إنقاص الوزن

رجيم البروتين 30 كيلو في اسبوعين مع طريقة كل وجبة

رجيم البروتين

رجيم البروتين من أبسط طرق تخسيس الوزن بسرعة مع توفير كل العناصر الغذائية لمد الجسم بكل احتياجاته.

ويتكون رجيم البروتين من سبع أيام ويتميز رجيم البروتين بأنه رجيم غير ضار بل هو رجيم صحي متكامل يمكنك من خلاله خسارة ما يقارب 30 كيلو من وزنك في أسبوعين.

رجيم البروتين:

تناولي عدد 2 كوب من الماء على الريق قبل تناول الفطور وقبل النوم. طول فترة الرجيم.

فطار رجيم البروتين:

  • عدد 4 معالق من الفول بدون زيت، يمكنك الاستغناء عن الفول واستبداله ب3 بيضات مسلوقة.
  • علبة زبادي.
  • كوب لبن.
  • كوب من الشاي الأخضر أو العادى. يمكنك استبدال الشاي بالقهوة.
  • بعد وجبة الإفطار بثلاث ساعات:
  • تناولي كوب من الماء.
  • علبة زبادي.

وجبة الغداء:

  • تناولي كوبين من الماء قبل تناول وجبة الغداء.
  • دجاج مشوي.
  • سلطة خضراء.
  • كوب لبن بسكر دايت.
  • بعد وجبة الغداء بثلاث ساعات:
  • تناولي كوبين من الماء.
  • كوب من الزبادي.

وجبة العشاء:

  • 2 كوب من الماء.
  • بيضة مسلوقة.
  • 30 جرام من الجبن القريش المصري.

وجبات عليك تناولها بعد كل يومين:

الإفطار:

  • شريحة توست واحدة.
  • بيضة مسلوقة.
  • كوب من عصير الليمون.

الغداء:

  • كوب من الماء قبل تناول الغداء.
  • 100 جرام من اللحمة المشوية.
  • سلطة خضراء بأي كمية.

العشاء:

  • 2 كوب من الماء.
  • بيضة مسلوقة أو مقلية أو أومليت.

اليوم التالي:

الإفطار:

  • قطعة جبن قريش 50 جرام ويمكنك استبدالها بـأربع ملاعق من الفول بدن زيت.
  • كوبين من الماء.
  • كوب من عصير الليمون.

الغداء:

  • 100 جرام من الدجاج المشوي أو المسلوق حسب الرغبة.
  • كوب من عصير الليمون.
  • سلطة خضراء.

العشاء:

  • بيضة مسلوقة.
  • قطعة جبن قريش.
  • سلطة خضراء بكمية أكبر من الجبن.

اليوم التالي:

وجبة الإفطار:

  • 2 كوب من الماء.
  • بيضة مسلوقة.
  • بطاطا مشوية. “بطاطس”

وجبة الغداء:

  • كوبين من الماء.
  • 100 جرام سمك مشوي.

وجبة العشاء:

  • كوبين من الماء.
  • 50 جرام جبن قريش.

اليوم التالي:

وجبة الافطار:

  • سلطة خضراء فقط.
  • كوبين من الماء.
  • كوب كبير من عصير الليمون.

وجبة الغداء:

  • كوبين من الماء قبل تناول الوجبة.
  • 100 جرام دجاج مشوي.
  • سلطة خضراء.
  • كوب من اللبن.

وجبة العشاء:

  • بطاطا مهروسة.
  • كوب من عصير الأناناس أو الكيوي.

مقالات أكيد تهمك:

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق