إنقاص الوزن

رجيم الماء السريع لفقدان الدهون في البطن عن طريق شرب الماء

رجيم الماء السريع

رجيم الماء السريع لفقدان الدهون في البطن عن طريق شرب الماء

بينما لا يمكنك استهداف دهون البطن بشكل مباشر عن طريق شرب الماء ، يمكنك استخدام الماء لمساعدتك على فقدان الوزن بشكل عام والدهون بشكل خاص. إن شرب كمية كافية من الماء يوميًا يمكن أن يساعدك على التخلص من الأوزان الدائمة ، وحيث أن لا توجد اختصارات سريعة لفقدان الوزن فقد يساعدك صيام الماء في خسارة بضعة أرطال على المدى القصير، لكن عليك أن تدرك أن الوزن سيعود بمجرد كميات أخرى كبيرة من الطعام. تابع هذه المقالة لعمل رجيم الماء السريع.

رجيم الماء فقط بدون أكل

رجيم الماء السريع
رجيم الماء السريع

1- اشرب كمية كافية من الماء كل يوم لملء نفسك

توصي مايو كلينك بأن تشرب النساء البالغات 9 أكواب من الماء يوميًا ، والرجال 13 كوبًا في اليوم. لا يحفظ هذا جسمك رطبًا وصحيًا فحسب – بل يمنع جسمك أيضًا من الخلط بين العطش والجوع. إذا كنت تشرب ما يكفي من الماء لملء معدتك ، فيمكنك خداع جسمك في الاتجاه الآخر ، للتفكير في أنه مليء بالطعام عندما يكون مليئًا بالفعل بمياه خالية من السعرات الحرارية.

تذكر أن هذه الكميات هي إرشادات عامة وأن كمية المياه المطلوبة ستختلف حسب وزنك ومستوى نشاطك.

احتفظ بزجاجة ماء معك حتى تتمكن من تناول الماء طوال اليوم.

تعرف على عدد أوقية الماء التي تحملها القنينة ، وتأكد من إعادة ملؤها مرات كافية في اليوم للوصول إلى أهدافك المائية.

إذا كنت تشعر بالجوع ، اشرب كوبًا من الماء وانتظر 10 دقائق. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع ، فتناول وجبة خفيفة. ستجد في كثير من الأحيان ، مع ذلك ، أن كوبًا من الماء يمكن أن يمنع الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة.

رجيم الماء السريع

2- استبدل مشروبات السعرات الحرارية بالماء

واحدة من أسهل الطرق لخفض كميات كبيرة من السعرات الحرارية من نظامك الغذائي هي التوقف عن شرب السعرات الحرارية. مشروب الطاقة الذي تستخدمه لبدء يومك ، والصودا التي تشربها مع الغداء ، والبيرة التي تتناولها مع الأصدقاء في نهاية يوم العمل – كل هذه السعرات الحرارية الفارغة تضاف فوق الطعام الفعلي الذي تتناوله.

قد يكون تناول المشروبات الكحولية مع الأصدقاء جزءًا مهمًا من حياتك الاجتماعية. فقط تأكد من أنك لا تشرب أكثر من اللازم. احصل على الماء أثناء الشرب ، للحفاظ على رطوبة جسمك ومنعك من شرب الكثير من السعرات الحرارية الكحولية. تهدف لنسبة واحد إلى واحد من المشروبات الكحولية إلى أكواب من الماء.

3- احتضان القهوة والشاي

إذا كنت أحد الأشخاص العديدين الذين يواجهون مشكلة في بدء اليوم في الصباح دون شاي أو قهوة ، فلا تقلق! يحسب الخبراء القهوة والشاي كجزء من مدخولك اليومي من الماء. إذا كنت قد اعتمدت على مشروبات الطاقة في الماضي ، فهذه المشروبات التي تحتوي على الكافيين غير المُزخرفة هي وسيلة أفضل بكثير لتوقظ نفسك.

لا تضيف السعرات الحرارية إلى هذه المشروبات مع الإضافات غير الضرورية. سوف يكون لاتيه الكراميل أو الفرابوتشينو ممتلئًا بالسكر والسعرات الحرارية المضافة من الحليب والكريمة المخفوقة وشراب المنكهات. كوب عادي من القهوة ، من ناحية أخرى ، يحتوي فقط على 2 سعر حراري وبدون دهن!

انتبه إلى أن جسمك ما زال يجب أن يستقلب الكافيين الذي يتطلب ماء. تأكد من شرب كمية كافية من الماء للسماح لعملية التمثيل الغذائي لديك.

رجيم الماء والليمون والفواكهة

رجيم الماء السريع

يمكنك صنع مشروباتك المنكهة بدون السكر والسعرات الحرارية. قم بتقطيع الفواكه المفضلة لديك – الفراولة والليمون والخيار – ونقعها في إبريق من الماء في الثلاجة. بعد بضع ساعات ، سوف يأخذ الماء نكهة الفاكهة ، وستحصل على مشروب لذيذ ذو سعرات حرارية منخفضة.

5- خذ رشفات من الماء بين وجبات الطعام.

الماء يساعدك على هضم وجبات الطعام عن طريق ضمان وظائف الكلى المناسبة. لكن أخذ رشفات الماء بين العضات يمكن أن يمنعك أيضًا من الإفراط في تناول الطعام. قد يستغرق الأمر من 12 إلى 20 دقيقة حتى يدرك جسمك أن جوعه راضٍ ، لذلك إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فقد تأكل أكثر مما تحتاج إليه.

غالبًا ما يجد الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة أنهم يشعرون بالاكتئاب والتباطؤ بعد الوجبات. من خلال تناول الماء بين كل لدغة ، يمكنك إطالة الوجبة ومنح عقلك وقتًا لمعالجة مدى امتلاء معدتك.

شرب الماء قبل وأثناء التمرين

تظهر الأبحاث أن مياه الشرب يمكن أن ترفع معدل الأيض ، مما يسمح لجسمك بحرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى قليلاً من المعدل الطبيعي. في حين أن الزيادة الأيضية ليست مذهلة ، فهي مهمة ، وهي سهلة! يقدر الباحثون أنه إذا قمت بزيادة كمية المياه التي تتناولها يوميًا بحوالي 6 أكواب يوميًا ، فقد تخسر 5 أرطال إضافية على مدار العام.

تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء لتجديد ما تعرق أثناء التمرين. عدم القيام بذلك قد يسبب الجفاف ، مما يؤدي إلى العديد من المخاطر الصحية.

رجيم الماء السريع

1-  فهم أن رجيم الماء لا يؤدي إلى نتائج دائمة. رجيم الماء سريع عندما لا يأكل الشخص أو يشرب أي شيء سوى الماء لفترة زمنية محددة. من الواضح أن هذا يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة لأن جسمك لا يتناول أي سعرات حرارية من خلال الطعام. ومع ذلك ، فإن الوزن الذي تخسره خلال الصيام سيعود عند البدء في تناول الطعام مرة أخرى. في الواقع ، نظرًا لأن عملية التمثيل الغذائي لديك تبطئ للتعامل مع نقص الطاقة التي تأتي من خلال الطعام ، فقد تستعيد وزنك أكثر مما فقدته في البداية عندما تبدأ في تناول الطعام مرة أخرى.

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك بشكل دائم ، يجب أن تشرب الكثير من الماء بالتنسيق مع وجبات متوازنة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى إسقاط بضعة أرطال لحدث ما ، فقد تكون سرعة الماء حلاً سريعًا لك.

2- أضرار رجيم الماء

جسم الإنسان مرن بشكل لا يصدق ، ويمكن أن يستمر لفترة طويلة دون طعام – طالما أنه لا يعاني من الجفاف. رجيم الصيام لبضعة أيام لا يضر بمعظم الناس طالما أنهم يشربون الكثير من الماء – وهو ما تريد القيام به على أي حال لخداع معدتك للاعتقاد بأنك قد أكلت شيئًا.

ومع ذلك ، يجب أن لا يصاب الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الطبية تحت أي ظرف من الظروف.

على سبيل المثال ، يحتاج مرضى السكر إلى تنظيم نسبة السكر في الدم مع الطعام طوال اليوم. استشر طبيبك قبل البدء رجيم الماء.

يجب ألا يفعله الأطفال ، وكبار السن ، والنساء الحوامل أو المرضعات ، والأشخاص الذين يعانون من مرض مزمن.

حتى الأشخاص الأصحاء سيشعرون بآثار جانبية سلبية أثناء الصيام. عندما تتوقف عن الأكل ، ليس لجسمك مصدر للطاقة ؛ نتيجة لذلك ، سوف تشعر بالتعب والدوخة.

قد تشعرين بالغثيان أو الإمساك ، ومن الواضح أنك ستشعرين بالجوع الشديد.

قد ترغب في النظر في تطهير الأكل النظيف بدلاً من ذلك. ركز على تناول البروتينات الخالية من الدهن والخضروات والفواكه والمكسرات (مثل اللوز والكاجو) والكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا الحلوة والأرز البني والكينوا لمدة 48 ساعة على الأقل.

3- رجيم الماء فقط

رجيم الماء السريع

قد ترى توصيات لرجيم الماء أن تفعله لمدة 21 أو 30 يومًا ، لكنها خطيرة للغاية إن لم تكن تحت إشراف طبي مباشر. إذا اخترت رجيم الماء ، فقم بذلك فقط رجيم الماء 5 أيام قبل الشيء الذي تود إنقاص وزنك له. علاوة على ذلك ، سوف تشعر بالإرهاق والدوار لدرجة أنك قد تؤذي نفسك أو الآخرين في حياتك اليومية إذا استمر الرجيم إلى أكثر من 21 يوم.

إذا كان لديك موعد نهائي كبير في العمل ، أو كنت ستقوم برحلة على الطريق ، فلا يجب القيام برجيم.

ستعيق الآثار الجانبية قدرتك على التركيز ، وسوف ينتهي بك الأمر إلى القيام بعمل سيء.

لا تحاول ممارسة الرياضة أثناء رجيم الماء أيضًا ، حيث لا يوجد لديك سعرات حرارية زائدة يجب عليك حرقها.

سوف تجعلك تشعر بالرعب فقط! من الناحية المثالية ، يجب أن يكون لديك فترة خالية من الإجهاد وانخفاض الطاقة في الأيام التي يمكنك خلالها الاستلقاء.

مقالات أخرى عن إنقاص الوزن:

رجيم الماء السريع – موقع وصفاتي

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق