إنقاص الوزن

رجيم الكربوهيدرات لكامل الجسم بالتفاصيل والوجبات المسموحة

رجيم الكربوهيدرات لكامل الجسم

رجيم الكربوهيدرات لكامل الجسم بالتفاصيل والوجبات المسموحة

رجيم الكربوهيدرات واحد من أنواع الرجيمات التى تساعد على تخسيس الجسم بالكامل وحرق الدهون بسرعة دون الحاجة إلى الذهاب إلى طبيب التغذية و إنفاق الكثير من المال.

يتم الإعتماد في تطبيق رجيم الكربوهيدرات على نظام غذائى تنخفض فيه نسبة الكربوهيدرات حتى تتمكن من الحصول على قوام نحيف ورشيق فى وقت قياسى ودون حرمان أو معاناه.

يعتمد رجيم الكربوهيدرات بشكل أساسى على الكربوهيدرات المعقدة و يمكنك من خلال الالتزام به و المواظبة عليها أن تفقد ما بين 15 ل 30 كيلو من وزنك خلال شهرين ، حيث أنة يتم هضم الكربوهيدرات المعقدة بسرعة أقل و هذا يساعد في الشعور بالشبع وامتلاء المعدة كما يعمل على زيادة مستويات الطاقة فى الجسم لفترة أطول.

فوائد رجيم الكربوهيدرات لكامل الجسم:

يساعد رجيم الكربوهيدرات على إستغلال الكربوهيدرات وعدم تحويلها إلى دهون تتراكم فى الجسم.يساعد رجيم الكربوهيدرات على مد الجسم بالطاقة اللازمة.

الكربوهيدرات الموجودة بالجسم لا يكون فيها دهون و شحوم متراكمة.

يساعد رجيم الكربوهيدرات على تسريع عملية حرق الدهون.

يساعد رجيم الكربوهيدرات على شعور الإنسان بالشبع وامتلاء المعدة يدوم لفترات طويلة.

يساعد على تقوية الذاكرة وعدم الشعور بالخمول.

تعليمات خاصة ريجيم الكربوهيدرات:

عليك عدم البدء فى ممارسة الرياضة إلا بعد نقص عشرة كيلو جرام من الوزن.

يمكنك أن تستبعد أي شئ موجود فى الرجيم بلا تعويض.

يمكنك تناول أي نوع من الخضراوات الطازجة ماعدا الجزر.يمكنك إستخدام الملح و لكن بكميات قليلة جدا.

ممنوع تماما تناول الأطعمة التى تحتوى على الدهون.

يمكنك تناول الشاي والقهوة ولكن بدون سكر.الفواكه الممنوعة أثناء رجيم الكربوهيدرات هي المانجو، الموز، التمر، المشمش، والعنب.

يجب شرب من 8 إلى 12 كوب ماء يوميا كما يمكنك شرب الأعشاب التى تساعد على إنقاص الوزن.

نظام غذائى منخفض الكربوهيدرات لمدة أسبوع:

اليوم الأول من رجيم الكربوهيدرات الفطار : أومليت مع الخضروات المقلية في الزبدة أو زيت جوز الهند

الغذاء : زبادي، بالتوت، حفنة من اللوز

العشاء : تشيز برجر مع الخضروات

اليوم الثاني من رجيم الكربوهيدرات الفطار : 2 شريحة من اللحم الأحمر، البيض

الغذاء : البرجر مع الخضروات المقلية

العشاء : سمك السلمون، بالخضروات

اليوم الثالث من رجيم الكربوهيدرات الفطار : البيض، الخضروات المقلية

الغذاء : سلطة الجمبري مع القليل من زيت الزيتون

العشاء : الدجاج المشوي مع الخضراوات

اليوم الرابع من رجيم الكربوهيدرات الفطار : أومليت مع الخضروات المقلية في زيت جوز الهند

الغذاء : عصير جوز الهند مع الحليب، التوت، باللوز، مشروب البروتين

العشاء : شريحة لحم، خضروات

اليوم الخامس من رجيم الكربوهيدرات الفطار : شرائح اللحم الأحمر، البيض

الغذاء : سلطة الدجاج مع زيت الزيتون

العشاء : شرائح اللحم الأحمر، الخضروات

اليوم السادس من رجيم الكربوهيدرات الفطار : أومليت مع الخضروات المقلية

الغذاء : زبادي مع التوت، ورقائق جوز الهند وحفنة من اللوز

العشاء : شرائح اللحم مع الخضروات

اليوم السابع من رجيم الكربوهيدرات الفطار : لحم أحمر، أبيض

الغذاء : عصير جوز الهند مع الحليب، القليل من الكريمة بنكهة الشوكولاتة أو مشروب البروتين والتوت

العشاء : أجنحة الدجاج المشوية مع السبانخ

مقالات إنقاص الوزن:

موقع وصفاتي

المراجع

  • Low-Carb Meal Plan and Menu to Improve Your Health https://www.healthline.com/nutrition/low-carb-diet-meal-plan-and-menu
الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق