صحة وجمال

علاج الامساك المزمن والانتفاخ وصعوبة الإخراج عند الكبار والصغار

علاج الامساك المزمن والانتفاخ

علاج الامساك المزمن والانتفاخ وصعوبة الإخراج عند الكبار والصغار من موقع وصفاتي

الامساك مشكلة شائعة بشكل لا يصدق.

يُعتقد أنه يؤثر على حوالي 10٪ السعوديين ، مما يؤدي إلى 4 ملايين زيارة طبيب سنويًا.

يمكن أن يكون بسبب الأطعمة التي تتناولها أو تغيرات في نمط الحياة أو بعض الأدوية أو من الممكن أن يكون بسبب مرض معين.

لكن بالنسبة للكثير من الناس ، فإن سبب الإمساك المزمن لديهم غالبًا ما يكون غير معروف ويشار إلى هذا باسم الإمساك مجهول السبب.

تعرف الإمساك عند وجود حركات الأمعاء تقل عن 3 حركات في الأسبوع

ومع ذلك ، يمكن أن تنطوي أيضًا على أعراض أخرى غير سارة ، مثل عدم الراحة عند الذهاب إلى الحمام ، والنفخ البطني والألم بسبب صعوبة البراز وجفافه.

لسوء الحظ ، يمكن أن يكون للإمساك تأثير سلبي خطير على الحياة ، وكذلك على صحتك البدنية والعقلية، هناك العديد من الطرق الطبيعية للمساعدة في تخفيف الإمساك.

يمكنك القيام بذلك في منزلك ومعظمها مدعوم من قبل الطب.

طرق علاج الإمساك في المنزل

علاج الامساك بــ

1- شرب المزيد من الماء

إن الجفاف على المدى الطويل يمكن أن يجعلك ممسكًا للغاية. لمنع ذلك ، من المهم شرب كمية كافية من الماء والبقاء رطبًا طوال اليوم.

عندما تشعر بالإمساك ، يمكنك محاولة التخفيف عن طريق شرب بعض الماء المكربن ​​(الفوار) لمساعدتك على الترطيب وتحريك الأمعاء مرة أخرى.

وجدت بعض الدراسات أن الماء الفوار يكون أكثر فعالية من ماء العادي في تخفيف الإمساك.

وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من الإمساك مجهول السبب أو متلازمة القولون العصبي .

ومع ذلك ، لا تبدأ في شرب المزيد من المشروبات الغازية مثل الصودا السكرية ، لأنها خيار سيئ لصحتك وقد تزيد من إمساكك

خلاصة القول: الجفاف يمكن أن يجعلك ممسكًا ، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء.

علاج الامساك بــ

2- تناول المزيد من الألياف

وخاصة الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للتخمير

غالبًا ما يُطلب من الأشخاص الذين يعانون من الإمساك زيادة تناولهم للألياف

هذا لأنه يُعتقد أن زيادة تناول الألياف تزيد من حجم واتساق حركات الأمعاء ، مما يجعلها أسهل أثناء عملية التبرز

في الواقع ، وجدت مراجعة حديثة أن 77٪ من المصابين بالإمساك المزمن استفادوا من تناول الألياف

ومع ذلك ، فقد وجدت بعض الدراسات أن زيادة تناول الألياف يمكن أن تجعل المشكلة في الواقع أسوأ بكثير

وجدت دراسات أخرى أنه في حين أن الألياف الغذائية يمكن أن تزيد من وتيرة حركات الأمعاء ، إلا أنها تساعد في ظهور أعراض أخرى للإمساك. وتشمل اتساق البراز ، والألم ، والنفخ والغاز

بهذا فإن نوع الألياف الغذائية التي تضيفها إلى نظامك الغذائي مهم.

هناك العديد من الألياف الغذائية المختلفة ، ولكن بشكل عام ، فإنها تنقسم إلى فئتين:

علاج الامساك بــ

  • الألياف غير القابلة للذوبان: توجد في نخالة القمح والخضروات والحبوب الكاملة.

إنها تضيف الجزء الأكبر إلى برازك ويعتقد أنها تساعدهم على المرور بسرعة أكبر عبر الجهاز الهضمي.

  • الألياف القابلة للذوبان: توجد في نخالة الشوفان والشعير والمكسرات والبذور والفول والعدس والبازلاء ، وكذلك بعض الفواكه والخضروات.

إنها تمتص الماء وتشكل عجينة تشبه الهلام ، مما يخفف من الإمساك ويحسن التبرز.

الدراسات التي تفحص آثار الألياف غير القابلة للذوبان كعلاج للإمساك لم تكن حاسمة في هذا الأمر.

وذلك لأن الألياف غير القابلة للذوبان يمكن أن تزيد المشكلة سوءًا لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الأمعاء الوظيفية ، مثل متلازمة القولون العصبي أو الإمساك مجهول السبب.

قد تكون بعض الألياف القابلة للذوبان المخمرة غير فعالة أيضًا في علاج الإمساك ، حيث إنها مخمرة بالبكتيريا الموجودة في الأمعاء وتفقد قدرتها على الاحتفاظ بالماء.

أفضل خيار لتكملة الألياف عند الإمساك هو الألياف القابلة للذوبان غير القابلة للتخمير

لمنع الإمساك ، يجب أن تهدف إلى استهلاك مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. إجمالي كمية الألياف الموصى بها يوميًا هي 25 جرامًا للنساء و 38 جرامًا للرجال.

خلاصة القول: حاول تناول المزيد من الألياف. يمكنك أيضًا أن تكمل نظامك الغذائي بألياف غير قابلة للذوبان مثل سيلليوم.

علاج الامساك بـ

  1. ممارسة التمارين الرياضية

أظهرت الدراسات حول تأثير التمرينات على الإمساك نتائج مختلطة.

في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات أن التمرين لا يؤثر على تكرار أو تخفيف حركات الأمعاء

ومع ذلك ، وجدت دراسة حديثة عشوائية تسيطر على الأشخاص المصابين بالإمساك مع متلازمة القولون العصبي بعض النتائج المثيرة للاهتمام. وجدت أن التمرينات تخفض بشكل ملحوظ أعراض الإمساك.

بينما وجدت العديد من الدراسات أن التمرين لا يؤثر على عدد المرات التي يذهب فيها الأشخاص إلى الحمام ، إلا أنه يبدو أنه يقلل من بعض أعراض الإمساك.

إذا كنت ممسكًا ، فحاول الذهاب للمشي بشكل منتظم. فهذا خيار ممتاز للعلاج الإمساك

خلاصة القول: التمرين قد يقلل من أعراض الإمساك لدى بعض الأشخاص.

علاج الامساك بـ

  1. شرب القهوة ، وخاصة القهوة التي تحتوي على الكافيين

بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تزيد القهوة من الرغبة في الذهاب إلى الحمام. وذلك لأن القهوة تحفز العضلات في الجهاز الهضمي

في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن القهوة التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تحفز الأمعاء بنفس الطريقة التي يمكن أن تتناولها الوجبة. هذا التأثير أقوى بنسبة 60٪ من شرب الماء و 23٪ أقوى من شرب القهوة منزوعة الكافيين.

قد تحتوي القهوة أيضًا على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على منع الإمساك عن طريق تحسين توازن بكتيريا الأمعاء.

خلاصة القول: القهوة يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك عن طريق تحفيز العضلات في الأمعاء. قد تحتوي أيضًا على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان.

5- الملين العشبي (سينا)

يشيع استخدام سينا ​​المسهل للأعشاب لتخفيف الإمساك. وهي متوفرة بدون وصفة طبية في العطارة أو عبر الإنترنت ، ويمكن أن تؤخذ عن طريق الفم أو عن طريق فتحة الشرج.

يحتوي سينا ​​على عدد من المركبات النباتية تسمى جليكوسيدات ، والتي تحفز الأعصاب في أمعائك وتسريع حركة الأمعاء

عادةً ما يعتبر استخدام سينا آمنًا للبالغين لفترات قصيرة من الوقت ، لكن يجب عليك استشارة الطبيب إذا لم تختفي الأعراض بعد بضعة أيام من استخدامها.

عادةً لا يُنصح باستخدام السينا للأشخاص الحوامل أو المرضعات أو الذين يعانون من حالات صحية معينة ، مثل مرض التهاب الأمعاء.

خلاصة القول: سينا ​​ملين العشبية هو علاج شائع للإمساك الذي يتوفر بدون وصفة طبية. يمكن أن تحفز الأعصاب في أمعائك لتسريع حركات الأمعاء.

  1. تناول أطعمة بروبيوتيك أو تناول مكملات بروبيوتيك

البروبيوتيك قد يساعد في منع الإمساك المزمن.

تبين أن الأشخاص الذين لديهم إمساك مزمن لديهم خلل في البكتيريا في أمعائهم.

يعتقد أن الأطعمة بروبيوتيك يمكن أن تساعد في تحسين هذا التوازن ومنع الإمساك

كما يمكن أن تساعد في علاج الإمساك عن طريق إنتاج حمض اللبنيك والأحماض الدهنية. وقد يؤدي ذلك إلى تحسين حركات الأمعاء ، مما يسهل تمرير البراز

وجدت مراجعة حديثة أن البروبيوتيك يبدو أنه يعالج الإمساك الوظيفي عن طريق زيادة وتيرة حركات الأمعاء وتحسين اتساق البراز

لتضمين البروبيوتيك في نظامك الغذائي ، حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. من الأمثلة على ذلك الزبادي ، مخلل الملفوف والكيمتشي ، والتي تحتوي على بكتيريا حية وصديقة.

بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة مكملات بروبيوتيك. يوصى عادةً بأخذها يوميًا لمدة 4 أسابيع على الأقل لمعرفة ما إذا كان لها أي آثار مفيدة

خلاصة القول: البروبيوتيك قد يساعد في علاج الإمساك المزمن. يمكنك محاولة تناول الأطعمة بروبيوتيك أو تناول مكملات.

يجب أن تؤخذ المكملات الغذائية يوميا لمدة 4 أسابيع على الأقل لمعرفة ما إذا كانت تعمل أم لا.

عليك قراءة هذه المقالات:

المراجع

  1. Thirteen home remedies for constipation https://www.medicalnewstoday.com/articles/318694.php
الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق