إنقاص الوزن

10 حيل لـ فقدان الوزن بدون رجيم لا علاقة لها بالنظام الغذائي أو ممارسة الرياضة

فقدان الوزن بدون رجيم

10 حيل لـ فقدان الوزن بدون رجيم لا علاقة لها بالنظام الغذائي أو ممارسة الرياضة

فقدان الوزن ليس كل شيء عن خفض السعرات الحرارية وحرقها في صالة الألعاب الرياضية. قد تساعدك هذه النصائح لإنقاص الوزن على فقدان الوزن بدون رجيم وبدون ممارسة الرياضة.

فقدان الوزن بدون رجيم

1- تبديل أطباق الطعام

 فقدان الوزن بدون رجيم
فقدان الوزن بدون رجيم

“في كثير من الأحيان ، نأكل بأعيننا أكثر من معدتنا، إذا وضعت جزءًا صغيرًا على طبق كبير ، فأنت تفترض تلقائيًا أن الوجبة ستكون أقل إرضاءً. ومع ذلك ، من خلال وضع الطعام على طبق أصغر ، يبدو لك أن الوجبة مليئه ، وهذا بدوره يسمح لك بالشعور بالرضا. ”وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة أن تناول الطعام من طبق ذو حافة واسعة قد يخدع دماغك. إلى التفكير في أن وجبتك أكبر بحوالي 3 بالمائة.

2- إعادة رسم غرفة الطعام الخاصة بك

 فقدان الوزن بدون رجيم
فقدان الوزن بدون رجيم

أخبار سارة لأولئك الذين يستمتعون بتوجيه ديكورهم الداخلي: الرسم أو التخلص من كل شيء في غرفة الطعام الخاصة بك (أو بيئة الأكل المعتادة) مع الوان حمراء وصفراء “يمكن أن يؤدي هذان اللونان إلى زيادة الشهية ، فضلاً عن زيادة سرعة تناول الطعام”. “إذا نظرت إلى لون معظم سلاسل مطاعم الوجبات السريعة ، سترى أن هذا يعمل بالفعل! وبدلاً من ذلك ، سيساعدك تناول الطعام في الغرفة ذات اللون الأزرق على الشعور بالاسترخاء وتناول الطعام بوتيرة أبطأ”.

3- خفف الأضواء

 فقدان الوزن بدون رجيم
فقدان الوزن بدون رجيم

 “أظهرت الأبحاث أن الأفراد يميلون إلى الأكل بشكل أبطأ في الغرف ذات الإضاءة الخافتة مقارنة بالغرف ذات الإضاءة الساطعة”. في الواقع ، جمع الباحثون من جامعة كورنيل 62 عميلاً وقاموا بتقسيمهم بين مكانين لتناول الطعام – غرفة واحدة تحتوي على أضواء ساطعة وموسيقى صاخبة بينما أضافت الغرفة الأخرى إضاءة غير مباشرة وأصوات موسيقى الجاز الناعمة. استهلكت الدراسة المتطوعين الذين تناولوا طعام الغداء في “جو الطعام الجيد” طعامًا أقل بنسبة 6٪ من الطعام في الغرفة الأخرى. وبينما كان من غير المرجح أن يسأل أولئك الذين يعيشون في بيئة أكثر هدوءًا عن الطعام، فإن هؤلاء الذين تناولوا سعرات حرارية أقل بنسبة 14٪ من المشاركين في المجموعة الأخرى.

4- تناول الطعام مع أصدقائك الأصحاء

 فقدان الوزن بدون رجيم
فقدان الوزن بدون رجيم

وجد علماء الاجتماع من جامعة تكساس في أوستن أن العلاقات الاجتماعية لها تأثير مباشر على صحتنا. في الواقع ، يمكن لصديقنا أو شريكك أو سلوكياتنا المحببة ، مثل عادات تناول الطعام (إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية والرغبة في الالتزام بالنظم الطبية) تشير أبحاث مماثلة نشرت في مجلة ساينس العلمية إلى أن محيطة نفسك بالأشخاص من نفس الوزن ، كتلة الجسم ، مستوى اللياقة البدنية وتفضيلات النظام الغذائي يمكن أن تشجع السلوكيات الصحية الأكثر حداثة.

5- سجل عاداتك الغذائية

 فقدان الوزن بدون رجيم
فقدان الوزن بدون رجيم

اكتشف باحثون من مركز فريد هتشنسون لأبحاث السرطان أن النساء اللواتي يسجلن ويحتفظن بدوريات غذائية كن أكثر عرضة لفقدان الوزن ، بغض النظر عن نوع النظام الغذائي (أي الدهون قليلة أو منخفضة الكربوهيدرات) التي كانوا يتبعونها. أشارت نتائجها التي نشرت على الإنترنت في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، إلى أن المشاركين (النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة بعد سن اليأس) الذين سجلوا كل ما يستهلكونه – والتي شملت المشروبات ، وحجم الطعام ، وتفاصيل عن كيفية إعداد كل طبق – فقدوا حوالي ستة أرطال أكثر من السيدات اللاتي لم يسجلن عاداتهن الغذائية.

6- تحديد وقت النوم

 فقدان الوزن بدون رجيم
فقدان الوزن بدون رجيم

اكتشفت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الكندية أن قلة النوم يمكن أن تزيد من هرمونات تنظيم الشهية. “النوم القليل جدا يمكن أن يؤدي إلى التعب وزيادة الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات” “بالإضافة إلى ذلك ، عدم النوم بالوقت الكافي ، يمكن أن يؤثر ذلك على حافزك في ممارسة التمارين الرياضية أو إعداد وجبات صحية أو حتى الذهاب إلى العمل”.

7- تعلم تناول الطعام وتقليل الاجهاد

 فقدان الوزن بدون رجيم
فقدان الوزن بدون رجيم

وفقا لباحثين من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو ، فإن ممارسة أساليب الأكل والتخفيف من الإجهاد يمكن أن تمنع زيادة الوزن دون اتباع نظام غذائي. وأصدر مؤلفو الدراسة تعليمات إلى 47 متطوعًا – تم تصنيفهم جميعًا على أنهم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة – شاركوا في تسع جلسات أسبوعية والتي تدرس استراتيجيات تخفيف الإجهاد وكثرة الطعام وتصبح أكثر وعيًا بإشارات الجسم ، مثل الجوع والعطش ، أو امتلاء البطن. من المرجح أن النساء اللاتي عانين من انخفاض في الإجهاد قد خسرن الدهون الأكثر عمقاً في منطقة البطن .

8- التوقف ترك الطعام أمامك

 فقدان الوزن بدون رجيم
فقدان الوزن بدون رجيم

عندما تكون هناك سلة من الخبز أو طبق خزفي كبير أمامك به طعام، فمن المغري الوصول إليه وأكله في ثواني. فإن ترك الطعام على مائدة الطعام يجعلك تشعر بالجوع كلما نظرت إليه فننصحك بعدم ترك الطعام على المائدة بعد الانتهاء من الأكل مباشرة قم بتخزينه لحثك على التخلص من الإفراط في تناول المزيد من الطعام.

9- احصل على شريكك

 فقدان الوزن بدون رجيم
فقدان الوزن بدون رجيم

يمكن أن يكون العمل الجماعي هو المفتاح لنجاح فقدان الوزن بدون رجيم ، وفقًا لدراسة كان المشاركون الذين لديهم شركاؤهم أفضل بكثير من المشاركين الذين لم يكن لديهم شركاءهم في أهدافهم. عندما تكون أنت وشريكك معًا ، يمكنك مساعدة بعضكما البعض في وضع خطة لفقدان الوزن والذهاب سوياً إلى الصالة الرياضية للحصول على جسم مثالي.

10- تقليل الإجهاد والضغط

 فقدان الوزن بدون رجيم
فقدان الوزن بدون رجيم

قد ترغب في إضافة “الحالة المزاجية” إلى مذكراتك الغذائية. ووجد أحد التقارير أن 10 في المائة فقط من الناس يعتبرون العقلية عائقا أمام النجاح في فقدان الوزن بدون رجيم ، لكن الأكل العاطفي يعد من أكبر العوامل المؤثرة في الإفراط في تناول الطعام. يجب الانتباه إلى حالتك المزاجية عندما تصل إلى وجبة خفيفة ، كما يقترح الطبيب النفسي العصبي ديان روبنسون ، دكتوراه ، مدير برنامج الطب التكاملي في مستشفى أورلاندو الصحي. إذا كنت تستخدم الطعام كآلية مواجهة بدلاً من إخماد الجوع ، فابحث عن منفذ مختلف ، مثل الذهاب في نزهة أو احتساء شاي الأعشاب والاسترخاء.


مواضيع تهمك أيضاً لإنقاص الوزن:


المراجع

  1. ↑10 Weight-Loss Tricks That Have Nothing to Do with Diet or Exercise https://www.rd.com/health/diet-weight-loss/lose-weight-without-dieting/
الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق