زيادة الوزن

كيفية زيادة الوزن في شهر

زيادة الوزن في شهر واحد فقط طريقة صحة وآمنة

زيادة الوزن في شهر: كثير من النساء والفتيات يسألون عن كيفية زيادة الوزن في شهر واحد، لاحظي عندما تقولين هذه الكلمة أمام إحدى الفتيات التي تعاني زيادة الوزن تقول لكي “أتمنى لو كنت مكانك”. لأن العديد من السيدات النحيفات والفتيات يعتبروا أن زيادة الوزن أمر لابد إنجازه، فإذا كنتي تريدين زيادة وزنك سريعاً، فإليك بعض النصائح من موقع وصفاتي.كوم لمعرفة كيفية زيادة الوزن في شهر بأكثر طريقة صحية.

كيفية زيادة الوزن في شهر: العادات الغذائية

زيادة الوزن في شهر
زيادة الوزن في شهر

يجب عليك تناول كمية لا تقل عن 500 سعره حرارية زائدة كل يوم لأنها تؤدي إلى زيادة في الوزن بمقدار نصف كيلو جرام في الأسبوع الواحد، تعتبر هذه زيادة ليست بالكبيرة ولكنها صحية حتى لا تضر جسدك.

  • إذا كنتي تمارسين التمارين الرياضية فسيكون عليك تناول كمية أكبر من 500سعره حرارية في اليوم الواحد.
  • عليك بمعرفة وزنك المثالي المراد الحصول عليه وذلك عن طريق استشارة طبية.
  • عليك بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية.
  • عليك الابتعاد ولو قليلاً عن الأطعمة التي بها كوليسترول لأن وزنك سيزداد بطريقة غير صحية وتعرضين نفسك للمخاطر الصحية.
زيادة الوزن في شهر
زيادة الوزن في شهر

زيادة الوزن في شهر عليك بالطريقة السريعة الصحية الصحيحة ننصحك باتباع الآتي:

  • كلي وأشربي مراراً وتكراراً: لا يقتصر طعامك على وجبة الفطار والغذاء والعشاء فقط بل إجعلي بين كل وجبة وجبة أخرى ولو خفيفة لتصبح عدد الوجبات في اليوم الواحد 6 وجبات.
  • لا يمر 4 ساعات دون أن تأكلي أي شيء.
  • وجبات الفطار والغداء والعشاء يجب أن يكونوا مكتملين قدر الإمكان وغنيين بالسعرات الحرارية.
  • البروتين والنشا والخضروات والدهون: لابد من أي وجبة من ال6 وجبات أن يحتوى على ما ذكر.

أثناء تناول الطعام ننصحك بان تقومي بتناول الطعام سريعاً، لإنك إذا قمتي بتناوله ببطء يقوم الجسد بهضمه أثناء فترة مضعه، لذلك ستشعرين بالشبع سريعاً.

وجبة العشاء لابد أن تكون في وقت متأخر قبل النوم حتى تمنح جسمك السعرات الحرارية المطلوبة التي لا يمكن حرقها أثناء فترة النوم.

يقوم الجسد دائماً وأنت نائم ببناء الأنسجة والعضلات فلذلك ننصحك بتناول وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل.

زيادة الوزن في شهر
زيادة الوزن في شهر

إذا كنت من الشخصيات التي لا تشعر ابداً بالجوع فهناك بعض العوامل التي تساعد على فتح شهيتك قبل وقت الطعام:

  • عليك بالمشي ولو قليلاً قبل وجبة العشاء فإن ذلك يؤدي إلى الشعور بالجوع فيجب عليك المشي مدة لا تقل عن 30 دقيقة ولا تزيد عن 60 دقيقة.
  • إذا كنتي لا تحبي المشي الكثير يمكنك الاستغناء عن المشي وإجراء بعض التمارين الآخرى.
  • ضعي في الوجبات الأطعمة التي تحبينها وتحبي اكلها ولا تملي منها.
  • حاول قدر الإمكان من تغيير مذاق الطعام.
  • الشرب أثناء الأكل مهمة جداً في فترة زيادة الوزن.

اختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة لكي

زيادة الوزن في شهر
زيادة الوزن في شهر

ينصحك موقع وصفاتي.كوم بعمل بحث مفصل عن الأطعمة والمشروبات التي تفيد جسدك في فترة زيادة الوزن وإذا كنتى لا تعرفي مثل هذه الأبحاث فلا تقلقي ما عليكي سوى إرسال رسالة إلى موقعنا لتخبيرينا بما تودي معرفته وسنرسل لكي تقرير شامل عن كيفية اختيار الأطعمة والمشروبات.

إليك بعض من نماذج الأطعمة والمشروبات الخاصة بزيادة الوزن:

  • الخبر الدسم – التميس .
  • عليك بتناول وشرب الكثير من الموز والأناناس والزبيب.
  • لزيادة الوزن في شهر عليك بالخضروات التي تساعد على ذلك كالبازلاء والذرة والبطاطس.
  • الألبان لها دور فعال في هذه الطريقة مثل الجبن والآيس كريم والزبادي وبالتأكيد الحليب كامل الدسم.
  • المكسرات والحمص.
زيادة الوزن في شهر
زيادة الوزن في شهر

عليك بإضافة السعرات والمغذيات الحرارية إلى الطعام لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن في شهر

ننصحك بالآتي:

  • من الممكن إضافة الحليب إلى بعض الأطعمة.
  • يجب إضافة بعض المكسرات إلى السلطات.
  • البيض المخفوق من الممكن إضافته أيضاً إلى الطعام.

 لزيادة الوزن في شهر عليك بالبروتين، البروتين يساعد على بناء عضلة الجسد، لأن البروتين هو عبارة عن كتلة غير دهنية تساعد على زيادة الوزن دون زيادة الدهون.

وللحصول على البروتين الجيد ننصحك باللحم – الأسماك – المكسرات – البيض – زبدة الفول السوداني.

 لزيادة وزنك في شهر عليك باستخدام الزبدة والزيت أثناء طهي الطعام وللاستفادة أكثر ننصحك بالآتي:

  • يمكن إضافة زيت الزيتون لأنه يحتوى على 119 سعرة حرارية.
  • زيت الكانولا أيضا يحتوى على ما يقرب من 120 سعرة حرارية بالملعقة الواحدة.
  • الزبدة نضمن لكي أن تحتوى على 120 سعرة حرارية بكل 15 ملي.

 عليك بالإلتزام بما قلناه لأنه يعتبر نظام غذائي والاعتماد الرئيسي على نجاح هذه الطريقة هي الوقت، زيادة وزنك بمعدل نصف كيلو اسبوعياً بأمان ودون تدخل، يجب عليك اتباع النصاح المذكورة في هذه المقالة.

الحفاظ على الوزن يجب أن يكون في اعتبارك أن هذا الأمر يجب اتباعه وعدم التخلي عنه حتى تتمكني من الحفاظ على وزنك المثالي.

  • قومي بتدوين ما تم فعله يومياً وراقبي وزنك وهو يزيد وقومي بتدوينه في مفكرة أجعليها لهذا الأمر فقط.
  • كل أسبوع دوني كم أصبح وزنك.
  • يجب قياس وزنك في نفس اليوم من كل أسبوع.
زيادة الوزن في شهر
زيادة الوزن في شهر
  • لزيادة الوزن في شهر يجب عليك النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات في كل ليلة.
  • يقوم الجسد أثناء النوم ببناء العضلات والأنسجة لذا ننصح بالنوم الكافي حتى تمنحي الجسد الراحة المناسبة لبناء التكتلات العضلية.
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق