صحة وجمال

متلازمة ما قبل الطمث والدورة الشهرية وكيفية التقليل من الألم

أكتوبر 5, 2019

المحتويات

1 تخفيف أعراض الدورة الشهرية

معظم النساء يعانين من أعراض خفيفة على الأقل لمتلازمة ما قبل الحيض قبل الدورة الشهرية وأثناءها. أحد أعراض الدورة الشهرية الشائعة هو الانتفاخ ، نتيجة للاحتفاظ الزائد بالمياه الذي يحدث من التغيرات الهرمونية. تقرير بعض النساء يكتسبن عدة أرطال قبل أن ينتفخ الماء.

قد لا يكون من الممكن التخلص تمامًا من زيادة وزن الماء أثناء الدورة الشهرية، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل كمية الانتفاخ التي تواجهها.

ومع ذلك ، إذا استمر انتفاخك على الرغم من تجربة هذه الاقتراحات ، فتحدث إلى طبيبك.

تخفيف أعراض الدورة الشهرية

تغيير النظام الغذائي الخاص بك

1- اشرب المزيد من الماء. قد يبدو من الغريب أن شرب المزيد من المياه قد يؤدي إلى احتفاظك بمياه أقل ، ولكن هذه هي الطريقة الأفضل لتقليل انتفاخات الدورة الشهرية إن شرب ماء إضافي يشجع جسمك على إطلاق الماء الذي يخزنه.

2- قلل من استهلاك الملح. يمكن أن يساعد الحد من كمية الملح في نظامك الغذائي خلال الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية على منع احتباس الماء.

تذكر أن الأطعمة المصنعة والمجهزة عادة تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.

تجنب الأطعمة المصنعة أو اختر خيارات الصوديوم المخفضة.

3- تجنب النشويات والسكريات والكربوهيدرات المكررة. عندما تعاني من الدورة الشهرية ، فإن هذه الأطعمة قد تزيد من صعوبة معالجة هرمون الاستروجين لجسمك.

كما أنها ترفع مستويات السكر في الدم ، مما يشجع احتباس الصوديوم ويؤدي إلى الانتفاخ.

4- تناولي خيارات طعام صحي. إن إضافة ألياف إضافية إلى نظامك الغذائي من خلال الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة قد يساعد في تحقيق التوازن بين الهرمونات لديك.

حاول تضمين حصتين من الفاكهة أو الخضار مع كل وجبة.

5- تناول ست وجبات صغيرة طوال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات أكبر. تناول كميات أقل بشكل متكرر يساعد على تجنب هذا الشعور المفرط الذي كثيرا ما يرافق انتفاخ الماء.

سيساعد هذا أيضًا في تنظيم نسبة السكر في الدم ، مما سيساعد في تقليل الانتفاخ أيضًا.

6- القضاء على منتجات الألبان. تجد بعض النساء أن التخلص من الألبان من نظامهم الغذائي يساعد على بقاء هرموناتهن أكثر توازناً، مما يجعلهن يشعرن بصحة جيدة ويقلل من آثار انتفاخ الدورة الشهرية.

هذا صحيح بشكل خاص مع الأفراد الذين قد يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

تغيير نمط حياتك

1- احصل على الكثير من التمارين. على الرغم من أن آخر شيء قد تشعر بالرضا عنه عندما تكون منتفخًا هو التمرين ، إلا أن الجلوس وعدم النشاط يشجعان على انتفاخ الماء.

من الأفضل الحفاظ على جدول التمرينات اليومية طوال الوقت ، ولكن من المهم التركيز بشكل خاص على التمرين بينما تواجه أعراض الدورة الشهرية.

احصل على 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم.

جرب المشي السريع في الهواء الطلق ، والذي له فائدة إضافية تتمثل في تقليل التوتر وزيادة فيتامين (د) ، مما قد يجعلك تشعر بالسعادة.

2- فقدان الوزن. زيادة الوزن قد تزيد من أعراض الدورة وتزداد سوءًا. قد يساعدك التواجد ضمن نطاق الوزن الصحي لطولك على تقليل انتفاخ الدورة الشهرية وتجعلك تشعر بصحة عامة.

3- الحد من التوتر. يمكن أن يكون للإجهاد آثار طويلة المدى على صحتك.

يمكن أن يؤدي الشعور بالإجهاد المستمر إلى تعريض أجهزة الجسم (بما في ذلك نظامك الهرموني) للضائقة، مما قد يؤدي إلى تفاقم جميع أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك الانتفاخ.

حاول استخدام أساليب تخفيف التوتر كل يوم لمساعدتك في التحكم في الإجهاد ، مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا.

متلازمة ما قبل الطمث والدورة الشهرية

تناول المكملات الغذائية أو الأدوية

1- تناول مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم. إذا كان نظامك الغذائي لا يوفر ما لا يقل عن 1200 ملغ من الكالسيوم يوميًا ، فاخذ مكملاً.

يمكن أن يساعد الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم في تقليل آثار الانتفاخ.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم تشمل منتجات الألبان واللفت والبرتقال ودقيق الشوفان واللوز.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم وتشمل الخضروات الورقية الخضراء ، وبذور اليقطين والسمسم ، والحبوب المدعمة.

2- شرب شاي النعناع. يتميز النعناع بتخفيف الألم الطبيعي وخصائص مدرة للبول ، لذلك يمكن لفنجان من شاي النعناع عدة مرات يوميًا أن يساعد في تقليل الانتفاخ.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد تناول كوب من الشاي الجميل وشربه على تخفيف التوتر.

3- خذ حبوب منع الحمل خلال فترة الإغاثة. تحتوي بعض أقراص تخفيف الدورة الشهرية مثل Pamprin أو Midol على مدر للبول خفيف للمساعدة في أعراض الدورة الشهرية ومساعدة جسمك على التخلص من الماء الزائد.

كما أنها تحتوي على أدوية مضادة للالتهابات ، والتي قد تساعد في أنواع أخرى من التورم.

4- خذ مدر للبول. يمكن أن يساعد الدواء المدر للبول بدون وصفة طبية الجسم على طرد السوائل الزائدة بدلاً من التمسك بها.

5- جرب مدرات البول الطبيعية. بعض الأطعمة والمشروبات بمثابة مدرات البول الطبيعية.

ماء جوز الهند والكرفس والخيار والعنب والشاي الأخضر هي بعض مدرات البول الطبيعية التي قد تساعد في طرد المياه المحتجزة.

الهندباء والزنجبيل والعرعر قد يكون لها أيضا آثار مدرة للبول.

6- تناول حبوب منع الحمل. يمكن أن تساعد موانع الحمل الفموية ، عند تناولها بانتظام ، في تقليل ظهور أعراض الدورة الشهرية وأعراض الدورة الشهرية. استشر طبيبك للحصول على وصفة طبية مناسبة لك.

7-راجع طبيبك.

إذا كنت قد جربت بعض الأشياء المختلفة لتقليل الانتفاخ ولا يبدو أن هناك شيئًا مفيدًا ، فاستشر طبيبك.

قد يكون طبيبك قادرًا على التوصية ببعض الخيارات الأخرى لتقليل الانتفاخ ، مثل مدر للبول وصفة طبية منخفضة الجرعة.