولها طوال اليوم.

لما كنت أكثر دقة ، كلما كان ذلك أفضل.

كل أسبوع في دفتر الأطعمة ، اكتب التغيير الذي تريد العمل عليه.

على سبيل المثال ، “هذا الأسبوع ، سأشرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم.” في نهاية الأسبوع ، ارجع إلى دفتر يومياتك لمعرفة ما إذا كنت قد أكملت هذا الهدف.

هناك العديد من التطبيقات المتاحة للتنزيل على هاتفك الذكي والتي يمكن أن تساعدك على تتبع السعرات الحرارية وممارسة الرياضة ، وحتى كمية المياه التي تشربها.

إنشاء خطة للوجبات

تعتبر خطة الوجبات أداة رائعة عندما تحاول اتباع أي رجيم صحي ممتاز. هذه الخطط هي دليلك ومخطط لأسبوعك من الوجبات والوجبات الخفيفة.

يمكن أن تساعدك خطط الوجبات على البقاء في المسار الصحيح طوال الأسبوع.

عليك أن تعرف بالضبط ما سيكون لديك وفي أي يوم.

بهذه الطريقة يمكنك الذهاب إلى متجر البقالة مع قائمة محددة ، فقط شراء ما تخطط لاستخدامه في وجبات الطعام الخاصة بك للأسبوع.

يمكنك أيضًا التخطيط مسبقًا للأيام المزدحمة –

على سبيل المثال ، إذا كنت تعرف أنك ستكون مشغولًا للغاية وتعمل في وقت متأخر يوم الخميس ، فاجعل شيئًا يوم الأربعاء يمكنك بسهولة تسخينه وتناوله في بقايا الطعام يوم الخميس.

أيضا كتابة قائمة البقالة المقابلة لخطط وجبة الخاص بك. سيساعدك ذلك على دخول وإخراج محل البقالة والتأكد من أن لديك جميع المكونات الضرورية في المنزل لعمل جميع وجباتك.

لا تخطي وجبات الطعام. إذا كنت تخطي الوجبات حاليًا ، فتأكد من تحديد موعد وجبة أو وجبة خفيفة صحية لنفسك على الأقل كل أربع ساعات.

ومن المرجح أن يؤدي تخطي الوجبات إلى الإفراط في تناول الطعام فيما بعد ، مما يساهم في زيادة الوزن وفشل الرجيم الصحي.




رجيم صحي لمدة شهر

النظام الغذائي المكون من 5 قضمات هو واحد من العديد من الأنظمة الغذائية المعتمدة من قبل الأطباء والتي تجتاح العالم ، وذلك بفضل خالقه، الدكتور ألوين لويس ، دكتوراه في الطب ، والدكتور أوز وعرضه التلفزيوني.

في حين قال الدكتور أوز علنًا أن تناول الأطعمة منخفضة جدًا على المدى الطويل (لعدة أسابيع) غير صحي أو آمن، إلا أنه لا يزال شائعًا رغم ذلك.

إذا كنت تبحث عن رجيم صحي لمدة شهر ، فإن النظام الغذائي 5-Bite يعني بهذا الأمر جيداً لكن ننصحك بعدم استخدامه لفترة طويلة.

اشربي قدر ما تشاء من أي مشروب طالما أنه لا يحتوي على سعرات حرارية
خذ 5 قضمات من أي طعام في الغداء
خذ 5 قضمات من أي شيء على العشاء
خذ واحدة من الفيتامينات مع المعادن ، واتخاذ كبسولة زيت السمك أوميغا 3 النقية المركزة كل يوم
تجنب الجفاف عن طريق الحفاظ على توازن مستويات الماء.
تناول وجبة خفيفة واحدة بين الوجبات ، إذا كنت ترغب في ذلك.

يتبع رجيم صحي لمدة شهر هذا فكرة نوع النظام الغذائي الذي يجب على من يريد انقاص الوزن أن يتناولوا كميات صغيرة من الطعام مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.

ما يجعل هذا الرجيم صحي وسهل

الحفاظ على حجم العضة (قضمة الطعام)! حافظي على قضماتك بالتساوي قدر المستطاع للقضاء على “شد” المعدة.

ملعقة واحدة من الطعام غالبًا ما تكون مساوية لمدغة واحدة لمعظمها.

إن تناول قضمات أكبر سيؤدي إلى توقف إنقاص الوزن أو إبطائه. هذا ليس تغيير نمط الحياة ولكن طريقة سريعة لفقدان الوزن

جدول رجيم صحي

في بعض الأحيان ، قد تشعر بأنك غير صحي ، وتشعر بأن لديك ما يكفي من الوزن الزائد ، وتتناول الكثير من السكريات والدهون ، وتريد أن ينتهي هذا الأمر الآن.

فإن التخطيط لنظام غذائي صحي هو مجرد فكرة مثالية لهذا الحل.

هل تتساءل كيف؟ كل شيء مكتوب أدناه ، كل ما تحتاج إلى معرفته حول كيفية عمل جدول رجيم صحي أو خطة لرجيم صحي.




وجبة الفطاروجبة الغداءوجبة العشاء
بيضة مسلوقة + جبنة بيضاء + سلطةصدر دجاج مشوي + سلطة خضراء + زيتونحبتين تفاح + جبنة بيضاء + طماطم
بيض مقلي (2) + زيتون + خيارشرائح لحم صافي  + خضار + سلطةعلبة زبادي + سلطة خضراء + جبنة
مربة جزر + جبنةخضار مسلوق +شرائح لحم + سلطة خضراء+3 حبات من الموز+ علبة زبادي

يمكنك تنوع الوجبات من يوم إلى آخر حسب النسبة القليلة من الدهون ونسبة البروتين والبروهيدرات

الخطوات

أولًا؟ فكر في ما تأكله غير صحي ، ولماذا تأكله.

إذا كنت تأكل الكثير من السكريات والدهون ، فبإمكانك بدلاً من ذلك تحويلها إلى وجبة خفيفة صحية ، أو تحضير سلطة ، أو زبادي.

ثانياً: طور أفكارك

الحفاظ على النصائح المقدمة لك، وما تحتاج إلى تحسينه. لماذا لا تكتب على ورقة ما تناولته اليوم ، ما هو التمرين الذي قمت به .

بعبارة أخرى ، احتفظ بمفكرة يمكنك من خلالها كتابة النصائح ، أو الأشياء التي تحتاج إلى تحسينها وما قمت بفعله.

ثالثاً: ممارسه الرياضة.

انها واحدة من أهم الأشياء في التخطيط لنظام غذائي صحي ، يمكن أن يحرق الدهون ، ويجعلك تشعر بصحة أفضل ، وسوف تصبح أكثر صحة. على الأقل كل يوم.

رابعاً: اليوجا جيدة أليس كذلك؟

اليوغا مفيدة لكل شيء ، إنها جيدة للتنفس والتوتر والتهدئة.

إذا كان تفكيرك في ما يتعلق بممارسة اليوغا مع خطة النظام الغذائي ، فلديها كل شيء للقيام به لأنه في كل مرة تقوم فيها باليوغا ستشعر بصحة أفضل.

وإذا كنت تشعر أنك أكثر صحة فستحتاج إلى اتباع خطة النظام الغذائي هذه.

خامساً: لا تنس مقياس الوزن!

سترى كم من الوزن فقدت وكيف تفعل. كما قلت في الخطوة 2 ، اكتبها على ورقة من كم كنت تزن ، وكم فقدت واكتسبت.

سادساً: من الناحية التكنولوجية، يمكنك شراء جهاز Wii Fit

يساعدك على التخطيط للحصول على رجيم صحي ممتاز ، وهو متوفر بالفعل لك. على الرغم من أنها مكلفة للغاية ، لكن سوف تتعلم الكثير منها ، مثلما أفعل.

سابعاً: خذ الأمور بسهولة وتخلص من التوتر من عقلك

 إذا كنت تعتقد أنه من السابق لأوانه ، فكر في ذلك! لم يفت الأوان بعد على التخطيط لنظام غذائي صحي والحصول على إنقاص وزنك.

ثامناً: هناك الكثير من ذلك!

اطلب من الأشقاء والأصدقاء ، إذا كانوا قاموا بتجربة نظام غذائي صحي وخذ منهم النصيحة.. لا تخجل




رجيم صحي ومضمون – إيجابيات

الحد من الأطعمة غير الصحية

الحد من مصادر السكريات المضافة ومعالجتها.

هناك مجموعات معينة من الأطعمة التي يجب عليك تحديدها وتناولها فقط باعتدال.

السكريات المضافة هي شيء يجب أن يؤكل بالتأكيد باعتدال لأنها قيمة غذائية في كثير من الأحيان.

الحد من مصادر الدهون غير الصحية.

بالإضافة إلى السكريات المضافة ، يجب عليك أيضًا تحديد مجموعات معينة من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.

على وجه الخصوص تريد تجنب مستويات أعلى من الدهون المشبعة وغير المشبعة.

تستهلك كميات محدودة من الكحول. إذا اخترت أن تشرب ، افعل ذلك باعتدال. عادة لا تشكل كميات الكحول المعتدلة مخاطر صحية بالنسبة لمعظم الناس.

الرجيم الصحي للبطن

رجيم صحي ممتاز

رجيم صحي يقلل وزنك 8 كيلو خلال شهر


شاهد ايضاً:


المصدر:

How to Start a Healthy Diet

YouTube

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق