إنقاص الوزن

رجيم الكربوهيدرات مجرب الذي يساعد على تنزيل وفقدان الوزن في خلال أسبوع

رجيم الكربوهيدرات مجرب

رجيم الكربوهيدرات مجرب الذي يساعد على تنزيل وفقدان الوزن في خلال أسبوع

رجيم الكربوهيدرات مجرب، يعتمد ريجيم الكربوهيدرات بشكل أساسي على تخفيض تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بشكل مباشر، وفي المقابل يكون غذاء الجسم معتمدا على البروتينات والدهون بجانب الخضراوات الصحية.

يساعد التقليل من الكربوهيدرات خاصة التي توجد في الأكلات مثل السكر والمكرونة والخبز على إنقاص الوزن بشكل كبير وملحوظ كما يؤثر على الصحة العامة للجسم بشكل ملحوظ.يجب الإنتباه أيضا إلي أن ريجيم الكربوهيدرات محكوم ببعض المحددات، مثل مقدار الوزن الذي يرغب الشخص في فقدانه، وقدرة الشخص البدنية وهل يمكنه تحمل هذا الريجيم أم لا وممارسة الشخص للرياضة أم لا.

رجيم الكربوهيدرات مجرب

يعتمد ريجيم الكربوهيدرات بشكل أساسي علي إنقاص الوزن، ويتم ذلك من خلال التخلص من الدهون الزائدة التي توجد في الجسم و يستبدلها الجسم بطاقة، ويتم ذلك من خلال إنخفاض يحدث في مستوى الأنسولين الذي يعتمد على استهلاك الكربوهيدرات التي توجد في النظام الغذائي.يمكن شرح هذه العملية من خلال ان عملية الهضم الأولي للكربوهيدرات المعقدة تعمل على تحويلها إلي سكريات بنسب بسيطة تعرف بإسم سكر الجلوكوز، يتم إطلاق هذه الكربوهيدرات لتصبح عبارة عن طاقة كبيرة ووقود للجسم، عندما يحدث ارتفاع في مستوي الجلوكوز في الدم فإن مستويات الأنسولين ستكون مرتفعة حيث تساعد على المساعدة في توصيل الجلوكوز لباقي الخلايا واستفادة الجسم منها، أو يمكن ان يخزن كدهون في الجسم.

الأطعمة المسموح بها في رجيم الكربوهيدرات

يتضمن رجيم الكربوهيدرات تناول بعض الأنواع من الأطعمة والتي تعتبر الخضروات الطازجة منها وليست المعلبة.

اللحوم الطازجة الغير معالجة، وكذلك الدواجن والأسماك والبيض، كما يمكن تناول البقوليات بإستثناء، الحمص وفول الصويا الفول العادي، الألبان التي يتم تصنيعها في المنزل والتي تحتاج لبعض الوقت لكي تتخمر.

الفواكة والعصائر من المسموحات ولكن دون إضافة السكر لها، أيضا يمكن تناول المكسرات الغير مقشورة مثل الفستق والفول السوداني.

يمكن تناول زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت فول الصويا أيضا، كما يمكن تناول مشروب القهوة والشاي.

الأطعمة الممنوعة في الرجيم

حتى تتمكن من تطبيق رجيم الكربوهيدرات عليك الالتزام الصحيح بالنظام الغذائي الخاص بالرجيم والذي يتطلب البعد عن بعض الممنوعات المعينة مثل:أنواع معينة من السكر مثل الفركتوز، المالتوز، سكر القصب، وغيرها من أنواع السكريات خاصة الأنواع المعالجة.

ممنوع نهائيا تناول الخضراوات المعلبة.عدم تناول حبوب القمح والشعير والرز والحنطة السوداء والصويا وأي نوع من أنواع الحبوب المختلفة.

بعض البقوليات كالحمص وفول الصويا وغيرة.الخضار الذي يتكون من النشا، البطاطا البطاطس، الجزر الأبيض، وأنواع أخري مثل أعشاب البحر، هذا بالإضافة إلى اللحوم المعالجة والحلوى والشيكولاتة.ممنوع تناول الزيوت والدهون التجارية مثل زيت كانولا والمايونيز التجاري، كاتشب تجاري، الإمتناع عن تناول السمن الصناعي.

ممنوع تناول منتجات الألبان مثل الحليب، اللبن التجاري، عدم تناول أنواع أجبان الريكوتا والموزريلا، عدم تناول أجبان الفيتا والجبن الكريمية، وجبنة الدهن، غير ذلك من أنواع الجبن فهي مسموحة، ومن منتجات الالبان القشطة الحمضية.

رجيم الكربوهيدرات مجرب

طرق أخرى لإنقاص الوزن:

المراجع

  • 5 Most Common Low-Carb Mistakes And How to Avoid Them https://www.healthline.com/nutrition/5-most-common-low-carb-mistakes
الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق