إنقاص الوزنبرامج فقدان الوزن

طريقة انقاص الوزن في30 يوما خطة فعالة لفقدان الوزن في شهر واحد

طريقة انقاص الوزن في30 يوما

طريقة انقاص الوزن في30 يوما خطة فعالة لفقدان الوزن في شهر واحد

يمكن أن يكون الوزن الزائد حقا مشكلة لبعض الأشخاص. إن الرسالة الثابتة التي نحصل عليها من وسائل الإعلام والمجتمع هي أن الاجسام المتناسقة هي الأجمل والرقيقة. لكن الحقيقة هي أن كل شكل وكل جسم جميل. المشكلة مع زيادة الوزن ليست مسألة مظهر ولكن مسألة عناية بالصحة. ما عليك القيام به اتباع طريقة انقاص الوزن في30 يوما هو اتخاذ إجراء جيد. الخطوة الأولى هي الإقرار بأن لديك إحصائية وزن غير عادية ومعدّل أعلى من المتوسط. الخطوة الثانية هي أن تجعل نفسك ملتزمة بقضية فقدان الوزن الزائد وأخيراً وليس آخراً ، اعمل تجاهه كل يوم حتى تصل إلى هدفك. إذا أظهر المرء التزامه وإرادته ، فهناك خطة غذائية لعمل طريقة انقاص الوزن في30 يوما يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن خلال 30 يوما فقط!

طريقة انقاص الوزن في30 يوما

هناك دائما طريقة لفقدان الوزن بطريقة صحية. فقدان الوزن الجذري. هذا التذبذب في الوزن يمكن أن يتسبب في إمداد غير منتظم للمغذيات الحيوية والمعادن في الجسم ويمكن أن يجعل الشخص أكثر عرضة للأمراض والأزمات. هناك طريقة مخططة ومنظمة لفقدان الوزن عن طريق الحفاظ على مراقبة ما تأكله ومتى تأكله.

ويوجد أدناه خطة غذائية بسيطة لمعرفة  طريقة انقاص الوزن في 30 يوما

1- القبول والرضا

طريقة انقاص الوزن في30 يوما

أول وأهم شيء عليك القيام به لفقدان الوزن في شهر واحد هو قبول حقيقة أنك لديك وزنا أو لديك بضعة كيلوغرامات إضافية في المقام الأول.

ربما كنت بالفعل ممن يعانون من زيادة الوزن ويواجهون الآن مشاكل في الكلية أو مكان العمل.

أيا كان الوضع ، تعرف دائما أن الأمور سوف تبدأ في التغيير فقط عندما تظهر علامات القبول.

لذا ، ابدأ بإخبار نفسك أن هذا هو مقدار وزنك في الوقت الحالي ، وهناك هدف عليك الوصول إليه بحلول نهاية الشهر. ليس عليك أن تكره نفسك لذلك. كل ما حدث في الماضي حدث.

لا يوجد شيء يمكن القيام به لتغيير الماضي ، ولكن يمكنك بالتأكيد تغيير نمط حياتك في هذه المرحلة وتغيير نفسك لبقية حياتك.

2-  مجموعة أهداف واقعية

طريقة انقاص الوزن في30 يوما

الشيء الثاني الذي عليك القيام به هو وضع أهداف واقعية. أعلم أن هناك نوعين من الحميات والطرق المجنونة التي تحافظ على فقدان الوزن خلال يوم واحد. هذا مجرد سخف. إذا كانت خطة النظام الغذائي تجعلك تخسر 7 كيلو في غضون سبعة أيام ، فهذا ليس جيداً لصحتك.

في الواقع ، إنها مؤقتة وقد تجعلك مريضاً بعد فترة من الزمن. يجب أن يكون لديك الصبر وأن تضع أهدافًا منطقية.

يبدو أن 2-3 كجم في الشهر هدف بسيط للغاية يمكن الوصول إليه في الوقت المناسب وإظهاره على جسمك أيضًا. فكر بهذه الطريقة قبل إعداد المخطط النهائي لفقدان الوزن .

3- التمارين

طريقة انقاص الوزن في30 يوما

الشيء الثالث الذي تحتاج إلى تضمينه في جدولك اليومي هو القلب. ثلاثون دقيقة من التمارين ، خمس مرات في الأسبوع يجب أن تكون كافية للمبتدئين. مع مرور الوقت ، يمكنك ممارسة التمارين لمدة 40 دقيقة أو أكثر.

كل هذا يتوقف على مستوى راحتك. يرجى تذكر أن تلتزم بروتين التمرين. لا تخطي أيام التمرين.

تذكر دائمًا أنه عندما تحاول إنقاص الوزن ، فإن كل سعر حراري سيحتسب. يمكنك البدء بدفء لمدة دقيقتين وتنتهي ببضع امتدادات.

إذا كنت مرتبكًا بشأن الطريقة التي ينبغي عليك اتباعها بشأن روتين تمرين القلب ، فحاول استخدام بعض مقاطع الفيديو على YouTube وتمتاز أشرطة فيديو التمرين بأنها ممتعة وفعالة للغاية.

وسوف تساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن في غضون بضعة أسابيع على وجه اليقين.

4- عصا لوجبات الطعام

بصرف النظر عن تناول نوع الطعام المناسب ، من المهم أيضًا تناول الطعام في الوقت المناسب. تجنب تناول العشاء بعد الساعة 8 مساءً وتأكد من أنك نشط لبعض الوقت قبل النوم بعد العشاء.

5- وجبات خفيفة

معظم الوزن هو بسبب الوجبات الخفيفة التي ننطلق منها! نعطي أنفسنا الحرية في تناول أي شيء وكل شيء بين الوجبات.

الوجبات الخفيفة ليست سيئة ، ولكن حاول تناول وجبات خفيفة صحية. استبدال البسكويت مع المكسرات المحمصة أو السلطة. وتقليل استهلاك الكافيين قدر الإمكان.

6-تدريب القوة

طريقة انقاص الوزن في30 يوما

تدريب القوة هو شيء لا يمكن أن يفوتك أثناء ممارسة الرياضة. بمجرد الانتهاء من تمارين القلب ، اقضي عشر دقائق على تدريب القوة. سيكون الدمبل خيارًا رائعًا ، ولكن في حال عدم وجوده في المنزل ، حاول استخدام زجاجات الماء الثقيل بدلاً من ذلك.

بعض النساء يحبون أيضا زجاجات الرمل. وهذا من شأنه أن يساعد في جعل العمل أكثر فعالية.

وسوف تحصل بالتأكيد على شكل تلك الأدوات، وتتخذ نفس المنافع منها ، والأرداف.

7-ببساطة المشي

طريقة انقاص الوزن في30 يوما

إن المشي ليس بديلاً يمكنك استخدامه بدلاً من التمارين. يجب عليك في الواقع استخدام مزيج من المشي وتمارين القلب لانقاص الوزن. هل تعرف مدى فعالية ذلك بالنسبة لك؟ يمكن المشي لمدة 45 دقيقة في الصباح لحرق ما يصل إلى 160 سعرة حرارية.

إذا كان بإمكانك المشي بشكل أسرع ، فإنه بالتأكيد سيساعدك أكثر من ذلك بكثير.

وسوف يساعد في تعزيز الأيض وتسريع فرص فقدان الوزن. إذا وجدت المشي قليلاً ممل ، فقم ببساطة بعمل قائمة تشغيل رائعة تتكون من قرآن كريم أو بعض الأغاني المفضلة لديك ، قم بتنزيلها على جوالك واستمع إليها أثناء المشي.

وهذا بالتأكيد يجعلك تتطلع إلى ممارسة الرياضة.

8- تسلق السلالم

طريقة انقاص الوزن في30 يوما

ووفقًا لما ذكره العديد من الخبراء ، فإن الأشخاص الذين يصعدون السلالم بشكل منتظم يميلون إلى إنقاص الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. إذا كان بإمكانك قضاء خمس دقائق في اليوم ، ببساطة قم بالصعود على الدرج ، فأنت بالتأكيد ستحرق بعض السعرات الحرارية الإضافية.

أفضل جزء حول الجري في الطابق العلوي هو أنه سيزيد من معدل ضربات قلبك ويمنحك التعرق في أي وقت من الأوقات.

يمكنك تكرار هذا التمرين لمدة خمس دقائق في اليوم وشاهد تغييرًا في جسمك بحلول نهاية الشهر.

9- التمرين والمشاهدة

الآن ، كم منكم سمعوا بهذا؟ يقول الناس إن العمل أثناء مشاهدة التلفزيون يعد طريقة رائعة لإبعاد نفسك عن البقاء خاملاً أو كسالى.

بغض النظر عن مقدار المشي وممارسة التمرين على مدار اليوم.

في الواقع ، سوف يحرق كل ما قد أكل! سيساعدك هذا بالتأكيد على خسارة ثلاثة كيلوغرامات خلال شهر واحد.

10-تناول البروتينات

طريقة انقاص الوزن في30 يوما

يرتبط فقدان الوزن دائما بتناول طعام صحي.

لا يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول الطعام غير الصحي.

يجب عليك تغيير عادات الأكل ونمط حياتك إذا كنت ترغب في رؤية تغيير في جسمك.

ابدأ من خلال دمج مجموعة كبيرة من البروتينات في نظامك الغذائي. وأعني بذلك الفواكه والخضروات والعدس والبيض واللحوم الخالية من الدهون.

المانجو والموز دعهم يخرجون من قسم الفاكهة لأنها يمكن أن تكون سمينه قليلا. لا يجب أن يكون لديك أكثر من موزة واحدة في اليوم أيضًا.

لا تأكل البطاطس الحلوة أو البطاطا لأنها ليست جيدة لصحتك أثناء فقدان الوزن.

لا تأكل أكثر من بيضة واحدة في اليوم وتأكد من إبقاء نفسك بعيدًا عن لحم الضأن.

لحوم البقر والدجاج هي خيارات صحية أكثر نسبيا. يمكن أن يكون العدس أيضًا إضافة رائعة لوجباتك.

11-قول لا للطعام الغير صحي

طريقة انقاص الوزن في30 يوما

والشيء التالي الذي عليك القيام به هو التخلص من الأطعمة المقلية / السيئة من قائمتك.

يجب الابتعاد عن الأطعمة البيضاء ، مثل المعكرونة والخبز الأبيض. يمكنك استبداله بخبز بني أو متعدد الحبوب.

يمكن أكل معكرونة القمح مرة واحدة. لا تنغمس في الأطعمة المقلية من كنتاكي فرايد تشيكن ، وماك دونالدز ، وما إلى ذلك.

ابتعدي عن أطعمة الشارع التي يتم طهيها في زيوت ذو نوعية رديئة.

12-قل لا للسكر

طريقة انقاص الوزن في30 يوما

شيء آخر مهم عليك القيام به من أجل إنقاص الوزن هو التخلص من السكر! من الكعك إلى الكعك إلى البسكويت والآيس كريم ، هم كل أعدائك. هذه العناصر سوف تنقص عملية الأيض وتوقفك عن فقدان الوزن.

بما أنها مليئة بالسعرات الحرارية ، فسوف يجعلك السبات العميق والانتفاخ من الداخل.

كما قال معظم الباحثين إن الأطباق والأصناف الحلوة يجب أن تظل بعيدة عن الوجبات أثناء فقدان الوزن.

طالما كنت تخطط لـ طريقة انقاص الوزن في30 يوما ، تذكر أن تبقي السكر بعيدا عن طريقة انقاص الوزن في30 يوما !

13-شرب الشاي الأخضر

طريقة انقاص الوزن في30 يوما

وفقا للخبراء ، وشرب الشاي الأخضر يساعد في فقدان الوزن. إذا كنت تشرب 3 إلى 4 أكواب من الشاي الأخضر في اليوم ، فسوف تتمكن من تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك وتسليط تلك جنيه أسرع.

وسوف يساعدك أيضا على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة.

ولا داعي للقلق بشأن السعرات الحرارية في هذا المشروب لأنها لا تحتوي على أي سعر.

إنه آمن مثل الماء وجيد للصحة. تناول كوبًا في الصباح ، كوبًا آخر في المساء مع وجبتك الخفيفة وأخيرًا بعد العشاء.

14-شرب الماء

طريقة انقاص الوزن في30 يوما

إذا كنت تريد إنقاص وزنك بسرعة خلال شهر ، فاشرب 2 لتر من الماء كل يوم.

هذا سوف يطرد جميع السموم من الجسم ويحافظ على رطوبتك في جميع الأوقات.

في الحقيقة ، يجب عليك شرب زجاجة ماء صغيرة في كل مرة ستأكل فيها.

هذا سيجعلك تأكل في الواقع أقل. شرب كوب كامل من الماء بعد الوجبة أيضا.

بهذه الطريقة ، ستستهلك عددًا أقل وأقل من السعرات الحرارية وستفقد المزيد والمزيد من الوزن في النهاية.

15- وجبات متوازنة

طريقة انقاص الوزن في30 يوما

هل أنت قلق بشأن نوع الوجبات التي يجب عليك أن تخسرها خلال شهر واحد؟ دعوني أقدم لكم بعض الاقتراحات السريعة:

  • الفطور: كوب من الحليب وفاكهة / وعاء من الباذنجان / عجة البيض البيضاء مع شريحتين من الخبز الأسمر مع شاي الأعشاب.
  • الغداء: سلطة فواكه مع السبانخ / قطعتين من الدجاج والخضار بالكاري / وعاء مليء بوها مع البيض المسلوق.
  • العشاء: حساء دجاج محلي الصنع / أرز بني بالدجاج / الخضار والدال.
  • الوجبات الخفيفة: بسكويت الكريم / دوسة عادي / أوتبام.

16-لا تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون

طريقة انقاص الوزن في30 يوما

حاول ألا تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون. يجعلك تأكل أكثر مما تظن.

في الواقع ، عندما تأكل ، ركز على الأكل وكل ببطء. استمتع بكل لقمة من الطعام.

سيساعدك ذلك في تناول الطعام بشكل صحيح وتناول الطعام بقدر ما تحتاجه لإنقاص الوزن.

17- اليوم الفري مرة واحدة في الأسبوع

يجب أن يكون مرة واحدة في الأسبوع يوم أنت فيه حر اختيار ما تأكل ومع ذلك ، تأكد من عدم الإفراط في تناول ذلك أو مواصلة الأكل طوال اليوم. وجبة واحدة دائما كافية لهذا الغرض.

18- شرب القهوة قبل التمرين

طريقة انقاص الوزن في30 يوما

قبل ساعة من التمرين ، يمكنك الحصول على فنجان من القهوة الدافئة.

بالطبع ، يجب أن تكون خالية من السكر! لقد شهد الأشخاص الذين جربوا هذا التلميح تغيرات كبيرة في أجسامهم خلال شهر واحد.

19- النوم أكثر قليلا

طريقة انقاص الوزن في30 يوما

واحد من أكبر أسرار فقدان الوزن هو النوم الجيد. إذا كنت تنام حوالي 8 ساعات في اليوم ، فإنك بالتأكيد ستزيد من فرص التخلص من هذا الوزن الزائد. هذا لأن الجسم دائمًا يصبح الأفضل عندما يستقر.

إذا كنت تستريح على أساس منتظم ، يجب أن يكون فقدان الوزن في متناول يديك!

20- لا تتبع أي اتباع نظام غذائي محطم

طريقة انقاص الوزن في30 يوما

حاول عدم اتباع أي نظام غذائي أثناء محاولة فقدان الوزن. تذكر دائما أنك بحاجة إلى أن تكون صحي وحماية جسمك على المدى الطويل. إذا كنت تستطيع وضع ذلك في الاعتبار ، فأنت بالتأكيد ستصل إلى تلك الأهداف في وقت أقرب مما كنت تعتقد.

21- البقاء والثبات على الدوافع

طريقة انقاص الوزن في30 يوما

النصيحة النهائية والأكثر أهمية لفقدان الوزن هي الدافع والثبات. إذا تمكنت من اتباع جميع النصائح المذكورة أعلاه وتركز على أهدافك، فلا يمكن لأحد أن يمنعك من فقدان الوزن.

هناك أوقات يكون فيها زيادة الوزن لدينا لأسباب طبية. هذا هو السبب في أنه من المهم استبعاد أي مشكلة صحية كامنة قبل الشروع في طريقة انقاص الوزن في30 يوما إذا كان وزنك ناتجًا عن عطل في الغدة الدرقية ، فلن تعمل جميع هذه النصائح حقًا إلا بعد تناول الدواء. لذلك تحقق من طبيبك.

22- الوجبه الحرة في أسبوع

طريقة انقاص الوزن في30 يوما

تناول الطعام فقط بقدر ما يمكن أن تحمله المعدة. تجنبي الإفراط في تناول الطعام وتأكد من حصول جسمك على 45 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية اليومية للحفاظ على النشاط والصحة والحفاظ على مستويات الأيض.

كم تحتاج حقا لتناول الطعام؟

نميل إلى زيادة الوزن عندما نأكل أكثر من متطلبات الجسم اليومية. للوصول إلى السعرات الحرارية اليومية ، قد تحتاج إلى استشارة الطبيب ، أو إذا كنت محظوظًا ، يمكنك العثور على آلة حاسبة على الإنترنت. سيساعدك الطبيب في تقييم احتياجاتك من السعرات الحرارية من خلال الأخذ بعين الاعتبار روتينك اليومي ، وأسلوب العمل ، وعادات أسلوب الحياة اليومية ، والعادات الغذائية ، وأنماط السفر والنشاط البدني بشكل يومي على سبيل المثال لا الحصر. بمجرد أن تعرف مقدار السعرات الحرارية التي تحتاجها ، ستكون الخطوة الثانية هي التخطيط – ماذا تأكل.

نظرًا لأن المرء يحتاج إلى تقييد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها المرء ، فأنت بحاجة إلى التمسك بالأطعمة المنزلية قدر الإمكان. تجنب جميع أنواع الأغذية المعلبة والأغذية المصنعة والوجبات السريعة. أيضا ، عندما تطبخ في المنزل ، استخدم كمية أقل من الزيت واستخدم الزيوت الدهنية غير المشبعة.

توجد هنا قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى اتباعها للحفاظ على وزنك.

  • الخضروات والفواكه والسلطات على طبقك هي أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها في طريقة انقاص الوزن في30 يوما
  • زيت الزيتون وزيت الصويا هي الأفضل للطهي.
  • يغلي الحليب مرتين لإزالة الدهون.
  • تجنب الكثير من الحلويات ، حتى تلك المصنوعة في المنزل.
  • تناول الشاي العشبي مع العسل.

وأخيرا ، بغض النظر عن شكلك. بمجرد أن تبدأ في الشعور بصحة جيدة من الداخل ، فإن القليل من الدهون الزائدة هنا وهناك لن تؤثر عليك فعلًا.

وإذا كنت ترغب في تحسين جسدك أكثر ، يمكنك دائمًا المضي قدمًا وإلقاء نظرة على الصالة الرياضية!

أرجو أن تجد هذه المقالة مفيدة. شارك أفكارك وخبراتك في طريقة انقاص الوزن في 30 يوما معنا في قسم التعليقات.

طرق أخرى لإنقاص الوزن:

المراجع

  1. How to lose 30kg in 6 months https://www.nowtolove.com.au/health/diet-nutrition/how-to-lose-30kg-in-6-months-36470
الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق