صحة وجمال

كيف انزل الدورة: نصائح للحد من آلام الدورة الشهرية وطرق انزالها

كيف انزل الدورة

كيف انزل الدورة: نصائح للحد من آلام الدورة الشهرية وطرق انزالها

هل تعاني من تشنجات وآلام أثناء فترة الحيض؟ هناك قائمة من العلاجات التي يمكن أن تساعدك عندما يكون لديك تلك تشنجات أثناء دورتك الشهرية. فلماذا لا نحاولهم أن نعيش بسعادة خلال هذه الأيام؟

ما الذي يسبب تشنجات أثناء الدورة الشهرية؟

تحدث تشنجات اثناء فترة الحيض السيئة (عسر الطمث) نتيجة لعدم قدرة الأكسجين على الوصول إلى أنسجة الرحم بسبب تقلص العضلات في جدران الرحم.

بادئ ذي بدء ، إذا كنت تعاني من تقلصات الدورة الشهرية ، فعليك الاتصال بطبيبك أو مقدم الرعاية الصحية لاستبعاد المشاكل الخطيرة مثل التهاب بطانة الرحم أو الأورام الليفية أو مرض التهاب الحوض الذي يحتاج إلى علاج خاص.

ولكن إذا تم استبعاد الأسباب الخطيرة لتشنجات الدورة الشهرية ، فيمكنك التفكير في طرق تخفيف الألم والانزعاج.

إن استخدام الأدوية الموصوفة أو التي لا تحتاج إلى وصفة طبية يمكن أن يعمل بشكل جيد ولكن الأنشطة غير الطبية تعمل بشكل أفضل.

كيف انزل الدورة

نصائح للحد من تشنجات الدورة وطرق انزالها

اتبع نظام غذائي صحي غني بالألياف والدهون الأساسية

أثناء الحيض ، من المستحسن الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن نتيجة للتغيرات الهرمونية في هرمون الاستروجين والبروجسترون.

هذه طريقة جيدة لوقف التشنجات خلال الحيض ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي المتوازن في محاربة التشنجات والحفاظ على صحة جسمك ويعمل على انزال الدورة بشكل طبيعي.

يُنصح بتناول الفواكه وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الأساسية ، ولا تنسى تناول البورون والكالسيوم خلال هذه الفترة.

بعض الأطعمة الموصوفة للاستهلاك هي كما يلي:

  • البروكلي: يحتوي هذا الطعام على نسبة عالية من الألياف التي يمكن أن تساعد في محاربة أعراض الحيض. لديها العديد من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

يمكن أن يساعد القرنبيط في مكافحة الانتفاخ لأنه غني بالماء.

  • منتجات الألبان والخضار الورقية الخضراء وفول الصويا وبذور السمسم واللوز غنية بالكالسيوم.

الكالسيوم يمكن أن تساعد في تقليل تقلصات العضلات اثناء فترة الحيض.

  • يحتوي السلمون والجوز والأفوكادو واليقطين وبذور الكتان على أحماض أوميغا 3 الدهنية.

الأحماض الدهنية أوميغا 3 معروفة بخصائصها المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات والتي يمكن أن تساعد في تقليل تشنجات العضلات أثناء الحيض.

شرب المزيد من الماء خلال تشنجات الدورة الشهرية يساعد على انزالها وتخفيف آلام الدورة

  • شرب كمية كافية من الماء خلال الدورة الشهرية يمكن أن يساعد في منع الجسم من التعرض للجفاف. يمكن أن يساعد تناول الماء في تنظيم الأداء السليم لخلايا الجسم.

نقص المياه الكافية في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تعرض النساء للإجهاد البدني والعقلي والأداء غير السليم.

يُنصح بشرب كمية كافية من الماء في جميع الأوقات للحفاظ على نشاط جسمك. ولكن كم من الماء يكفي؟

يوصي معهد الطب بكاليفورنيا بتناول 9 أكواب من السوائل (يزيد قليلاً عن 2 لتر) يوميًا للنساء.

يمكن أن يسبب انخفاض كمية الاستروجين والبروجستيرون احتباس الماء في الجسم.

إن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في طرد السموم من جسمك والحفاظ على رطوبتك دائمًا.

استهلاك فيتامين د

يمكن أن يساعد فيتامين (د) في الحد من إنتاج البروستاجلاندين الذي يبدأ بفترات الحيض المؤلمة.

حمام ساخن أو دش

كما ذكر سابقًا ، يمكن أن يساعد تطبيق الحرارة بشكل كبير في تقليل آلام الدورة الشهرية ويساعد ايضاً في انزال الدورة.

أخذ حمام ساخن أو دش لفترة طويلة يمكن أن يساعد في تخفيف الألم.

مصدر حرارة آخر مثل استخدام وسادة الحرارة ، زجاجة ماء دافئ ، يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف التشنج.

الرياضة وإنزال الدورة

ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في انزال الدورة وتخفيف الألم. عندما تقوم بالتمرين ، يطلق جسمك إندورفين المعروف عنه أنه يلعب دورًا كبيرًا في إدارة الألم الذي له تأثيرات تشبه المورفين.

كذلك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية تبقي جسمك نشطًا ويسمح بالتدفق الملائم للدم في الجسم.

قد يساعدك الانخراط في العديد من التمارين مثل المشي والسباحة والجري وغيرها على الحفاظ على نشاط جسمك دائمًا.

وجدت الأبحاث الطبية أن المرأة الرياضية تعاني من ألم أقل أو تقلصات في الحيض بالنسبة للنساء الأخريات.

لذلك ، تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة لتخفيف هذا الألم وسهولة نزول الدورة.

استمتع بفنجان من شاي الزنجبيل أو القرفة

الذهاب إلى المشروبات الطبيعية للتخلص من هذا الألم أمر رائع للغاية. شرب كوب من القرفة أو شاي الزنجبيل أو كليهما يمكن أن يساعدك على محاربة تشنجات سيئة للغاية خلال هذه الفترة.

تم العثور على شاي الزنجبيل ليكون بمثابة مادة مضادة للالتهابات التي تقلل من الألم وتساعدك على انزالها بالشكل السليم الطبيعي.

يحتوي شاي القرفة أيضًا على خصائص مضادة للتشنج والتي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الألم أثناء الحيض.

متى أذهب للطبيب

إذا كنت تعاني من ارتفاع في تدفق الدم أثناء الدورة الشهرية وكنت تعاني من ألم شديد. أفضل حل هو زيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على المشورة والتوجيه بشأن ما يجب القيام به.

استبعاد مشاكل خطيرة مثل بطانة الرحم والأورام الليفية أو مرض التهاب الحوض الذي يحتاج إلى علاج خاص.

اطلب المشورة الطبية دائمًا عند مواجهة أي مشاكل وقبل تناول أي دواء.

تتبع أعراض الدورة الشهرية لمنع تشنجات

إن تتبع أعراض الدورة الشهرية يمكن أن يساعدك حقًا ويساعد طبيبك الخاص كثيرًا في معرفة المشكلة وحلها.

إن وجود فكرة كاملة حول ما قد يحدث خلال الوقت المحدد يمكن أن يساعدك على الاستعداد مسبقًا. لذلك ، دائما تتبع دورتك في جميع الأوقات.

المعرفة الكاملة لدورة الطمث يمكن أن تساعد في تحديد الكثير عن صحتك. فترة طويلة من انتظار الحيض يمكن أن تكون علامة على الحمل لذلك يجب أن تأخذ علما بذلك.

الدورة الشهرية غير المنتظمة يمكن أن تكون مؤشرا على التغيير الهرموني أو مشاكل الغدة الدرقية وغيرها الكثير.

دائما تتبع الدورة الشهرية الخاصة بك لمعرفة حالة صحتك.

مقالات أخرى تهمك

كيف انزل الدورة – موقع وصفاتي


المراجع: 

  1. Tips to Reduce Period Cramps That Really Workhttps://flo.health/menstrual-cycle/health/period/tips-to-reduce-period-cramps
الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق