إنقاص الوزن

رجيم كربوهيدرات للمرضع: نظام غذائي صحي يجب معرفته

رجيم كربوهيدرات للمرضع

رجيم كربوهيدرات للمرضع

رجيم كربوهيدرات للمرضع، نجد فى فترات الحمل أن المرأة شهيتها تكون زائدة لتناول الطعام، حيث يبدأ الطفل فى إستخدام مخزونك من المواد الغذائية الموجودة فى جسمك، و لكن يرجع السبب الرئيسى فى الشعور المستمر بالجوع أثناء فترة الحمل هو أن الجسم يعمل بجد فى إعداد مخزون الحليب لديك.

تعتبر تغذية المرضع مهمة للغاية أكثر من التغذية أثناء الحمل، حيث أن تناول الطعام الجيد و المفيد للمرأة المرضعة قد يحدث فرقا فى نوعية الحليب، هذا بالإضافة إلى أنة يساعد فى التخلص من الوزن التي إكتسبتها خلال فترة الحمل.

يوكد الكثير من الأطباء حول العالم أن الأطعمة الهامة التى يجب على المرضع تناولها هى الكربوهيدرات المعقدة، وذلك بسبب أنها من أنواع الأغذية التى تساعد فى التخلص من الوزن المكتسب أثناء الحمل، دون أن يحدث أى تضحية بالأطعمة الهامة التى يجب على المرضع تناولها لتغذية طفلها، و هذا أيضا ما يوصى به الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال.

و يمكن أن نجد الكربوهيدرات المعقدة في:

  • أنواع من الخضار مثل البروكلي و القرنبيط و القرع و الفاصوليا.
  • بعض الأنواع من الفواكه و هى: التفاح، التوت، الخوخ، البرتقال، البطيخ.
  • أنواع من الحبوب الكاملة و هى: القمح الكامل والخبز، خبز الجاودار، الأرز البني.

نجد أن كثير من المرضعات قد تلجأ إلى إتباع بعض الحميات القاسية بهدف التخلص من الوزن الزائد، و لكن هذا خطأ كبير لأنه يتسبب فى تساقط الشعر و وضعف النظر، وشحوب الوجه وبهتانا، حالة من الضعف العام قد تصيب الجسم.

الأشياء التي يجب أن تتجنبها المرضعة:

كافة أنواع الأطعمة التى تحتوى على نكهات قوية، وذلك لأنها قد تسبب تغير طعم اللبن ومن أمثلتها، الملفوف، البصل، الثوم، المخللات، هذا بالإضافة أنها تسبب إضطرابات هضمية للرضيع.

على المرضعة أيضا أن تقلل من تناول الشاى و القهوة، حيث تتسبب المواد التى تحتوى على الكافيين باضطرابات هضمية للرضيع، و إضطرابات فى النوم.

  • تجنب الإكثار من ملح الطعام.
  • تجنب تناول كميات كبيرة من السكريات، و تناول النشويات بشكل معتدل.

إليكى هذه الحمية التى يمكنك ممارستها أثناء فترة الرضاعة دون قلق:

رجيم كربوهيدرات للمرضع

الإفطار:

نصف رغيف من الخبز العربى و من الأفضل أن يكون من الخبز الأسمر، أو قطعتين توست أسمر أو ربع كوب من الحمص، فول مسلوق مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، أو ثلاثة أرباع كوب من البران فليكس.

الخضار: حبة كبيرة من الطماطم، حبة خيار، نصف كوب من العصير.

مجموعة البروتين للحمية: ربع كوب من الجبن القريش، بياض 3 بيضات ومن الأفضل أن يكون من البيض المسلوق ونزعة من الصفار.

مجموعة الحليب: كوب من الحليب منزوع الدسم، كوب من الشاى بحليب، كوب زبادي قليل الدسم، ملعقتين من اللبنة قليلة الدسم.

الغداء:

النشويات، كوب واحد من الرز، أو حبة متوسطة من البطاطس المشوية، أو نصف كوب من البطاطس المهروسة.

عدم تناةول المايونيز أو الزبد، نصف رغيف ويفضل أن يكون من الأسمر، أو كوب من المكرونة المسلوقة، أو نصف كوب من أنواع البقوليات مثل العدس أو الفاصوليا.

البروتين:

  • 12 جرام من اللحم الضأن أو لحم البقر دون دهون أى يعنى بحجم كف اليد.
  • 120جرام من لحم الدجاج ومن الأفضل أن يكون من الصدر بدون جلد.
  • 120 جرام من السمك و من الأفضل أن يكون خالى من الدهن، و يمكنك تناول السمك ثلاث مرات فى الإسبوع.
  • نصف كوب من الجبن القريش ومن الأفضل أن تكون قليلة الدسم.

مجموعة الخضار:

ينصح بتناول كميات كبيرة من الخضار خاصة غامقة اللون، يمكنك تناول حبة متوسطة من الأرضي شوكي، كوب واحد من الخضراوات الأخرى.

مجموعة الفواكه:

حبة واحدة من التفاح أو البرتقال أو الكمثرى أو الدراق، أو نصف حبة من الموز أو المنجا أو الجريب فروت، أو يمكنك تناول كوب و ربع من الفراولة و الاناناس، أو عشر حبات من العنب، قطعة واحدة بحجم كف اليد من البطيخ أو الشمام، و يمكنك تناول كمية نصف كوب من العصائر خلال اليوم.

العشاء:

يمكنك إختيار العشاء من الفطار و الغداء ولكن مع الحرص على التخفيف فى وجبة العشاء بشكل مستمر على أن يكون العشاء فى أغلب الأوقات هو، ملعقة واحدة كبيرة من الجبن القريش، كوب سلطة فواكة أو السلطة الخضراء ربع خبز.

رجيم كربوهيدرات للمرضع

مقالات أخرى عن إنقاص الوزن:

موقع وصفاتي

المراجع

  • Top Keto (Low Carb) Diet for Women Tips • Nutritionist Emily Maguire https://www.biohackerslab.com/ep6-emily-maguire/

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق