المحتويات
شد البطن والتخلص من الدهون وإنقاص وزن البطن تعتبر الحل المثالي للقضاء على مشكلات الدهون المتراكمة في الجسم وحيث أنها من أبرز المشاكل التي تواجه جميع الأشخاص، فهي من أول المناطق في الجسم التي تتراكم فيها الدهون بشكل سريع، ولذلك عند البدء في محاولة إنقاص الوزن ، يكون التفكير الأول في منطقة البطن.
ولذلك نود أن نتطرق في هذا المقال من موقع وصفاتي.كوم في التعرف على تمارين لشد البطن وإنقاص وزن البطن.
أنواع دهون الجسم:
يجب الانتظام على تمارين لشد البطن، والتخلص من الدهون المتواجدة في منطقة البطن، وهناك نوعان فقط لدهون الجسم، وهما:
- الدهون المتراكمة تحت الجلد وهي التي تظهر بوضوح على الجسم، فهي تتواجد تحت الطبقة الخارجية للجلد مباشرة.
- النوع الأخر هي الدهون الداخلية، أو كما تُعرف بالدهون المتراكمة الحشوية، وهو يشمل جميع الدهون المتراكمة حول أعضاء الجسم.
ولا يقتصر هذا النوع على أصحاب السمنة أو الوزن الزائد، ولكنه يمكن أن يصيب أصحاب الوزن المثالي والطبيعي.
ولكن الدهون المتراكمة الحشوية هي النوع الأخطر على صحة الإنسان
- إنها تعيق من عمل الأعضاء وبالأخص القلب والأوعية الدموية.
- مسببة أمراض القلب وتصلب الشرايين ومرض السكر، وغيرها الكثير من أمراض السرطانات.
شد البطن والتخلص من الدهون
هناك العديد من الخطوات التي ينصح بإتباعها للتخلص من دهون البطن، وهي تمارين لشد البطن مع المحافظة على صحة القلب، وباقي الأعضاء الأخرى.
تتنوع أنواع الرياضة التي يمكن من خلالها م03ة تمارين لشد البطن، وهي من أبرز مناطق الجسم التي يصعب التخلص من الدهون المتراكمة بها.
وهي تفيد في مقاومة أمراض القلب وتعمل على زيادة النشاط الحيوي للجسم، والحفاظ على صحة الجهاز التنفسي والتقليل من الإحساس بالإرهاق، مما يوفر النوم الهادئ والصحي.
أولًا: تمارين المشي:
المشي من أبرز أنواع الرياضة التي تفيد بشكل فعال في تمارين لشد البطن، وهو مناسب للتخلص من دهون الجسم بأكمله.
ولكنها تنجح بشكل كبير بالنسبة لمنطقة البطن، ينصح بتمارين الجري أحيانًا لتغير الروتين المتبع للجسم وزيادة مستويات الحرق.
- يجب الانتظام على تمارين المشي بالخطوات الثابتة لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا.
- متابعة نظام غذائي مناسب للجسم.
وسوف تظهر النتائج منذ الأسبوع الأول.
يقوم هذا التمرين على زيادة مستوي الحرق داخل الجسم، أو كما تُعرف علميًا بعملية الأيض، وهي عبارة عن زيادة معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية، وينظم معدل ضربات القلب ويقي الجسم من الأمراض المختلفة.
ثانيًا: تمارين ركوب الدراجة:
وهي من تمارين تقوية القلب وتعمل بشكل فعال في زيادة معدلات عملية الأيض، وهي من أهم تمارين لشد البطن وإنقاص وزن البطن.
م03ة تمارين ركوب الدراجة أو الركض أو المشي أو السباحة بشكل منتظم، يقوم بإظهار أفضل النتائج للتخلص من دهون البطن في فترة زمنية قصيرة.
ثالثًا: تمارين الجرش:
وهي من أفضل أنواع تمارين لشد البطن ،والتي تساعد بشكل فعال وسريع في التخلص من الدهون حول الخصر.
- ولكن يجب الانتظام عليها لمدة عشر دقائق ثلاث مرات خلال الأسبوع.
نقوم بالاستلقاء على قطعة حصيرة مع شد الرجلين وثنيهما مع الركبتين، أو يمكن استبداله بمحاولة رفع الرجل بزاوية قائمة (90 درجة)، مع وضع اليدين في منطقة الخلف للرأس، ومع رفع الأرجل يجب التنفس شهيق وزفير بطريقة منتظمة.
رابعًا: تمارين اللوح المتداول:
نقوم بالاستلقاء على الأرض مع رفع الجسم على مرفقين الذراعين والركبتين، يجب الاهتمام بالحفاظ على وضع العنق بمحاذاة الظهر والعمود الفقري، بعدها نحاول رفع الركبة عن الأرض ودعم الجسم بواسطة أصابع القدم.
يجب الوضع على هذه الوضعية (البلانك) لمدة لا تقل عن ثلاثون ثانية، مع إتباع نفس الخطوات مع الجانبين.
ولمعرفة كيفية إبراز عضلات البطن وشدها ننصحك بقراءة هذه المقالة (هنـــــــــا)
