زيادة الوزن

زيادة الوزن للنساء : وصفات لزيادة الوزن بطرق صحيحة صحية

زيادة الوزن بالطريقة الصحيحة السليمة

زيادة الوزن للنساء موضوع كثير تكلم عنه ولكن دون جدوى، فقط في موقع وصفاتي.كوم جئنا لكم بالبينة فقط تابعي المقاله.

في بعض الأحيان ترغب النساء والسيدات بشكل عام في زيادة الوزن خصوصاً إذا كانت السيدة ذات جسم نحيف فإنها تشعر بإحباط بسبب هذا الجسم لكن الآن نقول لكي لا تقلي جئنا بطرق جديدة وصحية لكي لـ زيادة الوزن.

عند البحث عن زيادة الوزن يجب أن يكون في اعتبارك سيدتي أن زيادة الوزن عن طريق زيادة الدهون في الجسم هي من أخطر الطرق المؤدية لزيادة الوزن، عليك بالبدأ بالخطوة الأولى التي سنذهب إليها الآن حتى تعرفي المعلومات الجيدة المفيدة لكي تكتسبي زيادة الوزن الصحي للنساء.

زيادة الوزن للنساء

زيادة الوزن والسعرات الحرارية:

عليك سيدتي العزيزة استهلاك ما لا يقل عن 500 سعره حرارية في اليوم حتى يساعدك على زيادة الوزن وكسبه في وقت سريع، ومن المعروف أن زيادة السعرات الحرارية “الصحية” لا يدفعك للشعور بالكسل أو الانتفاخ أو الإعياء.

  • من الممكن أن تكتسبي 500 إلى 600 جرام في الأسبوع الواحد إذا استهلكت 500 سعره حراري يومياً (هذا الأمر في غاية السهولة إذا تم تنفيذه بالشكل الصحيح بالطرق التالية).
  • اكتسبي ال500 سعره حرارية بالطريقة الصحية وهي عن طريق تناولها في الأطعمة الغنية بالفيتامينات الغذائية.
  • لا ننصحك أبداً بتناول الوجبات السريعة لكي يزيد الوزن “مفهوم خاطئ” بل العكس الوجبات السريعة في بعض الأحيان تؤدي إلى الإعياء ومشاكل صحية أنت في غنى عنها.
  • إذا كنت متابعة مع طبيب خاص بزيادة الوزن عليك استشارته.

زيادة الوزن للنساء

الدهون الصحية:

حين نقول دهون عليك الفهم أن الدهون التي نقصدها هي الصحية الغنية بالفيتامينات ليست الدهون التي مجرد زيادة في الجسم.

الدهون النباتية يجب أن تكون في الاعتبار من أول اختياراتك مثل: المكسرات – زبدة الفول السوداني- الأفوكادو- زيت الزيتون، لأنها غنية الدهون الصحية.

  • زبدة الفول السوداني أو اللوز من الممكن ان تقومي بدهان هذه الزبدة على رغيف خبز وتناولي معها حفنه من المكسرات والسلطة الخضرة المرشوش عليها بزيت الزيتون.

هذه الوجبة خفيفة صحية وغنية بالسعرات الحرارية.

  • الدهون المتعلقة بالمصادر الحيوانية مثل قليل من منتجان الألبان كاملة الدسم ، اللحم الدسم “قليلاً”.

زيادة الوزن للنساء

زيادة الوزن والبروتين:

هناك بعض الأطعمة الموجودة غنية ومصدر رئيسي للبروتين، عن إجراء طريقة زيادة الوزن يجب عليك ان يكون البروتين هو الصديق المفضل لديكي.

  • يساعدك البروتين أو بمعنى أصح الأطعمة الغنية بالبروتين على بناء العضلات التي لا تحتوى على دهون.
  • البروتين مصدر هام جداً للقوة الجسد كما أن لاعبي كمال الاجسام لا يمكنهم الاستغناء عنه.

أين تجدي البروتين الصحي الذي يساعدك على زيادة الوزن:

المصادر التي تحتوى على بروتين صحي هي:

  • اللحوم – السمك – الدواجن – البيض – البقوليات – منتجات الألبان.

في اليوم الواحد عليك باكتساب 140جرام من البروتين من تلك المصادر المذكورة.

زيادة الوزن للنساء

عندما تقومين بالطهي ننصحك أن تستخدمي الزيت أو الزبدة:

  • السعرات الحرارية في كل وجبة معتمدة على الطهي الجيدة وعلى تناول كمية من الطعام المطهو بالزبدة أو الزيت.
  • اثناء طبخ الخضروات عليك بالتشويح ولو القليل من الزبدة.
  • أما إذا كانت لا يوجد لديك زبدة من الممكن أن تقومي برش القليل من زيت الزيتون على السلطات والخضروات.
  • عند استخدام الدهون في الطهي كوني على حذر بأن لا تبالغي وتفرطي في استخدام الدهون حتى لا ينقلب الأمر من جيد إلى سيء.

زيادة الوزن للنساء

زيادة الوزن وعصائر السعرات الحرارية:

زيادة الوزن كما قلنا تعتمد على السعرات الحرارية واليوم سنعلمك بالعصائر المصاحبة للسعرات الحرارية الصحية.

  • في الصباح مع الفطور ننصحك بتناول عصير البرتقال، ابدأ يومك بهذا العصير لأنه يحتوى على سعرات حرارية عالية القوة كما أنه لذيذ.
  • الحليب في خلال اليوم، لكي تكمل سعراتك الحرارية بتغذية جسدك عليك بشرب كوب أو كوبين في خلال اليوم من الحليب.
  • كما أنه يوفر لجسدك البروتين والكالسيوم أيضاً.

زيادة الوزن للنساء

العادات الغذائية:

أثناء عمل هذه التجربة لزيادة الوزن يجب عليك أن تقومي بزيادة وجباتك اليومية كل يوم عن الآخر لكن ليس بالكثير بل كل المعتادة عليه من زيادة بسيطة عن اليوم الماضي حتى لو اضطررت أن تضغطي على نفسك قليلاً.

  • المعدة ستعتاد على حجم الوجبات الكبيرة ولن تلاحظي بعدها بأي تعب أو فرق اثناء زيادة الوجبات.
  • ضعي وجبتك الصغيرة في طبق كبير حتى يخدع عقلك بأنك ستأكلين كل هذه الوجبة.
  • هذا الأسلوب يجعلك تأكلين كمية ليست بالقليلة.

 زيادة الوزن للنساء

الطعام المتكرر: عند تناول الوجبات اليومية من الممكن أن تقومي بتقسيمها إلى 6 وجبات خلال اليوم بدلاً من أن تكون ثلاثة وجبات كبيرة، أكد خبرات في علم زيادة الوزن أن الوجبات المقسمة أفيد بكثير من الوجبات الثلاثة الكبيرة.

  • بعد كل وجبة ستشعرين بانتفاخ قليلاً لكن هذا يساعدك على اكتساب الوزن.
  • حاول قدر الإمكان المساواة بين البروتين والنشويات والخضروات والدهون حتى تكون الوجبة مكتملة.

الوجبات الخفيفة: عند مشاهدة التلفاز أو الكلام في الجوال قومي بتناول حفنة من المكسرات أو تناولي موزه وأنت تتجولين أو تناولي القليل من السلطة وانت تقومين تنتظرين العشاء.

اجعل وجباتك وطعامك ذو مذاق جيد لكي لا تشعري بالملل، فيجب أن يكون طعامك أكثر جاذبية، أضيفي إليه التوابل، المايونيز، المسكرات، سلطة، جبنة التاكون.

 زيادة الوزن للنساء

تناول وجبات الطعام بسرعة:

خبراء التغذية يقولون أن تناول الطعام بسرعة يسبب الكثير من تعب وآلام في المعدة والبطن لذلك ينصحون بتناول الطعام ببطء حتى يكتسب الجسم الراحة أثناء المضغ ويقوم بعملية الهضم بالشكل الصحيح المطلوب.

ويساعد تناول الطعام ببطء بإرسال إشارة إلى خلال المخ بأنك على وشك الشبع حتى لا تقوم بالإفراط الزائد في تناول الطعام.

  • إذا كنت تريد الوزن الزائد بطريقة أسرع “طبق العكس”
  • لا تحاولي الأكل بسرعة حتى لا تصابي بانتفاخ والإعياء.

 زيادة الوزن للنساء

تغيرات في نمط الحياة لديك:

  • يجب عليك الحرص على زيادة كتلة العضلات ويفضل أن تكون مداومة على ممارسة التمارين الرياضية حتى يصبح جسدك ممشوق وزائد بالطريقة الصحية السليمة.
  • تمارين القوة: استعيني بمدربة الجيم وتريك كيفية القيام بتمارين تساعدك مثل عضلة اليد الامامية والبطن والرفع وضغط الأرجل.
  • كلما مارست الرياضة والتمارين كلما احتاج جسدك إلى زيادة في السعرات الحرارية حتى يقوم الجسد بالتعويض التي تفقديه أثناء التمرين.
  • تزيد التمارين من فتح الشهية بشكل جيد.
  • إذا كنت ممن يدخن فننصحك عزيزتي بالإقلاع عن التدخين فغير أنه يدمر الصحة ويسبب الوفاة بل أيضاً يفقدك الشهية تماماً.

 زيادة الوزن للنساء

يجب عليك وضع هدف تصلي إليه في مدة محددة، عند اكتساب هذا الهدف من الصعب فقدانه ثانياً فيجب عليك التركيز والالتزام والصبر حتى يتم تحقيق الهدف المطلوب وتحصلي على النتائج الرائعة.

  • حددي لنفسك حجم معين عليك اكتسابه شهرياً مثلاً 4 كيلو جرام في الشهر فهذا يمنحك بالعزيمة على تحقيقه غير أنه هدف ملموساً وسهل المنال.
  • لا تضعي أمامك أهداف صعبة مثل يجب الوصول إلى 10 كيلو في الشهر فهذا يدعوك إلى الاستسلام السريع والفشل.

 زيادة الوزن للنساء

في أخر المقالة نقول لك يجب المحافظة على صحتك أثناء عملية زيادة الوزن:

  • استمري في ممارسة الرياضة.
  • لا تفرطي في الوجبات السريعة.
  • تذكري دائماً أنك لا تحاولي اكتساب الوزن فقط بل التجديد من طريقة تعاملك مع الطعام.

المصادر التي ستحتاج إليها:

  • الأطعمة التي يكون لها مصدر سعرات حرارية.
  • الحصول على بروتين قليل الدهون.
  • الدهون الغير متشعبة “الغير صحية”.
  • دوني هدفك في زيادة الوزن.
  • التمارين وممارسة الرياضة.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق