إنقاص الوزنبرامج فقدان الوزن

طريقة رجيم اتكنز : كيف تفعل رجيم اتكنز وما هي مراحل أتكنيز

المحتويات

طريقة رجيم اتكنز : كيف تفعل رجيم اتكنز مثل صاحبه الدكتور أتكنيز

كيف تتبع حمية الدكتور اتكينز

تؤثر أنواع الطعام التي تتناولها على وزنك. لهذا السبب قد تساعد بعض الوجبات الغذائية ، مثل حمية أتكينز ، بعض الأفراد على إنقاص الوزن. اتبع المراحل الأربع لنظام حمية الدكتور اتكنز بعناية ، كما هو موضح في هذه المقالة ، لفقد قدر كبير من الوزن.

طريقة رجيم اتكنز

الأساسيات

1- الاستعداد لنظام اتكنز الغذائي.

سيتطلب نظام اتكنز الغذائي تغييرات كبيرة في نمط الحياة لمعظم الناس. حاول أن تجعل الانتقال أسهل ما يمكن.

حدد هدفًا صحيًا للوزن واكتساب المعدات المناسبة.

استخدام أدوات مثل مجلة الغذاء ودليل العد الكربوهيدرات.

تحدث إلى طبيبك قبل البدء في اتباع نظام اتكنز الغذائي.

2- فهم النظام الغذائي.

يمكن أن يكون نظام اتكنز الغذائي بسيطًا ، ولكنه فريد من نوعه. سيساعدك التعرف على كل مرحلة من مراحل النظام الغذائي على فهم ما يمكن توقعه. هذه هي النظرة العامة الأساسية للمراحل الأربع:

الحث. القضاء على الكربوهيدرات وبدء النظام الغذائي. ندرك أن هذا سيكون الجزء الأصعب من النظام الغذائي. هذا هو المكان الذي يمكن أن يحدث فيه سحب الكربوهيدرات وسيحدث. انتبه لجسمك وتذكر أن هذه الأعراض سوف تمر.

تباطؤ فقدان الوزن وتستعد للحفاظ على النظام الغذائي.

بعد أن تحقق هدفك النهائي ، حافظ على ثقلك.

3- تعرف على الفوائد والمخاطر.

مثل أي نظام غذائي ، يمكن للنظام الغذائي اتكنز مفيد لصحتك. ومع ذلك ، قد يكون لها أيضًا بعض المخاطر المرتبطة بأساليبها. راجع قائمة الفوائد والمخاطر التالية:

  • فوائد
  • فقدان الوزن
  • تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
  • تحسين الكوليسترول
  • المخاطر
  • صداع الراس
  • دوخة
  • ضعف
  • إعياء
  • الإمساك
  • آلام أو ضعف في العجول والساقين ، خاصة عند النوم ليلاً

هذه تبدو خطيرة لكنها ترجع بشكل رئيسي إلى استنزاف الكربوهيدرات ونقص الألياف. سوف يحافظ الجسم على التوازن قريبًا. في غضون ذلك ، حاول إضافة مكمل لتخفيف الإمساك ومكملات فيتامين B12 للتعب.

طريقة رجيم اتكنز

4- الكربوهيدرات في النظام الغذائي اتكنز.

لا يركز رجيم اتكنز على إجمالي الكربوهيدرات يوميًا ، بل يركز على الكربوهيدرات الصافية يوميًا. تعرف على كيفية حساب الكربوهيدرات الصافية عن طريق طرح الألياف الغذائية وكحول السكر من إجمالي الكربوهيدرات.

ابحث عن عدد الكربوهيدرات الكلية في الطعام على ملصق التغذية بالطعام.

العثور على كمية الألياف الغذائية في الغذاء

اطرح كمية الألياف الغذائية من كمية الكربوهيدرات الكلية.

ابحث عن كحول السكر. لا تحسب كحول السكر مقابل إجمالي الكربوهيدرات الصافية.

استخدم دليل عد الكربوهيدرات لمزيد من المساعدة.

طريقة رجيم اتكنز

5- اختيار رجيم اتكنز منتجات النظام الغذائي والأطعمة المعتمدة.

حيث تنتج شركة اتكنز العالمية مجموعة متنوعة من الهزات منخفضة الكربوهيدرات وقضبان البروتين. تعرف على كيفية قراءة الملصقات لتحديد المنتجات المناسبة. جرب بعض الأطعمة التالية المعتمدة من قبل حمية اتكنز.

الخضروات منخفضة في الكربوهيدرات – هذه هي أساس حمية اتكنز

  • كل السمك.
  • كل الطيور.
  • لحم وبيض
  • دهون وزيوت

بدءا من المرحلة 1: الحث

1- فهم ما تنطوي عليه مرحلة الاستقراء.

تم تصميم مرحلة الاستقراء لبدء نظام أتكينز الغذائي عن طريق وضع الجسم في حالة من الكيتوزية ، والتي تستقلب الدهون المخزنة. يفقد بعض الأشخاص ما يصل إلى 15 رطلاً (6.8 كجم) خلال أسبوعين ، ولكن فقط إذا كان لديهم قدر كبير من الوزن يفقدونه ، عادةً ما يكون 100 رطل أو أكثر. من الطبيعي أن تخسر 4 إلى 6 أرطال عند الحث. [

يحدث الكيتوزى عندما لا يحتوي الجسم على طاقة تعتمد على السكر ويستخدم الدهون بدلاً من ذلك.

الكيتوزيس له بعض الآثار الجانبية مثل الغثيان والصداع والتعب العقلي ورائحة الفم الكريهة. ليس الجميع يدخل الكيتوزيه.

ليس من غير المألوف أن تمرض خلال أي تغييرات في النظام الغذائي ، خاصة إذا كنت تتناول أطعمة غير صحية لبعض الوقت. تذكر أن ترطيب جسمك ، وتأخذ الفيتامينات الخاصة بك والحصول على قسط كاف من النوم.

2- التركيز على تناول الكربوهيدرات الصحية من الخضروات وكذلك الدهون والبروتين خلال هذه المرحلة.

بعد إزالة الكربوهيدرات غير الصحية ، استبدلها بالخضروات وبعض البروتينات والدهون.

Atkins هو نظام غذائي يعتمد على الخضروات ، على عكس أي نظام غذائي آخر هناك. إن تناول المزيد من الكربوهيدرات الصحية من الخضراوات سيجلب التغذية لجسمك ولا يزال يفقد وزنك. حاول أن تأكل الأطعمة التالية للحصول على هذه الدهون والبروتينات:

  • يمكنك تناول الدجاج واللحوم الحمراء والأسماك والبيض ، بما في ذلك صفار البيض.
  • تهدف إلى ما لا يقل عن 4 أوقية (113 غرام) من البروتين في كل وجبة.
  • قد تستمتع بالدهون بما في ذلك زيت الزيتون والمايونيز خلال هذه المرحلة.
  • تستهلك أكثر من الدهون غير المشبعة الأحادية وبدلا من الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة.
  • تجنب اللحوم المصنعة ، حيث يمكن علاجها بالسكر وإحصاء الكربوهيدرات.

طريقة رجيم اتكنز

3- الحد من الكربوهيدرات

ينصب تركيز اتكنز الرئيسي على تناول الكربوهيدرات الصحية من الخضروات. نسعى جاهدين للحصول على 12-15 غراما من الكربوهيدرات صحية من الخضروات مثل الخضروات الورقية والخضروات الصليبية مثل القرنبيط والقرنبيط ، حافظ على كمية الكربوهيدرات الأخرى التي تتناولها كل يوم منخفضة قدر الإمكان. هذا سوف يساعدك على فقدان الوزن في هذه المرحلة من النظام الغذائي.

تستهلك 20 غراما من الكربوهيدرات أو أقل خلال هذه المرحلة. يجب أن تأتي من 12-15 غراما من الخضروات صحية. تذكر ، اتكنز هو نظام غذائي قائم على الخضار. لا يوجد نظام غذائي آخر يضع مثل هذا التركيز المهم على الخضار صحية!

تجنب الفواكه والحبوب مثل الخبز والمعكرونة أثناء الحث.

تأكد من أن 12 إلى 15 جرامًا من الكربوهيدرات اليومية تأتي من خضروات الأساس.

مؤسسة الخضروات هي الخضروات مع عدم وجود الكربوهيدرات. ومن الأمثلة على ذلك المخللات والسبانخ والبروكلي ومخلل الملفوف والأفوكادو والفجل دايكون والبصل الأحمر أو الأبيض والكوسة.

طريقة رجيم اتكنز

4- تناولي الطعام كثيرًا.

تناول الطعام مرة واحدة على الأقل كل 2-3 ساعات عندما تكون مستيقظًا. يمكنك اختيار تناول خمس إلى ست وجبات أصغر لبدء عملية الأيض لديك.

الأكل 3 مرات فقط في اليوم لن تسفر عن نتائج جيدة لمعظم الناس ، على الرغم من أنها ستظل ناجحة.

عندما تأكل ، تأكد من تناول الطعام فقط حتى تشعر بالشبع.

لا تبالغ.

5-وجبة خفيفة خلال مرحلة الحث من اتكينز.

تناول وجبة واحدة على الأقل في منتصف الصباح ووجبة خفيفة واحدة بعد الظهر للمساعدة في التغلب على الرغبة الشديدة وللمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة. الحفاظ على مستويات الطاقة مهم.

اختر الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والبروتين. تساعد الدهون والبروتين في الحفاظ على نسبة السكر في الدم وإطالة الشبع. هذا أمر بالغ الأهمية خلال أي برنامج لفقدان الوزن ، ولكن خصوصًا في أحد البرامج التي تكون فيها الكربوهيدرات محدودة.

تأكد من أن وجباتك الخفيفة تحتوي على الحد الأدنى من الكربوهيدرات.

لا تخف من إجراء تغييرات على طريقة تناولك للوجبات الخفيفة من قبل.

جرب الوجبات الخفيفة مثل الخضراوات مع الحمص ، أو البيض ، أو حتى لحوم البقر متشنج.

طريقة رجيم اتكنز

6- رصد كمية المياه.

اشرب 64 أونصة سائلة (1.9 لتر) من الماء يوميًا خلال نظامك الغذائي قليل الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، شرب كوبين من المرق أو تناول ملعقتين كبيرتين من صلصة الصويا لمساعدة جسمك على الاحتفاظ بالصوديوم والبوتاسيوم.

7- الأيام العشرة الأولى من اتباع نظام غذائي اتكينز.

التغييرات الكبيرة في الأيام الأولى من  اتكنز. من المهم أيضًا الاستعداد لبعض التحديات الجسدية ، مثل الطاقة المتخلفة والدوخة.

راقب ميزانية طعامك لاستيعاب المزيد من الخضروات والبروتين والأطعمة الكاملة الأخرى.

حافظ على وجباتك ممتعة من خلال تجربة الأطعمة الجديدة التي تتلاءم مع نظام أتكينز الغذائي.

8- تجنب حفرة السقوط في حمية اتكينز.

يمكن تجنب بعض الأعراض الفسيولوجية غير المريحة وأوجه القصور التغذوية المحتملة من خلال اتخاذ بعض التدابير الوقائية أثناء اتباع نظام أتكينز الغذائي.

تجنب البقاء على الحث لأكثر من 2-4 أسابيع. يحاول بعض الأشخاص البقاء على الاستقراء لعدة أشهر أو حتى سنة أو أكثر ، وهذا غير صحي للغاية لجسمك. في الواقع ، لا ينصح به أتكينز ولا أي شخص في أتكينز. إذا كنت تعمل على الاستقراء لفترة أطول من شهر ، فأنت لم تعد تقوم بأتكينز. أتكينز يصر على المضي قدما وإضافة المزيد من الكربوهيدرات صحية إلى النظام الغذائي الخاص بك.

  • اشرب الكثير من الماء.
  • تناول المكملات الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن.
  • الحصول على الكثير من الراحة.
  • أكل الكثير من الألياف.

طريقة رجيم اتكنز

9- حدد ما إذا كنت مستعدًا للانتقال إلى المرحلة التالية.

راقب وزنك وانتبه إلى المبلغ الذي فقدته بالضبط. إن فقدان الوزن لا يمثل المقياس الوحيد ومعرفة ما إذا كان الوقت قد حان للانتقال إلى المرحلة التالية من نظام أتكينز الغذائي. تذكر أن تأخذ قياسات ، وتحقق من مدى ملاءمة ملابسك ، وإذا كنت تعمل على الحث لمدة شهر ، فانتقل إلى المرحلة التالية.

لا يوجد حد أدنى لفقدان الوزن قبل الانتقال إلى الخطوة 2.

البقاء في المرحلة الأولى لمدة لا تزيد عن 4 أسابيع.

الانتقال إلى المرحلة 2: استمرار فقدان الوزن

1- فهم المرحلة 2.

 يجب أن تستمر في إنقاص الوزن أثناء المرحلة الثانية ، ولكن قد يحدث فقدان الوزن بوتيرة أبطأ مما كانت عليه خلال المرحلة الأولى. خلال المرحلة الثانية ، أضف 5 غرامات إلى مجموع الكربوهيدرات اليومي كل أسبوع طالما تواصل فقدان الوزن.

2-  ابدأ في إضافة الأطعمة إلى نظامك الغذائي.

القاعدة الحرجة هي عدم تجاوز الحد الأقصى لعدد الكربوهيدرات اليومية المسموح بها. يمكنك إضافة الأطعمة التالية في هذه المرحلة:

  • جوز
  • الفاكهة
  • أجبان طرية

3- إضافة المزيد من الكربوهيدرات.

عزز كمية الكربوهيدرات التي تتناولها بناءً على تفاعل الجسم. إذا توقفت عن فقدان الوزن بعد تناول 30 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، فيجب عليك تقليص الوزن إلى 25 جرامًا. ومع ذلك ، يمكنك أن تأكل ما يصل إلى 50 جرامًا طالما استمر فقدان الوزن.

ضبط كمية الكربوهيدرات الخاصة بك وفقا لفقدان الوزن أو الزيادة.

في حالة حدوث زيادة في الوزن ، قم بخفض مستوى تناول الكربوهيدرات.

4- مكافحة الإمساك على أتكينز.

تميل النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى أن تكون منخفضة في الألياف ، مما سيسهم في الإمساك. ومع ذلك ، يمكنك مكافحة هذه الأعراض عن طريق اتخاذ الإجراءات التالية:

شرب الكثير من الماء.

تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات صحية والألياف ، مثل الخضروات.

خذ مكملات الألياف أو بروبيوتيك.

على الرغم من أن اتكنز لا يشترط عليك أن تمارس التمارين الرياضية ، إلا أنها تشجعها لأنك لن تحصل على حركات الأمعاء المنتظمة فقط إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام ، ولكن هناك الكثير من الفوائد الصحية الأخرى لممارسة الرياضة. التمرين ورفع الأثقال سيساعدك أيضًا على تجنب الجلد الفضفاضة أو غيرها من المشكلات التي يمكن أن تحدث إذا كان لديك الكثير من الوزن لتخسره.

5- نظام اتكينز.

قد تصادف هضبة فقدان الوزن. يمكن أن يكون الشعور وكأنك تتعثر في أحد هذه الهضاب محبطًا. ومع ذلك ، فإن معظم الناس يعرّفون “الهضبة” على أنهم لا يرون تحرك النطاق لمدة يومين أو 3 أيام. تعني الهضبة الفعلية عدم وجود خسارة في الوزن أو البوصة لمدة أسبوعين على الأقل. يمكنك تشجيع نفسك خلال هذه اللحظات الصعبة من خلال اتخاذ الإجراءات التالية.

يمكنك التركيز على الفوائد الأخرى للنظام الغذائي ، مثل البوصات المفقودة والطاقة المضافة.

قارن اختبارات الدم من الآن إلى قبل أن تبدأ Atkins. يجب أن تلاحظ تغييراً إيجابياً في الكوليسترول الجيد وانخفاض في الدهون الثلاثية.

من المهم أن نلاحظ أن الهضاب ليست دائما شيء سيء. يمكن أن تكون الهضاب في بعض الأحيان طريقة الجسم للتكيف مع وزن الجسم الجديد وخلق “طبيعي” جديد. احتضان الهضاب!

طريقة رجيم اتكنز

6- توازن السكر في نظام أتكينز الغذائي.

يمكن لبدائل السكر الخالية من السعرات الحرارية أن تفعل المعجزات للسلع المخبوزة والمشروبات.

راقب السكريات الخفية من خلال قراءة الملصقات على طعامك.

كن حذرا مع ملصقات مثل “لا يوجد سكر مضاف”. هذا لا يعني “لا سكر”

حاول استخدام بدائل السكر مثل Stevia أو Splenda (بكميات صغيرة).

7- حارب الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات على أتكينز.

في بعض الأحيان ، تكون الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات متعطشة. في أوقات أخرى ، قد تكون ببساطة تتوق إلى تجربة تناول الطعام أو عادة تناول المزيد من الطعام الذي تتوق إليه بالفعل. تعلم كيفية التعرف على إشارات الجوع الحقيقية الخاصة بك وكيفية التعامل مع الرغبة الشديدة بشكل إستراتيجي سيضمن نجاحك أثناء اتباع نظام أتكينز الغذائي.

انتبه إلى إشارات جسمك لمعرفة ما إذا كنت تعاني بالفعل من الجوع.

خطط لوجباتك في وقت مبكر إذا أمكن ، وتناول الطعام كل 2-3 ساعات. يجب أن يمنع هذا الجوع الشديد. بينما تتسارع عملية الأيض وتصبح معتادا على تناول الطعام طوال اليوم ، قد تجد نفسك تبدأ في الشعور بالجوع كل 2-3 ساعات. هذا طبيعي. فقط أكل وجبة خفيفة صحية أو وجبة والتمتع به!

8- طلب وجبات أتكينز من المطاعم.

لا يزال بإمكانك الاستمتاع بتناول الطعام بالخارج حتى عندما تكون في نظام أتكينز الغذائي. تقدم معظم المطاعم خيارات منخفضة الكربوهيدرات وترغب في تلبية الطلبات الخاصة. أتكينز هي واحدة من أسهل النظم الغذائية التي يجب الحفاظ عليها عند تناول الطعام بالخارج.

دائما طلب سلطة أو أجزاء إضافية من الخضروات في وجبة الخاص بك. غالبًا ما تستبدل المطاعم الكربوهيدرات الجانبية (البطاطا المخبوزة أو الأرز) بجزء مزدوج من الخضار.

تخطي سلة الخبز. إذا أحضر النادل واحدًا ، فاطلب إزالته من الجدول.

كن على علم بما تطلبه ، وتجنب أي عناصر تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

إذا لم تكن متأكدًا من عنصر ما ، فاطلب المزيد من المعلومات.

طريقة رجيم اتكنز

9- توازن الفيتامينات والمعادن على نظام أتكينز الغذائي.

أحد الشواغل الرئيسية لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو أن نقص بعض الخضروات والفواكه ، وخاصة أثناء الحث ، يمكن أن يسبب لك نقص الفيتامينات. أيضًا ، تميل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى إلقاء جسمك على الصوديوم والبوتاسيوم. تجنب هذه الآثار الجانبية عن طريق اتخاذ الإجراءات التالية:

تناول مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة وأخذ المكملات الغذائية.

إن تناول الصوديوم على شكل مرق أو صلصة الصويا أو الملح سيحافظ على صحة كليتيك.

طريقة رجيم اتكنز

دخول المرحلة 3:

1-تعرف متى تبدأ المرحلة 3. يجب أن تبدأ المرحلة 3 عندما تكون حوالي (4.5 كجم) من وزنك الهدف. ستبدأ في إضافة الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي حتى يتباطأ فقدان الوزن إلى الزحف.

2- إضافة الأطعمة واحدة في وقت واحد.

إذا كانت بعض الأطعمة تجعلك تبدأ في زيادة الوزن ، فسيتعين عليك التخلص من الأطعمة من نظامك الغذائي. راقب النطاق بعناية لمعرفة أي تقلبات.

خلال الوجبات الغذائية مثل هذه ، قمت بإنشاء بيئة نظام غذائي للتخلص من جسمك عن غير قصد. هذا أمر جيد! هذا يعني أن جسمك قد تخلص من الأطعمة / المواد التي ابتليت بها من قبل. لذلك ، عند إضافة الأطعمة مرة أخرى ، افعلها واحدة تلو الأخرى حتى تعرف كيف يؤثر كل طعام على جسمك.

4- تناول مجموعة واسعة من الكربوهيدرات.

يمكنك إضافة الخضروات النشوية ، مثل البطاطا الحلوة والاسكواش في فصل الشتاء ، والحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان مرة أخرى في نظامك الغذائي. مرة أخرى ، تراقب عن كثب وزنك وأنت تضيف المزيد من مجموعة متنوعة من الكربوهيدرات.

الاستمرار في المرحلة 4:

1- فهم المرحلة 4.

خلال المرحلة 4 ، سوف تكتشف اتكينز توازن الكربوهيدرات الخاص بك بحيث يمكنك الحفاظ على وزن صحي طوال حياتك. يعد التوازن والاهتمام الدقيق بمستويات الكربوهيدرات الخاصين بك أمرًا أساسيًا في هذه المرحلة ، فضلاً عن إيلاء اهتمام خاص لكيفية تأثير الأطعمة المختلفة على صحتك ورفاهك بشكل عام.

2- ركّز على بدء المرحلة 4.

لا “توقف” حمية أتكينز – إنها خطة صحية يمكن أن تستمر مدى الحياة. استمر في تناول الكثير من الخضروات وكذلك الدهون والبروتين خلال مرحلة صيانة النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات حتى عندما تضيف المزيد من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي. في هذه المرحلة من النظام الغذائي ، يشبه Atkins تمامًا ما يعرف بالنظيفة الأكل ، وهو نظام غذائي يستخدم من قبل بناة الأجسام ومؤيدي الصحة واللياقة البدنية لعقود. إنها نمط حياة صحي للغاية.

3- ضبط كمية الكربوهيدرات التي تتناولها.

يمكنك إضافة الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي طالما أنك لا تحيد عن وزنك. هذا يساعدك في العثور على رقم التوازن الخاص بك.

إذا لاحظت زيادة في الوزن ، قلل من كمية الكربوهيدرات التي تستهلكها.

4- امنح نفسك مساحة أكبر في نظامك الغذائي.

يمكنك الاستمتاع بشريحة البيتزا أو كعكة الشوكولاتة أثناء الصيانة. تأكد من حدوث هذا التفاخر في بعض الأحيان فقط وأنك لا ترغب في الإفراط في الانغماس باستمرار.

5- مراقبة وزنك.

إذا كنت تربح أو تخسر أكثر من 5 أرطال (2.27 كجم) ، فأنت بحاجة إلى خفض أو زيادة كمية الكربوهيدرات لديك للتعويض.

انتبه بعناية لوزنك والاتصال بالأطعمة التي تتناولها. بمرور الوقت ، سيكون لديك فهم واضح لكيفية تأثير الأطعمة المختلفة عليك ولن تحتاج بعد الآن إلى قياس أو وزن الطعام أو مراقبته كثيرًا.

متفاوتة رجيم اتكنز

1- تعلم كيفية إضافة الاختلافات إلى نظامك الغذائي.

طالما التزمت بمبادئ تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات وعالية البروتين والدهون ، يمكنك إجراء بعض الاختلافات في نظام أتكينز الغذائي وفقدان الوزن.

يقول الناس إن الملل يؤدي إلى انتعاش عدد أكبر من الأشخاص من الوجبات الغذائية أكثر من أي شيء آخر ، ولكن في حالة أتكينز ، فإنه في الواقع لا يتبع النظام الغذائي بشكل مناسب. يشعرون بالحرمان الشديد أثناء اتباع نظام غذائي لدرجة أنهم يشعرون بالضيق عند الخروج منه. هذا يجب أن يكون أسلوب حياة مع إبهام صغير في الاعتدال. البقاء على الحث لفترة طويلة وعدم إضافة المزيد من الأطعمة والكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي كما هو موصوف في أتكينز ليس أتكينز. انها نسخة غير صحية للغاية من اتباع نظام غذائي ويجب تجنبها. إن متابعة رجيم اتكنز صحية وآمنة للغاية وسوف تتجنب الملل.

2- القفز لبدء النظام الغذائي اتكينز.

قام الدكتور أتكينز بإعداد قسم في أحد كتبه السابقة حول تقنية تسمى Fat Fast ، والتي تعتمد على نظام Kekwick الغذائي. طريقة بدء التشغيل هذه مخصصة فقط للأشخاص الذين يتبعون الحث إلى الحرف ولا يمكنهم إنقاص الوزن بسبب المقاومة الأيضية.

يجب أن تبدأ الغالبية العظمى من أخصائيو الحميات مع الحث.

طريقة رجيم اتكنز

3- استخدام النظام الغذائي اتكينز نباتي أو نباتي.

يمكنك أن تفعل أتكينز كنبات نباتي أو نباتي ، رغم أنك ستحتاج إلى البدء في المرحلة الثانية بحوالي 30 جرام من الكربوهيدرات الصحية يوميًا. هذه المادة سوف تساعدك على تحديد المصادر الجيدة للبروتين والدهون. ستتعرف أيضًا على كيفية البدء مع اتكنز اعتمادًا على أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

سيمكنك اختيار بروتينات نباتية جيدة ومصادر للدهون من متابعة اتكنز حتى لو لم تكن تستهلك بروتينًا حيوانيًا.

تحتوي العديد من البروتينات النباتية على الكربوهيدرات. قد يتسبب ذلك في تخطي مرحلة الحث.

يمكنك أن تبدأ بـ OWL أو ما قبل المرحلة4 ولا تزال تحقق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

4- فهم النظام الغذائي اتكينز لفقدان الوزن

بينما لم تصدر أي إرشادات رسمية لـ Eco-Atkins ، لا تزال هناك بعض الإرشادات الواجب اتباعها.

أكل 25 في المئة من السعرات الحرارية الخاصة بك من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

أكل 30 في المئة من السعرات الحرارية من البروتينات.

أكل 45 في المئة من السعرات الحرارية من الدهون النباتية.

5- تعديل النظام الغذائي اتكينز.

يمكنك تعديل اتكنز لمطابقة أهدافك الخاصة بفقدان الوزن ، بغض النظر عن المبلغ المخطط. يتم تعديل نظام أتكينز الغذائي من خلال بدء أو الحفاظ على مرحلة معينة لفترات زمنية مختلفة.

لأهداف فقدان الوزن الصغيرة ، قد تبدأ بـ مرحلة قبل OWL

بالنسبة للأهداف الكبيرة لفقدان الوزن ، ابدأ بالتعريفي وانتقل إلى المرحلة الثانية بعد 2-4 أسابيع.

طريقة رجيم اتكنز

مقالات أخرى عن إنقاص الوزن:

طريقة رجيم اتكنز – موقع وصفاتي

المراجع

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق