صحة وجمال

مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية

مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية

مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية

 

التغذية السليمة والنشاط البدني والنوم الصحي هي الركائز الثلاث الرئيسية للصحة وللدورة الشهرية بصفة خاصة. للأغذية آثار إيجابية وسلبية على جميع جوانب الحياة. عندما تكون هناك علامات لمتلازمة ما قبل الحيض ، فإن تناول مشروبات وأطعمة معينة يساعد الجسم على التكيف مع المرض نقدم لك في موقع وصفاتي مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية .

ما هي الدورة الشهرية؟

متلازمة ما قبل الحيض مألوفة لكل امرأة تقريبًا. هذه حالة مؤلمة تتميز بمجموعة متنوعة من الأعراض. تتجلى متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بطرق مختلفة في مختلف النساء ، وغالبًا ما يحدد الخبراء العلامات التالية:

  • تقلبات مزاجية متكررة
  • التعب المفرط
  • تورم
  • زيادة حساسية الغدد الثديية
  • صداع الراس
  • طفح جلدي حب الشباب على الجلد
  • تغير في الشهية
  • حالة من الاكتئاب
  • زيادة العدوانية

بالطبع هذه ليست قائمة كاملة ، فبعض الأعراض قد تكون مختلطة أو غير موجودة. على أي حال ، مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، لا تشعر المرأة بأنها على ما يرام ، فهي بحاجة إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لرفاهيتها.

غالبًا ما تؤدي التقلبات المنتظمة في الخلفية الهرمونية لدى النساء إلى نقص المواد المختلفة في الجسم:

  • فيتامين ب
  • المغنيسيوم
  • أحماض دهنية
  • الكربوهيدرات
  • المعادن
  • الأساسية
  • الزنك

ماذا تضيف إلى نظامك الغذائي من أجل المتلازمة السابقة للحيض

لتعويض هذه الخسارة ، تحتاج إلى تنويع نظامك الغذائي عن طريق إضافة الأطعمة الأكثر فائدة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية:

  • الخضر والخس والجرجير والسبانخ كمصدر للمغنيسيوم والحديد والفيتامينات.
  • الأفوكادو ، يحتوي على الألياف وفيتامينات ب ؛
  • الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو ، تزيد من مستوى السيروتونين في الجسم ؛
  • البروكلي ، مصدر للفيتامينات الصحية.
  • أرز بني
  • سمك السلمون والتونة ، وتحتوي على البروتين والأحماض الدهنية.
  • بذور اليقطين؛
  • موز؛
  • لؤلؤة الشعير؛
  • حبوب السمسم؛
  • توت؛
  • الكركم؛
  • زنجبيل؛
  • شاي أخضر؛
  • التفاح الغني بالحديد والمغنيسيوم ؛
  • زيت الزيتون؛
  • المشمش والخوخ الغني بالزنك والبوتاسيوم.

الأطعمة التي يجب تقليلها في حالة الدورة الشهرية

لتخفيف فترة الشعور بالتوعك أثناء متلازمة ما قبل الحيض ، يوصي الخبراء بتجنب عدد من المنتجات:

الكربوهيدرات البسيطة المكررة (الكعك ، والخبز الأبيض ، والمعكرونة غير اللينة من القمح ، والأرز المكرر ، والبسكويت ، والمعجنات المشتراة من المتجر) ؛

الأطعمة الدهنية المقلية في الدهون العميقة أو الزيت ؛

  • وجبات سريعة
  • اللحوم الدهنية
  • طعام مالح (رقائق ، وجبات خفيفة ، مكسرات مملحة)
  • لحوم مدخنة
  • الحلويات (الحلوى والمياه الغازية الحلوة)
  • كحول قوي
  • القهوة والأطعمة والمشروبات المحتوية على الكافيين

خلال هذه الفترة ، من الأفضل تناول الحبوب الكاملة والخبز والأطعمة المصنعة بأقل قدر ممكن.

شاي الأعشاب والفواكه الطازجة تساعد بشكل كبير في التغلب على المشكلة.

يوصى بتناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة.

يضمن هذا النهج استقرار مستوى السكر في الدم بشكل أو بآخر ، ويستبعد الإفراط في تناول الطعام.

بالإضافة إلى التغذية أثناء الدورة الشهرية ، لا ينبغي لأحد أن ينسى النقاط المفيدة الأخرى: النشاط البدني المعتدل ، والنوم الجيد ، ورفض العادات السيئة.

كل ذلك معًا سيسمح للمرأة بالشعور بصحة أفضل وأن تكون أكثر نشاطًا ، وأقل من الخضوع للتأثير السلبي للتغيرات الهرمونية.

مشروبات وأطعمة تخفيف آلام الحيض

الماء

الماء لتخفيف آلام الحيض
الماء لتخفيف آلام الحيض

بسبب احتباس الماء ، تحدث آلام خفيفة في أسفل البطن. لكن قلة من الناس يفكرون في سبب سعي أجسامنا للاحتفاظ بالماء أثناء الحيض. ببساطة لأنه يفقده بكميات كبيرة ويتفاعل مع نقص السوائل بالاحتفاظ به. لكي “تبتعد” عن الماء ، تحتاج إلى زيادة استخدامه.

 

دقيق الشوفان

الشوفان لتخفيف آلام الحيض
الشوفان لتخفيف آلام الحيض

يحتوي الشوفان على المغنيسيوم الذي يدعم الجهاز العصبي أثناء الحيض. يمكن أن يساعدك على النوم وتقليل القلق وتهدئة تقلبات المزاج. يعتبر الشوفان أيضًا من أفضل مصادر الزنك ، وهو مفيد جدًا للنساء اللاتي يعانين من فترات مؤلمة. كما يزود الجسم بالكربوهيدرات اللازمة خلال هذه الفترة. يعلم الجميع مدى مغذية “دقيق الشوفان” وسهل الهضم ، مما يجعله مساعدًا رائعًا في الأيام الحرجة.

 

تفقد المرأة أثناء الحيض من 30 إلى 80 مل من الدم ، وهو ما يعادل 15-25 ملغ من الحديد ، لذلك من المهم تعويض نقص الحديد بالأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة منه.

 

البقدونس

البقدونس والحيض
البقدونس والحيض

تحتوي هذه العشبة على الأبيول ، وهو مركب يمكن أن يحفز العملية برمتها مع تخفيف تقلصات الدورة الشهرية (ألم خفيف في أسفل البطن).

 

السبانخ

السبانخ لآلام الدورة الشهرية
السبانخ لآلام الدورة الشهرية

كما أنه يخفف من آلام أسفل البطن. يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين هـ وفيتامين ب 6 والمغنيسيوم.

 

فاصوليا

الفاصوليا لآلام الحيض
الفاصوليا لآلام الحيض

لتقليل التقلصات والتعب أثناء الدورة الشهرية ، تناولي البقوليات. فهي غنية بفيتامين ب والألياف الخشنة ، مما يجعل عملية الهضم طبيعية. ومع ذلك ، لا تبالغ في ذلك لتجنب التسبب في الانتفاخ.

 

يحتاج جسم الأنثى إلى حوالي 1200 مجم من الكالسيوم أثناء الحيض. (هذه ضعف القيمة اليومية العادية). يؤدي نقص الكالسيوم إلى تفاقم الأعراض المزعجة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

 

بروكلي

البروكلي لتخفيض آلام الحيض
البروكلي لتخفيض آلام الحيض

يمكن أن تساعد هذه الخضار في محاربة الانتفاخ والتورم والإرهاق. يحتوي البروكلي على الكالسيوم والفيتامينات A و C و B6 و E والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية.

 

موز

مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية
مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية

يمكن أن يساعد الموز أيضًا في الهضم ، وهو أمر مهم للنساء اللاتي يعانين من الإسهال خلال الفترة الحرجة. من المعروف أيضًا أن الموز يساعد في التقلصات بفضل فيتامين ب 6 ، ولكن الشيء الرئيسي هو أن الموز غني بالبوتاسيوم ، مما يساعد على التخلص من السوائل الزائدة من الجسم ، وبالتالي يخفف التورم والانتفاخ. حسنًا ، مرة أخرى ، يعلم الجميع أن الموز رائع لرفع معنوياتك.

 

أناناس

مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية
مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية

يساعد الأناناس أيضًا في محاربة التشنجات لاحتوائه على البروميلين ، وهو إنزيم نباتي يساعد على استرخاء العضلات. صحيح أن معظم البروميلين موجود في سيقان الأناناس ، وهي ليست لذيذة جدًا ولكنها صالحة للأكل مع ذلك.

 

تفاح

 

خلال فترة الحيض ، يجب أن يؤكلوا قدر الإمكان. يشبع التفاح الجسم بالمغنيسيوم والحديد الضروري أثناء الحيض.

 

عين الجمل

عين الجمل مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية
عين الجمل مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية

يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات وتسكين الآلام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجوز غني بالمغنيسيوم وفيتامين ب 6. هناك دراسات تظهر أن الحيض يكون أقل إيلامًا للنساء اللواتي يستهلكن أحماض أوميغا 3 الدهنية.

 

بذور عباد الشمس

"<yoastmark

بــــذور عباد الشمس غنية بفيتامين هـ وكذلك الزنك والمغنيسيوم. تحتوي بذور عبــــاد الشمس أيضًا على البيريدوكسين (فيتامين ب 6) ، والذي يمكن أن يساعد في تخفيف الألم أثناء الحيض وتعزيز امتصاص الزنك والمغنيسيوم.

 

شاي البابونج

شاي البابونج
شاي البابونج

يمكن أن يساعد شاي البابونج في تقليل تقلصات العضلات وتخفيف التوتر وتقليل القلق والتهيج. يعتبر من مضادات الالتهابات الطبيعية التي تخفف آلام أسفل البطن. بالإضافة إلى ذلك ، يشار بشكل خاص إلى المشروبات الدافئة خلال هذه الفترة.


مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية

موقع وصفاتي


What is PMS (Premenstrual Syndrome)? https://www.plannedparenthood.org/learn/health-and-wellness/menstruation/what-can-i-do-about-cramps-and-pms

الوسوم
تخفيف آلام الدورة الشهرية سريعا تخفيف ألم الدورة اول يوم حبوب لتخفيف آلام الدورة الشهرية حركات لتخفيف آلام الدورة الشهرية كيف اتخلص من ألم الدورة الشهرية بسرعة لتخفيف آلام الدورة الشهرية بالاعشاب لتخفيف آلام الدورة الشهرية بسرعة مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية وضعيات لتخفيف آلام الدورة

مقالات ذات صلة


إغلاق
türk beğeni satın al

izmir escort

antalya escort

izmir escort

porno izle

izmir escort

antalya escort

bursa escort

porno izle

jigolo

porno izle

instagram takipçi hilesi

takipçi satın al tiktok

izmir escort

hd abla porno

eskişehir escort

menderes escort

izmir escort

güvenilir tiktok takipçi

güvenilir takipçi satın al

instagram takipten çıkanlar

tiktok takipçi satın alma