المحتويات
زيادة وزن الفخذين والمؤخرة – في بداية الأمر لا يوجد طعام واحد يقدم حل سحري لزيادة وزن الفخذين والمؤخرة ، رغم ذلك. أفضل أسلوب لديك هو اتباع نظام غذائي صحي يوفر سعرات حرارية كافية لك لـ زيادة وزن الفخذين والمؤخرة ، مع روتين التمارين الرياضية لبناء عضلات الجسم السفلي.
هناك أيضا بعض الأطعمة التي يمكن أن تجعل من السهل الحصول على السعرات الحرارية الصحية والبروتين الذي تحتاجه لزيادة وزن الفخذين والمؤخرة.
زيادة الوزن والسعرات الحرارية
لا يمكنك الحصول على وزن حصري في الفخذين والأرداف. ومع ذلك :
يمكنك اتباع نظام غذائي لزيادة وزن الفخذين والمؤخرة ، وإقرانها مع م03ة التمارين الرياضية.
ستساعدك التمارين على وضع العضلات على الجزء السفلي من الجسم الخاص بك لجعل الفخذين والأرداف يبدو أكبر.
للبدء ، يجب عليك استشارة اختصاصي تغذية أو استخدام آلة حاسبة على الإنترنت لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك الحالي.
وهو أمر مختلف بالنسبة لكل شخص ، ويختلف باختلاف العمر والجنس ومستوى النشاط.
- أضف 250 إلى 500 سعر حراري يومياً إلى جسدك.
هذه السعرات الحرارية الإضافية ستسمح لك بزيادة 0.5 إلى 1 باوند أسبوعيًا ، وهو معدل آمن لزيادة الوزن ، وفقًا لمركز ماكينلي الأمريكي الصحي.
- ستحتاج إلى زيادة النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة المغذية
حتى تتمكن من تحقيق أهداف زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك وتستهلك العناصر الغذائية التي تحتاجها للعمل والحفاظ على نمط حياة نشط.
أطعمة زيادة وزن الفخذين والمؤخرة
سترغب في زيادة النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة المغذية لتعزيز زيادة الوزن الصحي للحصول على مؤخرة جذابة ممتلئة.
- الخضار، تشمل الحبوب الكاملة – مثل الكينوا أو القطيفة أو الأرز البني أو الخبز الكامل أو المعكرونة – كمصدر للكربوهيدرات عالية الجودة.
- تعمل الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة لعضلاتك ودماغك ، لذا فهي تساعد على إبقاءك نشطًا بالإضافة إلى زيادة كمية السعرات الحرارية.
- وتشمل الفواكه والخضروات في خطتنا كمصادر غنية من الفيتامينات والمعادن.
الأطعمة التي تجعل المؤخرة أكبر
- الكينوا
- المكسرات
- البيض
- السمك
- الدجاج
- دقيق الشوفان
- السبانخ
- الأفوكادو
- الأرز البني
- ستيك
- بروتين يهز
- البطاطا الحلوة
- جرين
- الفاصوليا
- العدس
- الحمص
- الحليب
- الجبن المنزلية
- بذور شيا
- الزبادي اليوناني العادي
- بذور القنب
- بذور الكتان
- زبدة اللوز
تدريب زيادة وزن الفخذين والمؤخرة
- لا يمكنك أن تنمو بشكل انتقائي في الفخذين والأرداف من خلال النظام الغذائي وحده.
- ولكن خطة تدريب القوة التي تستهدف هذه المناطق يمكن أن تزيد من حجم عضلات الجسم السفلية ، لذا سيبدو فخذيك والارداف أكبر.
جاء الآن دور التدريبات والوصفات التي من خلالها سوف تحصلين على مؤخرة كبيرة ممتلئة وجذابة ننصحك بقراءة المقالات الآتية:
- تمارين تكبير المؤخرة حتى تظهر بشكل أكبر وأجمل
- كيفية تكبير حجم المؤخره عند النساء طرق بسيطة وفعاله جدا دون تدخل جراحي
- كيفية تكبير المؤخرة بطريقة مضمونة وفعالة
المصدر: https://www.femniqe.com
